Salga del ciclo del dolor de la fibromialgia.

La fibromialgia es una afección dolorosa, a menudo debilitante, con muchos síntomas. Las causas pueden parecer misteriosas, por lo que es desalentador elegir un método de tratamiento efectivo.

Salga del ciclo del dolor de la fibromialgia.

En esta publicación, analizaré cómo la fibromialgia puede ser el resultado de un ciclo continuo y autoperpetuado de dolor crónico, estrés psicológico, respuesta del sistema inmunitario hiperactivo, falta de sueño y sensibilización del sistema nervioso. .  También hablaré sobre la mejor cura para este tipo de fibromialgia.

Una serie de afecciones médicas imitan la fibromialgia y, cuando se diagnostica, es importante excluirlas.

Las afecciones médicas que pueden diagnosticarse erróneamente como fibromialgia incluyen:

¿Qué es la fibromialgia?

El dolor muscular y la fatiga son los dos síntomas más comunes de la fibromialgia.  Tradicionalmente, la fibromialgia se ha diagnosticado de acuerdo con la sensibilidad al tacto al menos 11 de los 18 puntos sensibles del cuerpo. En 2010, sin embargo, se adoptó un nuevo enfoque de diagnóstico, que debería conducir a un aumento en el número de personas diagnosticadas con la enfermedad. Los nuevos criterios se basan en cómo se combina el dolor generalizado con la gravedad y la duración de los síntomas.

Los síntomas comunes de la fibromialgia incluyen:

  • Densidad muscular generalizada y dolor en las articulaciones.
  • Dolores musculares, sensibilidad, contracciones o calambres.
  • Sensación de ardor o pin y aguja
  • Puntos de licitación en partes específicas del cuerpo.
  • Hipersensibilidad al frío o al dolor.
  • insomnio
  • fatiga
  • dolor de cabeza
  • Problemas de memoria y concentración.
  • Sentirse nervioso, preocupado o tener cambios de humor
  • Trastornos que incluyen ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático.
  • Síntomas respiratorios que incluyen estreñimiento, náuseas o exceso de gases.

¿Quién tiene fibromialgia?

La fibromialgia afecta a unos 10 millones de estadounidenses y entre el 75% y el 90% de los pacientes con fibromialgia son mujeres.

Las mujeres probablemente sufren de fibromialgia más que los hombres, al menos en parte debido a las hormonas.  El estrógeno, la hormona sexual femenina, protege contra el dolor. Sin embargo, los niveles de estrógeno en las mujeres varían a lo largo del mes y los pacientes con fibromialgia informan más dolor durante los períodos del mes en que su nivel de estrógeno es bajo.

La testosterona, la hormona sexual masculina, también protege contra el dolor. Pero las mujeres tienen una baja cantidad de testosterona en comparación con los hombres y los niveles de testosterona en los hombres no fluctúan de la misma manera que los niveles de estrógeno de las mujeres.

El estigma social también puede contribuir a la mayor tasa de fibromialgia reportada en mujeres que en hombres. Los hombres tienen menos probabilidades de ver a un médico cuando sienten dolor porque no quieren estar débiles. Los médicos a menudo olvidan que la fibromialgia es un posible diagnóstico en los hombres porque se cree que es un problema femenino.

¿Por qué comienza la fibromialgia?

Aunque es probable que intervengan muchos factores en el desarrollo de la fibromialgia, una de las causas más comunes es el estrés.

El inicio de la fibromialgia a veces se puede atribuir a un evento estresante específico   , como una lesión, cirugía, accidente automovilístico o ataque físico. En estos casos, la combinación de dolor físico y estrés emocional alrededor del incidente desencadena el ciclo de dolor y estrés que conduce a la fibromialgia.

La fibromialgia también puede desarrollarse gradualmente. El trauma físico o emocional continuo   puede causar lesiones musculares crónicas o tensión y ansiedad que con el tiempo conducen a dolor crónico.

El dolor funcional crónico resultante de una lesión recurrente o una mala postura y movimiento    también puede ser muy estresante y evitar que pueda dormir profundamente. Por lo tanto, la fibromialgia en realidad puede comenzar con un dolor dorsal o articular común.

La fibromialgia incluso puede comenzar con una enfermedad.  Cuando el sistema inmune natural sobreactúa o prolonga nuestro sistema inmune natural debido al estrés, surgen varios problemas, como fatiga, inflamación crónica y enfermedades autoinmunes que pueden causar dolor, así como daño estructural a articulaciones, tejidos conectivos y órganos.

Se ha encontrado que los pacientes con fibromialgia son más vulnerables a los efectos negativos del estrés,    tienen mecanismos de afrontamiento deteriorados y desadaptativos, son más propensos a los desastres, tienen niveles más altos de neurosis y ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático.

Parece que para algunas personas, un incidente estresante, una serie de eventos, un dolor crónico o una enfermedad desencadenarán un    ciclo continuo de tensión mental, dolor físico e insomnio.  Dado que todas las funciones del cuerpo están conectadas, este ciclo puede conducir a la desregulación de otros sistemas del cuerpo, lo que puede provocar síntomas como nerviosismo, dolores de cabeza y problemas con trastornos cognitivos y digestivos.

El ciclo de estrés, sufrimiento, insomnio y tristeza.

Cuando las personas hablan de dolor crónico, a menudo hablan de la “tríada terrible” del sufrimiento, el insomnio y la tristeza. Añadiría estrés a esta lista de síntomas; El dolor crónico suele ser muy estresante, y el estrés agrava nuestra experiencia de dolor, nuestra capacidad de dormir y nuestro estado de ánimo y nos mantiene encerrados en un círculo vicioso.

Las personas con fibromialgia tienen grandes dificultades para salir de este ciclo que se perpetúa porque afectan todos los aspectos de su salud y cada función de su cuerpo y mente afecta a los demás.

Automáticamente tenemos estrés psicológico en nuestro cuerpo; Es parte de nuestra respuesta fisiológica natural al estrés.  Nuestros músculos se contraen instintivamente para proteger nuestro cuerpo cuando sentimos que somos atacados de una forma u otra. (Lea    el vínculo que cambia la vida entre la ansiedad y la tensión muscular    para obtener más información). Cuando nuestros músculos son densamente crónicos, se vuelven dolorosos y dolorosos, ejercen presión sobre nuestras articulaciones y nervios y provocan afecciones musculoesqueléticas dolorosas. .

Cuando tenemos dolor durante largos períodos, nuestro sistema nervioso se ajusta al hacernos más sensibles al dolor; Esto se llama sensibilización del sistema nervioso. Esto puede ocurrir tanto en el sistema nervioso central como en el periférico, de modo que nuestro cerebro, la médula espinal y los nervios periféricos contribuyen a hacernos sentir más dolor del que deberíamos. Esta sensibilización hace que sea más difícil para los pacientes con fibromialgia salir del dolor.

El estrés y el dolor nos impiden tener una noche de sueño reparador. Incluso la persona más feliz estará de mal humor y tensa después de algunas noches de sueño insuficiente, así que imagine los efectos de meses o años de insomnio. Los períodos prolongados de falta de sueño pueden provocar trastornos del estado de ánimo, un sistema inmunitario debilitado y una capacidad reducida para recuperarse del dolor físico y las lesiones.

Como se esperaba, la depresión es común en pacientes con fibromialgia.  Las personas con fibromialgia han reducido la actividad del receptor de opioides en partes del cerebro que afectan el estado de ánimo y el tratamiento emocional del dolor. Los investigadores dicen que esta respuesta reducida puede explicar por qué los pacientes con fibromialgia son propensos a sufrir depresión y son menos sensibles a los analgésicos opioides. Los niveles anormales de neurotransmisores, como la serotonina y la noradrenalina, a menudo presentes en la depresión, también pueden hacernos más sensibles al dolor.

Cómo salir del ciclo de la fibromialgia

Investigadores de la Universidad de Oslo en Noruega    entrevistaron a pacientes que habían sido completamente curados por fibromialgia   y descubrieron que no se habían recuperado después de un tratamiento específico, sino al cambiar su estilo de vida y reduciendo su nivel de estrés.

Como la experiencia de la fibromialgia es diferente para todos, debe experimentar para determinar qué lo ayudará. Recuerde que todas las áreas de la salud están relacionadas entre sí.  Mi creencia personal es que los seis aspectos de su salud que describo a continuación deben tratarse. Si deja uno, puede perder una pieza esencial de su rompecabezas.

Siéntase cómodo dando pequeños pasos y deje que su recuperación se haga gradualmente.  Celebra cada pequeño paso hacia la curación que haces. Esto puede ayudarlo a llevar un diario o diario para realizar un seguimiento de cómo se siente día a día, lo que desencadena o empeora sus síntomas y todo lo que ayuda a aliviarlos.

Estos son los cambios en el estilo de vida que recomiendo para recuperarse de la fibromialgia:

1. Use la terapia conversacional    para tratar las fuentes de estrés mental, como el abuso, los accidentes o la pérdida de un ser querido.

No hay retribución para hablar en voz alta sobre lo que te molesta. El miedo a menudo evita que las personas con depresión, ansiedad y otros problemas relacionados con el estrés pidan ayuda a otros. Si tiene miedo de hablar con alguien, sepa que literalmente cientos de millones de personas están sufriendo como usted, y todos tienen miedo. Superar el miedo te ayuda a superar tu condición y seguir adelante.  Resulta mucho más fácil resolver sus problemas cuando puede hablar con un experto. Si no se siente cómodo hablando con alguien o yendo a un grupo de apoyo, existen otras opciones, como servicios de terapia de texto, teléfono y video.

2. Toma el control del estrés del estilo de vida.

Debe eliminar las fuentes de estrés y tomarse el tiempo necesario en su vida diaria para relajarse. Puede significar que realice cambios en su trabajo, horario, hábitos y relaciones diarias. Una parte esencial de su recuperación es dejar que el sistema nervioso se calme y salga del modo de respuesta al estrés constante en el que se encuentra.    Así que tómate el tiempo cada día para hacer cosas que te calmen, como leer, mirar televisión, pasar tiempo al aire libre. o meditando.

El calor tiene el efecto inmediato de calmar el sistema nervioso    (¡a menos que esté demasiado caliente!). Por lo tanto, si le gusta sentarse en una bañera de hidromasaje, sauna o sala de vapor, le recomiendo que lo haga regularmente. Si no lo haces, te sugiero que te asegures de no tener frío; Use varias capas de ropa y mantenga su hogar a una temperatura cómoda.

También debe pensar y modificar sus reacciones de estrés habituales. Puede ser muy útil abordar este problema como parte de una terapia de conversación. Y lea la última sección, “5. Comience a notar sus patrones de pensamiento y sus reacciones habituales al estrés, en    el enlace que cambia la vida de ansiedad a tensión muscular   .

3. Libere la tensión muscular crónica con suaves ejercicios de pandiculación.

Como dije antes, nuestro estrés psicológico en nuestro cuerpo permanece en forma de tensión muscular, y esta tensión puede causar dolor y otros problemas físicos. Los ejercicios de Pandiculación Somática Clínica son extremadamente efectivos para aliviar el estrés relacionado con el estrés que mantenemos en el cuerpo. Para obtener más información, lea  El secreto del alivio del dolor   o comience a aprender en casa a través    del    Curso de nivel uno   . También puede leer un caso sobre cómo Clinical Somatics ha curado la fibromialgia aquí.

4. Haga ejercicio regularmente con moderación.

El ejercicio equilibra nuestras hormonas y neurotransmisores, reduce el dolor y el estrés y regula nuestro estado de ánimo. El ejercicio, especialmente los ejercicios aeróbicos, ahora se reconoce como una parte necesaria de la recuperación de la depresión y la ansiedad.    El libro    Spark de John Ratey    es un excelente libro sobre este tema.

Si no puede hacer ejercicio porque empeora su dolor, puede probar otras formas de moverse y aumentar su ritmo cardíaco. Los ejercicios clínicos somáticos son extremadamente suaves y le permiten liberar la tensión muscular, mejorar la flexibilidad y el control muscular sin realizar movimientos significativos y angustiantes. Si está sentado en una bañera de hidromasaje, sauna o baño de vapor, tendrá el pulso sin tener que mover un músculo. Y es posible que las actividades suaves como el tai chi, la natación o la caminata lenta sean una forma fácilmente accesible de comenzar a moverse.

5. Considerar cambios en la dieta.

La fibromialgia puede ser causada o exacerbada por una respuesta inmune hiperactiva, así que asegúrese de evitar comer cualquier cosa a la que sea alérgico o intolerante. Lea el    papel de la dieta en el dolor crónico    para comprender cómo los alimentos que comemos crean inflamación en nuestro cuerpo y cómo las personas con fibromialgia se han recuperado al cambiar su dieta.

Tome medidas para dormir bien por la noche.

El sueño puede parecer la parte más difícil del rompecabezas, porque a menudo tenemos la impresión de que no podemos controlarlo, solo tenemos que acostarnos y esperar conciliar el sueño. Así que mira lo que puedes:

  • Comprométete a un horario de sueño regular.
  • Antes de acostarse, comience a relajarse con actividades relajantes y apague las luces.
  • Limite su consumo de cafeína a una porción por día (durante la primera mitad del día) o elimínelo por completo.
  • Limite su consumo de alcohol a una porción por día o elimínelo por completo.
  • Tome medidas para reducir su estrés y haga ejercicio regularmente, ya que mejora su sueño.
  • Considere usar una ayuda para dormir natural y segura, como la melatonina, para ayudarlo a dormir bien y hable con su médico.
  • Cree un ambiente de sueño reparador: un espacio tranquilo, electrónica limitada y un cómodo colchón y almohada. Recuerde usar una manta gruesa, que mucha gente piensa que los ayudará a sentirse relajados y seguros (¡me encanta la mía!). Si comparte la cama con alguien y cree que puede afectar su capacidad de dormir, intente dormir solo.
  • No te preocupes si te levantas por la noche. Nuestro ciclo de sueño natural dura aproximadamente cuatro horas. Por lo tanto, es natural despertarse regularmente. Encontré    este artículo sobre ciclos de sueño    esclarecedores.

* Los números 2, 4, 5 y 6 estimularán su sistema inmunológico y reducirán cualquier respuesta inmune que pueda contribuir a sus síntomas.

La parte más importante de su recuperación puede ser creer que puede mejorar y mejorará.  Lea historias sobre otras personas que se han recuperado, discuta con las personas el proceso que está atravesando, celebre los hitos y no se rinda:   puede mejorar.

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