Raus aus dem Fibromyalgie-Schmerzzyklus

Raus aus dem Fibromyalgie-Schmerzzyklus

Fibromyalgie ist eine schmerzhafte, oft schwächende Erkrankung mit vielen Symptomen. Die Ursachen können rätselhaft erscheinen, sodass die Entscheidung für einen erfolgreichen Behandlungsansatz entmutigend sein kann.

Raus aus dem Fibromyalgie-Schmerzzyklus

In diesem Beitrag werde ich diskutieren, wie Fibromyalgie das Ergebnis eines andauernden, sich selbst fortsetzenden Zyklus chronischer Schmerzen, psychischen Stresses, überaktiver Immunantwort, Schlafmangels und Sensibilisierung des Nervensystems sein kann.  Ich werde auch die beste Vorgehensweise zur Heilung dieser Art von Fibromyalgie diskutieren.

Es gibt eine Reihe von Erkrankungen, die Fibromyalgie imitieren, und bei der Verfolgung einer Diagnose ist es wichtig, sie auszuschließen.

Zu den Erkrankungen, die als Fibromyalgie diagnostiziert werden können, gehören:

Was ist Fibromyalgie?

Muskelschmerzen und Müdigkeit sind die beiden häufigsten Symptome von Fibromyalgie.  Traditionell wurde Fibromyalgie aufgrund der Berührungsempfindlichkeit bei 11 oder mehr von 18 spezifischen Tenderpunkten des Körpers diagnostiziert. Im Jahr 2010 wurde jedoch ein neuer diagnostischer Ansatz eingeführt, der wahrscheinlich zu einem Anstieg der Zahl der mit der Krankheit diagnostizierten Personen führen wird. Die neuen Kriterien basieren darauf, wie weit der Schmerz mit der Schwere und Dauer der Symptome kombiniert wird.

Häufige Symptome von Fibromyalgie sind:

  • Weit verbreitete Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen
  • Muskelzärtlichkeit, Muskelkater, Zuckungen oder Krämpfe
  • Brennen oder Nadelstichgefühle
  • Tender Punkte in bestimmten Bereichen des Körpers
  • Überempfindlichkeit gegen Erkältung oder Schmerzen
  • Schlaflosigkeit
  • Ermüden
  • Kopfschmerzen
  • Schwierigkeiten mit Gedächtnis und Konzentration
  • Fühle mich nervös, besorgt oder habe Stimmungsschwankungen
  • Störungen einschließlich  Angstzuständen , Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen
  • Verdauungssymptome wie Verstopfung, Übelkeit oder Überdosierung

Wer bekommt Fibromyalgie?

Fibromyalgie betrifft ungefähr 10 Millionen Amerikaner, und zwischen 75% und 90% der Fibromyalgie-Patienten sind Frauen.

Frauen leiden wahrscheinlich mehr an Fibromyalgie als Männer, zumindest teilweise aufgrund von Hormonen.  Östrogen, das weibliche Sexualhormon, schützt vor Schmerzen. Die Östrogenspiegel von Frauen schwanken jedoch im Laufe des Monats, und Fibromyalgie-Betroffene berichten von mehr Schmerzen in Zeiten des Monats, in denen ihre Östrogenspiegel niedrig sind.

Testosteron, das männliche Sexualhormon, schützt auch vor Schmerzen. Aber Frauen haben eine kleine Menge Testosteron im Vergleich zu Männern, und der Testosteronspiegel von Männern schwankt nicht so wie der Östrogenspiegel von Frauen.

Soziale Stigmatisierungen können auch dazu beitragen, dass Frauen häufiger von Fibromyalgie betroffen sind als Männer. Männer gehen seltener zum Arzt, wenn sie Schmerzen haben, weil sie nicht schwach erscheinen wollen. Außerdem übersehen Ärzte häufig Fibromyalgie als mögliche Diagnose bei Männern, weil sie als weibliches Problem angesehen wird.

Warum beginnt Fibromyalgie?

Während viele Faktoren wahrscheinlich an der Entwicklung von Fibromyalgie beteiligt sind, ist eine der am häufigsten vereinbarten Ursachen Stress.

Das Einsetzen von Fibromyalgie kann manchmal auf einen bestimmten belastenden Vorfall zurückgeführt werden , z. B. auf eine Verletzung, eine Operation, einen Autounfall oder eine körperliche Attacke. In diesen Fällen löst die Kombination von physischem Schmerz und emotionalem Stress, der den Vorfall umgibt, den Zyklus von Schmerz und Stress aus, der zu Fibromyalgie führt.

Fibromyalgie kann sich auch allmählich entwickeln. Ein andauerndes emotionales oder physisches Trauma  kann zu Verletzungen oder chronischen Muskelverspannungen und Angstzuständen führen, die im Laufe der Zeit zu chronischen Schmerzen führen.

Chronische funktionelle Schmerzen aufgrund einer wiederkehrenden Verletzung oder einer schlechten Haltung und Bewegung  können auch sehr anstrengend sein und verhindern, dass Sie einen erholsamen Schlaf bekommen. Fibromyalgie kann also tatsächlich mit normalen Rückenschmerzen oder Gelenkschmerzen beginnen.

Fibromyalgie kann sogar mit einer Krankheit beginnen.  Wenn unser natürliches Immunsystem aufgrund von Stress überaktiv wird oder länger anhält, treten eine Reihe von Problemen auf, wie z. B. Müdigkeit, chronische Entzündungen und Autoimmunerkrankungen, die Schmerzen verursachen und die Gelenke, Bindegewebe und Organe strukturell schädigen können.

Es wurde gezeigt, dass Fibromyalgie-Betroffene anfälliger für die negativen Auswirkungen von Stress  sind, beeinträchtigte und schlecht angepasste Bewältigungsmechanismen aufweisen, häufiger eine Katastrophe erleiden, ein höheres Maß an Neurotizismus aufweisen und häufiger Angstzustände, Depressionen und PTBS aufweisen.

So scheint es, dass für manche Menschen ein stressiger Vorfall, ein Muster von Ereignissen, ein chronischer Schmerz oder eine chronische Krankheit einen andauernden Abwärtszyklus von psychischem Stress, physischem Schmerz und Schlaflosigkeit auslösen   Da alle Funktionen unseres Körpers miteinander verbunden sind, kann ein Stehenbleiben in diesem Zyklus zu einer Fehlregulation anderer Körpersysteme führen, die Symptome wie Nervenempfindungen, Kopfschmerzen sowie kognitive und Verdauungsstörungen hervorrufen kann.

Der Kreislauf von Stress, Leiden, Schlaflosigkeit und Traurigkeit

Wenn Menschen über chronische Schmerzen sprechen, beziehen sie sich oft auf die „schreckliche Triade“ von Leiden, Schlaflosigkeit und Traurigkeit. Ich würde dieser Liste von Symptomen Stress hinzufügen; chronische schmerzen sind normalerweise sehr stressig und stress verschlechtert unsere schmerzerfahrung, unsere schlaffähigkeit und unsere stimmung und hält uns in einem teufelskreis.

Dieser sich selbst aufrechterhaltende Zyklus ist für Fibromyalgie-Patienten äußerst schwierig zu überwinden, da die Krankheit alle Aspekte ihrer Gesundheit betrifft und jede Funktion ihres Körpers und Geistes die anderen beeinflusst.

Wir halten automatisch psychischen Stress in unserem Körper; Dies ist Teil unserer natürlichen physiologischen Reaktion auf Stress.  Unsere Muskeln spannen sich instinktiv an, um unseren Körper zu schützen, wenn wir das Gefühl haben, auf irgendeine Weise angegriffen zu werden. (Lesen Sie  den lebensverändernden Zusammenhang zwischen Angst und Muskelverspannungen  , um mehr zu erfahren.) Wenn unsere Muskeln chronisch angespannt sind, werden sie schmerzhaft und schmerzhaft, setzen unsere Gelenke und Nerven unter Druck und führen zu schmerzhaften Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Wenn wir längere Zeit Schmerzen haben, passt sich unser Nervensystem an, indem es uns schmerzempfindlicher macht. Dies nennt man Sensibilisierung des Nervensystems. Es kann sowohl im zentralen als auch im peripheren Nervensystem auftreten, sodass unser Gehirn, unser Rückenmark und unsere peripheren Nerven dazu beitragen, dass wir mehr Schmerzen verspüren, als wir sollten. Diese Sensibilisierung erschwert es Fibromyalgie-Betroffenen umso mehr, die Schmerzen loszuwerden.

Sowohl Stress als auch Schmerz hindern uns daran, eine volle, erholsame Nacht zu verbringen. Selbst die fröhlichste Person wird nach ein paar Nächten mit unzureichendem Schlaf mürrisch und angespannt. Stellen Sie sich also die Auswirkungen von Monaten oder Jahren der Schlaflosigkeit vor. Längere Schlafstörungen können zu Stimmungsstörungen, einer Schwächung des Immunsystems und einer Beeinträchtigung der Genesungsfähigkeit von körperlichen Schmerzen und Verletzungen führen.

Wie zu erwarten ist, treten bei Fibromyalgie-Patienten häufig Depressionen auf. Menschen mit Fibromyalgie haben eine verminderte Aktivität der Opioidrezeptoren in Teilen des Gehirns, die die Stimmung und die emotionale Verarbeitung von Schmerzen beeinflussen. Die Forscher sagen, dass diese reduzierte Reaktion möglicherweise erklärt, warum Fibromyalgie-Patienten wahrscheinlich an Depressionen leiden und weniger auf Opioid-Schmerzmittel ansprechen. Abnormale Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin und Noradrenalin, die häufig bei Depressionen auftreten, können uns auch schmerzempfindlicher machen.

Wie kommt man aus dem Kreislauf der Fibromyalgie-Schmerzen heraus?

Forscher der Universität Oslo in Norwegen  befragten Patienten, die sich vollständig von der Fibromyalgie erholt hatten , und stellten fest, dass sie sich nicht durch eine bestimmte Behandlung erholt hatten, sondern durch eine Änderung ihres Lebensstils und eine Verringerung ihres Stressniveaus.

Da alle Menschen unterschiedliche Erfahrungen mit Fibromyalgie machen, müssen Sie experimentieren, um herauszufinden, was Ihnen hilft. Denken Sie daran, dass alle Bereiche Ihrer Gesundheit miteinander verbunden sind.  Mein persönlicher Glaube ist, dass alle sechs Aspekte Ihrer Gesundheit, die ich unten beschreibe, angesprochen werden müssen. Wenn Sie eines weglassen, fehlt möglicherweise ein kritischer Teil Ihres Puzzles.

Machen Sie es sich mit kleinen Schritten bequem und lassen Sie Ihre Genesung schrittweise vonstatten gehen.  Feiern Sie jeden kleinen Schritt in Richtung Genesung, den Sie unternehmen. Es kann Ihnen helfen, ein Protokoll oder ein Tagebuch zu führen, um zu protokollieren, wie Sie sich täglich fühlen, was Ihre Symptome auslöst oder verschlimmert und was zur Linderung Ihrer Symptome beiträgt.

Hier sind die Änderungen des Lebensstils, die ich empfehle, um von Fibromyalgie zu erholen:

1. Verwenden Sie die Gesprächstherapie  , um psychische Belastungsquellen wie Missbrauch, Unfälle oder den Verlust eines geliebten Menschen anzugehen.

Es gibt keinen Ersatz dafür, laut darüber zu sprechen, was dich stört. Angst hält Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und anderen stressbedingten Problemen häufig davon ab, Hilfe von anderen zu suchen. Wenn Sie Angst haben, mit jemandem zu sprechen, wissen Sie, dass buchstäblich Hunderte von Millionen von Menschen dort draußen genauso leiden wie Sie, und sie haben auch alle Angst. Das Überwinden der Angst wird Ihnen helfen, Ihren Zustand zu überwinden und voranzukommen.  Es ist viel einfacher, Ihre Probleme zu lösen, wenn Sie mit einem Experten darüber sprechen können. Wenn Sie nicht gerne persönlich mit jemandem sprechen oder zu einer Selbsthilfegruppe gehen möchten, gibt es andere Optionen wie Text-, Telefon- und Video-Chat-Therapiedienste.

2. Übernehmen Sie die Kontrolle über stressbedingten Lebensstil.

Sie müssen Stressquellen beseitigen und sich im täglichen Leben Zeit nehmen, um sich zu entspannen. Dies kann bedeuten, dass Sie Änderungen an Ihrem Job, Ihrem Zeitplan, Ihren täglichen Gewohnheiten und Ihren Beziehungen vornehmen. Ein wichtiger Teil Ihrer Genesung ist es, Ihr Nervensystem zu beruhigen und aus dem konstanten Stressreaktionsmodus herauszukommen, in dem es sich befindet.  Nehmen Sie sich also jeden Tag Zeit, um Dinge zu tun, die Sie wirklich beruhigen, wie Lesen, Fernsehen, Ausgaben Zeit draußen oder meditieren.

Hitze hat den unmittelbaren Effekt, das Nervensystem zu beruhigen  (es sei denn, es ist zu heiß!). Wenn Sie also gerne in einem Whirlpool, einer Sauna oder einem Dampfbad sitzen, empfehle ich, dies regelmäßig zu tun. Wenn nicht, schlage ich einfach vor, dass dir nicht kalt ist. Tragen Sie Schichten von Kleidung und halten Sie Ihr Zuhause bei einer angenehmen Temperatur.

Sie müssen auch über Ihre gewohnten Reaktionen auf Stress nachdenken und diese ändern. Es kann sehr hilfreich sein, dies in der Gesprächstherapie anzusprechen. Und lesen Sie bitte den letzten Abschnitt „5. Fangen Sie an, Ihre gewohnten Gedankenmuster und Reaktionen auf Stress zu bemerken “, in  Der lebensverändernde Zusammenhang zwischen Angst und Muskelverspannungen.

3. Lösen Sie chronische Muskelverspannungen mit sanften Pandikulationsübungen.

Wie ich bereits erwähnt habe, halten wir unseren psychischen Stress in Form von Muskelverspannungen in unserem Körper, und diese Verspannungen können Schmerzen und andere körperliche Probleme verursachen. Die Pandikulationsübungen von Clinical Somatics sind äußerst effektiv, um die stressbedingte Spannung, die wir in unserem Körper halten, abzubauen. Um mehr zu erfahren, lesen Sie  The Pain Relief Secret oder lernen Sie die Übungen zu Hause im  Level One-Kurs . Hier können Sie auch nachlesen,  wie Clinical Somatics Fibromyalgie heilte .

4. Bewegen Sie sich regelmäßig mäßig.

Bewegung gleicht unsere Hormone und Neurotransmitter aus, reduziert Schmerzen und Stress und reguliert unsere Stimmung. Bewegung, insbesondere Aerobic-Übungen, werden heute als ein notwendiger Teil der Erholung von Depressionen und Angstzuständen angesehen. Das Buch  Spark  von John Ratey  ist ein ausgezeichnetes Buch zu diesem Thema.

Wenn Sie nicht trainieren können, weil es Ihre Schmerzen verschlimmert, probieren Sie andere Möglichkeiten aus, um sich zu bewegen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Clinical Somatics-Übungen sind äußerst sanft und geben Ihnen die Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen und die Beweglichkeit und Muskelkontrolle zu verbessern, ohne große, anstrengende Bewegungen auszuführen. Wenn Sie in einem Whirlpool, einer Sauna oder einem Dampfbad sitzen, wird Ihre Herzfrequenz erhöht, ohne dass Sie einen Muskel bewegen müssen. Und Sie werden vielleicht feststellen, dass sanfte Aktivitäten wie Tai Chi, Schwimmen oder langsames Gehen ein naheliegender Weg sind, um sich zu bewegen.

5. Ernährungsumstellung in Betracht ziehen.

Fibromyalgie kann durch eine überaktive Immunantwort verursacht oder verschlimmert werden. Sie müssen also darauf achten, nichts zu essen, gegen das Sie allergisch sind oder das Sie nicht vertragen. Bitte lesen Sie  Die Rolle der Ernährung bei chronischen Schmerzen, um  zu verstehen, wie die Lebensmittel, die wir essen, Entzündungen in unserem Körper hervorrufen und wie sich Menschen mit Fibromyalgie durch eine Ernährungsumstellung erholt haben.

6. Schritte unternehmen, um eine erholsame Nacht zu verbringen.

Schlaf mag sich wie das schwer fassbarste Puzzleteil anfühlen, weil es sich oft so anfühlt, als könnten wir ihn nicht kontrollieren – wir müssen uns einfach hinlegen und hoffen, dass wir einschlafen. So kontrollieren Sie, was Sie können:

  • Verpflichten Sie sich zu einem regelmäßigen Schlafplan.
  • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen und schalten Sie das Licht aus.
  • Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme auf eine Portion pro Tag (in der ersten Tageshälfte) oder eliminieren Sie sie vollständig.
  • Begrenzen Sie den Alkohol auf eine Portion pro Tag oder beseitigen Sie ihn im Idealfall vollständig.
  • Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Stress abzubauen und sich regelmäßig zu bewegen, da beide Ihre Schlaffähigkeit verbessern.
  • Erwägen Sie die Verwendung eines sicheren, natürlichen Schlafmittels wie Melatonin, um einen gesunden Schlafzyklus zu erreichen, und besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt.
  • Schaffen Sie ein erholsames Schlafumfeld: einen ruhigen Raum, begrenzte elektronische Geräte sowie eine bequeme Matratze und ein Kissen. Erwägen Sie die Verwendung einer gewichteten Decke, die vielen Menschen dabei hilft, sich entspannt und sicher zu fühlen (ich liebe meine!). Wenn Sie ein Bett mit jemandem teilen und das Gefühl haben, dass dies Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigt, versuchen Sie, alleine zu schlafen.
  • Mach dir keine Sorgen, wenn du in der Nacht aufwachst. Unser natürlicher Schlafzyklus dauert ungefähr vier Stunden, daher ist es vollkommen natürlich, regelmäßig aufzuwachen. Ich fand  diesen Artikel über Schlafzyklen aufschlussreich.

* Die Nummern 2, 4, 5 und 6 stärken Ihr Immunsystem und verringern alle Immunantworten, die möglicherweise zu Ihren Symptomen beitragen.

Vielleicht ist der wichtigste Teil Ihrer Genesung zu glauben, dass Sie besser werden können und werden.  Lesen Sie Geschichten von anderen, die sich erholt haben, sprechen Sie mit Menschen über den Prozess, den Sie durchlaufen, feiern Sie die kleinen Schritte und geben Sie nicht auf – Sie können besser werden.

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