Saia do ciclo de dor da fibromialgia

A fibromialgia é uma condição dolorosa, muitas vezes debilitante, com muitos sintomas. As causas podem parecer misteriosas, por isso é desencorajador escolher um método de tratamento eficaz.

Saia do ciclo de dor da fibromialgia

Neste post, discutirei como a fibromialgia pode ser o resultado de um ciclo contínuo e autoperpetuante de dor crônica, estresse psicológico, resposta hiperativa do sistema imunológico, falta de sono e sensibilização do sistema nervoso. .  Também discutirei a melhor cura para esse tipo de fibromialgia.

Várias condições médicas imitam a fibromialgia e, quando diagnosticadas, é importante excluí-las.

As condições médicas que podem ser diagnosticadas incorretamente como fibromialgia incluem:

O que é fibromialgia?

Dor muscular e fadiga são os dois sintomas mais comuns da fibromialgia.  Tradicionalmente, a fibromialgia é diagnosticada de acordo com a sensibilidade ao toque em pelo menos 11 dos 18 pontos sensíveis do corpo. Em 2010, no entanto, uma nova abordagem diagnóstica foi adotada, o que deve levar ao aumento do número de pessoas diagnosticadas com a doença. Os novos critérios são baseados em como a dor generalizada é combinada com a gravidade e a duração dos sintomas.

Os sintomas comuns da fibromialgia incluem:

  • Densidade muscular generalizada e dor nas articulações
  • Dores musculares, sensibilidade, contrações ou cãibras
  • Sensação de queimação ou alfinete e agulha
  • Pontos de concurso em partes específicas do corpo
  • Hipersensibilidade ao frio ou dor
  • insônia
  • fadiga
  • dor de cabeça
  • Problemas de memória e concentração
  • Sentindo-se nervoso, preocupado ou com alterações de humor
  • Distúrbios, incluindo ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático
  • Sintomas respiratórios, incluindo prisão de ventre, náusea ou excesso de gases

Quem tem fibromialgia?

A fibromialgia afeta cerca de 10 milhões de americanos e entre 75% e 90% dos pacientes com fibromialgia são mulheres.

As mulheres provavelmente sofrem mais de fibromialgia do que os homens, pelo menos em parte por causa dos hormônios.  O estrogênio, o hormônio sexual feminino, protege contra a dor. No entanto, os níveis de estrogênio nas mulheres variam ao longo do mês e as pacientes com fibromialgia relatam mais dor durante os períodos do mês em que o nível de estrogênio é baixo.

A testosterona, o hormônio sexual masculino, também protege contra a dor. Mas as mulheres têm uma baixa quantidade de testosterona em comparação com os homens e os níveis de testosterona nos homens não flutuam da mesma maneira que os níveis de estrogênio das mulheres.

O estigma social também pode contribuir para a maior taxa de fibromialgia relatada em mulheres do que em homens. É menos provável que os homens procurem um médico quando sentirem dor porque não querem ser fracos. Os médicos costumam esquecer que a fibromialgia é um diagnóstico possível nos homens, porque se acredita ser um problema feminino.

Por que a fibromialgia começa?

Embora muitos fatores provavelmente estejam envolvidos no desenvolvimento da fibromialgia, uma das causas mais comuns é o estresse.

Às vezes, o aparecimento da fibromialgia pode ser atribuído a um evento estressante específico   , como lesão, cirurgia, acidente de carro ou ataque físico. Nesses casos, a combinação de dor física e estresse emocional em torno do incidente desencadeia o ciclo de dor e estresse que leva à fibromialgia.

A fibromialgia também pode se desenvolver gradualmente. O trauma emocional ou físico contínuo   pode causar lesão muscular crônica ou tensão e ansiedade que, com o tempo, levam à dor crônica.

A dor funcional crônica resultante de lesão recorrente ou má postura e movimento    também pode ser muito estressante e impedir que você entre em sono reparador. Assim, a fibromialgia pode realmente começar com uma dor dorsal ou articular comum.

A fibromialgia pode até começar com uma doença.  Quando o sistema imunológico natural superativa ou prolonga o sistema imunológico natural devido ao estresse, surgem vários problemas, como fadiga, inflamação crônica e doenças auto-imunes que podem causar dor, além de danos estruturais nas articulações, tecidos conjuntivos e órgãos.

Verificou-se que os pacientes com fibromialgia são mais vulneráveis ​​aos efeitos negativos do estresse,    possuem mecanismos de enfrentamento prejudicados e mal adaptativos, são mais propensos a desastres, têm níveis mais altos de neurose e ansiedade, depressão e TEPT.

Parece que, para algumas pessoas, um incidente estressante, uma série de eventos, uma dor ou doença crônica desencadeiam um    ciclo contínuo de tensão mental, dor física e insônia.  Como todas as funções do corpo estão conectadas, esse ciclo pode levar à desregulação de outros sistemas corporais, o que pode levar a sintomas como nervosismo, dores de cabeça e problemas com distúrbios cognitivos e digestivos.

O ciclo de estresse, sofrimento, insônia e tristeza

Quando as pessoas falam sobre dor crônica, costumam falar sobre a “terrível tríade” de sofrimento, insônia e tristeza. Eu acrescentaria estresse a esta lista de sintomas; A dor crônica geralmente é muito estressante, e o estresse agrava nossa experiência de dor, nossa capacidade de dormir e nosso humor e nos mantém trancados em um círculo vicioso.

As pessoas com fibromialgia têm grande dificuldade em sair deste ciclo que é perpetuado porque afetam todos os aspectos de sua saúde e todas as funções de seu corpo e mente afetam os outros.

Nós automaticamente temos estresse psicológico em nosso corpo; faz parte da nossa resposta fisiológica natural ao estresse.  Nossos músculos se contraem instintivamente para proteger nosso corpo quando sentimos que somos atacados de uma maneira ou de outra. (Leia    o link que muda a vida entre ansiedade e tensão muscular    para saber mais.) Quando nossos músculos são densamente crônicos, tornam-se dolorosos e dolorosos, pressionam nossas articulações e nervos e levam a condições osteomusculares dolorosas. .

Quando sentimos dor por longos períodos, nosso sistema nervoso se ajusta, tornando-nos mais sensíveis à dor; isso é chamado de sensibilização do sistema nervoso. Isso pode ocorrer tanto no sistema nervoso central quanto no periférico, para que nosso cérebro, medula espinhal e nervos periféricos contribuam para nos fazer sentir mais dor do que deveríamos. Essa sensibilização torna mais difícil para os pacientes com fibromialgia sair da dor.

Estresse e dor nos impedem de ter uma noite de sono completa e repousante. Até a pessoa mais feliz fica irritada e tensa depois de algumas noites de sono insuficiente, então imagine os efeitos de meses ou anos de insônia. Períodos prolongados de sono ruim podem levar a distúrbios de humor, um sistema imunológico enfraquecido e capacidade reduzida de se recuperar de dores e lesões físicas.

Como esperado, a depressão é comum em pacientes com fibromialgia.  Pessoas com fibromialgia reduziram a atividade dos receptores opióides em partes do cérebro que afetam o humor e o tratamento emocional da dor. Os pesquisadores dizem que essa resposta reduzida pode explicar por que os pacientes com fibromialgia provavelmente sofrem de depressão e são menos sensíveis aos analgésicos opióides. Níveis anormais de neurotransmissores, como serotonina e noradrenalina, freqüentemente presentes na depressão, também podem nos tornar mais sensíveis à dor.

Como sair do ciclo da fibromialgia

Pesquisadores da Universidade de Oslo, na Noruega,    entrevistaram pacientes que haviam sido completamente curados por fibromialgia   e descobriram que não haviam se recuperado após tratamento específico, mas mudando seu estilo de vida e reduzindo o nível de estresse.

Como a experiência da fibromialgia é diferente para todos, você precisa experimentar para determinar o que irá ajudá-lo. Lembre-se de que todas as áreas da saúde estão relacionadas entre si.  Minha opinião pessoal é que os seis aspectos de sua saúde que descrevo abaixo devem ser tratados. Se você deixar um, poderá perder uma peça essencial do seu quebra-cabeça.

Fique à vontade dando pequenos passos e deixe sua recuperação ser feita gradualmente.  Celebre cada pequeno passo em direção à cura que você realiza. Isso pode ajudá-lo a manter um diário ou diário para rastrear como você se sente no dia-a-dia, o que desencadeia ou piora seus sintomas e tudo o que ajuda a aliviá-los.

Aqui estão as mudanças de estilo de vida que eu recomendo para recuperar da fibromialgia:

1. Use terapia conversacional    para tratar fontes de estresse mental, como abuso, acidentes ou a perda de um ente querido.

Não há retribuição por falar alto sobre o que o incomoda. O medo geralmente impede que pessoas com depressão, ansiedade e outros problemas relacionados ao estresse peçam ajuda a outras pessoas. Se você tem medo de conversar com alguém, saiba que literalmente centenas de milhões de pessoas estão sofrendo como você, e todas têm medo. Superar o medo ajuda a superar sua condição e seguir em frente.  É muito mais fácil resolver seus problemas quando você pode conversar com um especialista. Se você não se sente à vontade para conversar com alguém ou frequentar um grupo de suporte, há outras opções, como serviços de texto, telefone e videoterapia.

2. Assuma o controle do estresse no estilo de vida.

Você deve eliminar as fontes de estresse e aproveitar o tempo necessário em sua vida diária para relaxar. Pode significar que você faz alterações no seu trabalho, horário, hábitos e relacionamentos diários. Uma parte essencial da sua recuperação é deixar o sistema nervoso se acalmar e sair do modo de resposta constante ao estresse em que está localizado.    Portanto, reserve um tempo todos os dias para fazer coisas que o acalmem, como ler, assistir TV e passar o tempo ao ar livre. ou meditando.

O calor tem o efeito imediato de acalmar o sistema nervoso    (a menos que esteja muito quente!). Então, se você gosta de sentar em uma banheira de hidromassagem, sauna ou banho de vapor, recomendo fazê-lo regularmente. Se você não fizer isso, sugiro que não tenha frio; Use várias camadas de roupa e mantenha sua casa em uma temperatura confortável.

Você também deve pensar e modificar suas reações habituais ao estresse. Pode ser muito útil resolver esse problema como parte de uma terapia de conversação. E leia a última seção, “5. Comece a perceber seus padrões de pensamento e suas reações habituais ao estresse, no    elo que muda a vida da ansiedade para a tensão muscular   .

3. Libere a tensão muscular crônica com exercícios suaves de pandiculação.

Como eu disse anteriormente, nosso estresse psicológico em nosso corpo permanece na forma de tensão muscular, e essa tensão pode causar dor e outros problemas físicos. Os exercícios de Pandiculação da Clinical Somatics são extremamente eficazes para aliviar o estresse relacionado ao estresse que mantemos no corpo. Para saber mais, leia  O Segredo do Alívio da Dor   ou comece a aprender em casa através    do    Curso Nível Um   . Você também pode ler um caso sobre como a Clinical Somatics curou a fibromialgia aqui.

4. Exercite-se regularmente moderadamente.

O exercício equilibra nossos hormônios e neurotransmissores, reduz a dor e o estresse e regula nosso humor. O exercício, principalmente aeróbica, agora é reconhecido como uma parte necessária da recuperação da depressão e da ansiedade.    O livro    Spark de John Ratey    é um excelente livro sobre esse assunto.

Se você não consegue se exercitar porque piora sua dor, pode tentar outras maneiras de se mover e aumentar sua frequência cardíaca. Os exercícios de somática clínica são extremamente suaves e permitem liberar a tensão muscular, melhorar a flexibilidade e o controle muscular sem realizar movimentos significativos e angustiantes. Se você estiver sentado em uma banheira de hidromassagem, sauna ou banho de vapor, terá o pulso sem precisar mover um músculo. E você pode achar que atividades leves como tai chi, natação ou caminhada lenta são uma maneira facilmente acessível de começar a se mover.

5. Considere mudanças na dieta.

A fibromialgia pode ser causada ou exacerbada por uma resposta imune hiperativa, portanto, evite comer qualquer coisa de que seja alérgico ou intolerante. Leia o    papel da dieta na dor crônica    para entender como os alimentos que ingerimos criam inflamação em nosso corpo e como as pessoas com fibromialgia se recuperam mudando sua dieta.

Tome medidas para ter uma boa noite de sono.

O sono pode parecer a parte mais difícil do quebra-cabeça, porque muitas vezes temos a impressão de que não podemos controlá-lo – apenas temos que nos deitar e esperar adormecer. Portanto, verifique o que você pode:

  • Comprometa-se com um horário de sono regular.
  • Antes de dormir, comece a relaxar com atividades relaxantes e apague as luzes.
  • Limite a ingestão de cafeína a uma porção por dia (durante a primeira metade do dia) ou elimine-a completamente.
  • Limite sua ingestão de álcool a uma porção por dia ou elimine-a completamente.
  • Tome medidas para reduzir o estresse e fazer exercícios regulares, pois melhora o sono.
  • Considere usar um auxílio natural e seguro para o sono, como a melatonina, para ajudá-lo a dormir bem e converse com seu médico.
  • Crie um ambiente de sono repousante: um espaço silencioso, eletrônicos limitados e um colchão e travesseiro confortáveis. Lembre-se de usar um cobertor pesado, que muitas pessoas pensam que os ajudará a se sentirem relaxados e seguros (eu amo o meu!). Se você compartilha uma cama com alguém e acha que isso pode afetar sua capacidade de dormir, tente dormir sozinho.
  • Não se preocupe se você acordar à noite. Nosso ciclo natural do sono dura cerca de quatro horas. Portanto, é natural acordar regularmente. Encontrei    este artigo sobre ciclos de sono    esclarecedores.

* Os números 2, 4, 5 e 6 impulsionarão seu sistema imunológico e reduzirão qualquer resposta imune que possa contribuir para seus sintomas.

A parte mais importante da sua recuperação pode ser acreditar que você pode e irá melhorar.  Leia histórias sobre outras pessoas que se recuperaram, discuta com as pessoas o processo que você está passando, celebre os marcos e não desista –  você pode melhorar.

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