¿Qué es la ‘fibro niebla’ y cómo se siente?

Los problemas cognitivos son un síntoma común de la fibromialgia. Veamos qué causa estos problemas cognitivos y cómo se siente realmente una persona con fibromialgia.

Los problemas cognitivos en los pacientes con fibromialgia son una ocurrencia común, aunque no se comprenden bien. Estos problemas cognitivos se describen generalmente y con menos cariño como ‘fibro niebla’, como pensar a través de una niebla, lo que dificulta comprender su entorno, descubrir lo que quiere decir y poder concentrarse. Estos problemas cognitivos se han informado entre el 50% y el 80% de los pacientes con fibromialgia, como lo demuestra este estudio.

¿Qué puede causar fibromialgia?

Veamos lo que generalmente afecta la disfunción cognitiva en los pacientes, aunque estos aspectos de la fibromialgia se pueden experimentar en diversos grados:

  • Memoria

El estiércol de fibra puede afectar su memoria a corto y largo plazo. Este estudio muestra que “los  pacientes con fibromialgia carecen de una memoria funcional, episódica y semántica que imita unos 20 años de envejecimiento”   y también dice que cuando las tareas son más complicadas o cuando los pacientes intentan concentrarse en más de una cosa a la vez, estos problemas de memoria se amplifican como máximo.

Estos problemas de memoria pueden hacer que sea difícil recordar muchas cosas; puedes olvidar cosas tan simples como de lo que hablaste, dónde pusiste algo, o apagaste algo o incluso lo que tenías que hacer. Esto puede ser muy perjudicial a la hora de intentar trabajar o realizar una tarea concreta, además de dificultar la vida diaria.

  • Concentración

Esta ‘niebla’ puede hacer que sea muy difícil concentrarse en las cosas de su entorno, comprender su entorno y puede afectar todos sus sentidos a la vez. Este problema de concentración puede dificultar mucho el mantenimiento de su nivel de funcionamiento.

  • Procesamiento de información

Esta disfunción cognitiva puede hacer que sea muy difícil entender lo que otra persona está tratando de decir o asimilar información, ya sea algo que está leyendo, tratando de aprender o simplemente las tareas diarias que está tratando de realizar.

  • Capacidad para entablar conversación

Si es difícil concentrarse en lo que otra persona está diciendo, puede ser difícil entablar una conversación; Si combina esto con el hecho de que le resulta difícil encontrar las palabras y las palabras que quiere decir, puede resultarle imposible mantener una conversación. Puede verse desde una perspectiva externa como retraso o retraso en el habla, confusión durante una conversación y el paciente no puede decir lo que está tratando de decir. Este   estudio   mostró que,

Los pacientes con FM obtuvieron puntuaciones más bajas en las pruebas de vocabulario y puntuaciones más bajas en una prueba de fluidez oral

  • Desoriëntasie

Si tus sentidos se ven afectados, no puedes concentrarte en las cosas de tu entorno o procesar lo que sucede a tu alrededor, puede ser muy desorientador y confuso.

  • Toma de decisiones

Estos problemas de procesamiento cognitivo pueden dificultar la toma de decisiones, ya sean cosas más pequeñas sobre lo que debe hacer en su vida diaria o elecciones de la vida más importantes, especialmente si es consciente de que es posible que no pueda confiar en su mente. Este estudio encontró que los pacientes con fibromialgia tenían más dificultades para tomar decisiones precisas y efectivas.

¿Qué causa la fibromialgia?

Se desconoce la causa exacta de los problemas cognitivos asociados con la fibromialgia, pero lo que sí se sabe es que la fibro niebla es un síntoma por sí solo. La teoría es que estos problemas cognitivos pueden deberse a problemas de sueño asociados con la fibromialgia, junto con la fatiga y la depresión que a menudo ocurren. Esta no es una suposición irrazonable, pero si bien puede exacerbar los problemas cognitivos, no es la causa real. De hecho, se ha encontrado que es el dolor que experimentan los pacientes con fibromialgia el que causa estos problemas cognitivos, como lo demuestra este estudio.

El dolor interrumpe el funcionamiento cognitivo; muchas de las mismas áreas que controlan y procesan el dolor también se utilizan para realizar tareas cognitivas, y el cerebro tiene la misma cantidad de recursos. Si bien los cerebros de los pacientes con fibromialgia están tan abrumados por el dolor que están experimentando, puede ser difícil para su cerebro brindar a estos procesos cognitivos la atención que necesitan. Este estudio afirma que, ”  Se ha sugerido que la discognición puede resultar de la competencia de los recursos cerebrales entre el procesamiento del dolor y el rendimiento cognitivo”   . 

También se ha demostrado que el flujo sanguíneo en el cerebro afecta las tareas cognitivas y se correlaciona con el flujo sanguíneo cerebral asociado con el dolor, lo que a su vez indica que los dos provienen de causas similares y pueden influirse mutuamente. Este estudio concluye que

La causa de estos problemas cognitivos está fundamentalmente relacionada con el dolor y luego se ve agravada significativamente por los síntomas de la enfermedad mental, como la depresión y la ansiedad asociadas con la fibromialgia. Cuanto más dolor experimenta el paciente, mayores son los problemas de fibromialgia. Este estudio es uno de los muchos que sacan la conclusión

¿Cómo se siente realmente la fibro niebla?

Ahora que entendemos las consecuencias de la fibromialgia y la ciencia detrás de ella, miramos el aspecto más humano; cómo se siente realmente la niebla fibrosa. He estado viviendo con fibromialgia durante unos seis años y es posible que esté mirando hacia atrás por más tiempo; Durante los últimos cinco o seis años, mis síntomas se han vuelto realmente importantes y han cambiado mi vida.

El estiércol de fibra puede ser uno de los síntomas más debilitantes y lo ha sido para mí durante mucho tiempo; anteriormente, limitaría mi funcionamiento y dañaría enormemente mi vida. Ahora que mis síntomas y dolor están más bajo control y mi nivel de funcionamiento ha aumentado, he descubierto que solo me afecta si mis síntomas realmente parpadean, si hacía mucho ejercicio o al final de un largo día estaba muy ocupado. 

Ciertamente me parece que a medida que aumenta mi dolor, la fibro niebla se vuelve cada vez más presente y más difícil de sobrellevar, lo cual está en línea con la investigación que hemos discutido. Aunque mi fibro niebla puede ser muy molesta, puede ayudarme más tarde a mantener un nivel más alto de funcionamiento, que no doy por sentado.

Cuando aparece la fibro niebla, realmente se siente como si estuvieras pensando a través de una niebla, como si hubiera un velo sobre todo, lo que dificulta ver, entender mi entorno y pensar con claridad. Me cuesta entender lo que dice mi marido, lo que intento leer o escribir, recordar lo que quiero decir o cuál era la tarea.

Lo describo de dos maneras para ayudar a mis seres queridos a comprender mejor por lo que estoy pasando. Ese sentimiento cuando entras en una habitación en piloto automático pero no puedes recordar en tu vida por qué estás ahí o qué vas a hacer, o ese sentimiento cuando sabes la frase que quieres y se trata de tu lengua es, pero lo haces no tener acceso completo a él: es similar al tipo de sentimientos, pero amplificado y constante mientras la fibro-niebla está presente. Afecta a todo durante ese período. Puede ser increíblemente frustrante cuando intenta perder la cabeza o no puede completar una tarea; También puede ser aterrador cuando se esfuerza por comprender el mundo que lo rodea.

Consejos para lidiar con el estiércol fibroso

Si bien la fibro-niebla es ciertamente aterradora, hay formas de aprender a vivir con ella, mejorar sus síntomas y quitarle su poder. Algunas de las formas que he encontrado a partir de mi propia experiencia para abordar la fibro-niebla son las siguientes:

  • CBT (terapia cognitivo-conductual)

El tratamiento del dolor y la reducción de otros síntomas de la fibromialgia con TCC u otras técnicas de conciencia, por lo tanto, se ocupa de la causa de la fibromialgia y puede reducir su impacto. 

Siento que gran parte del trabajo que he realizado para aumentar gradualmente mi funcionamiento, aumentar los ejercicios suaves y redirigir mi cerebro para adoptar un enfoque más positivo ha ayudado a reducir mi fibromialgia junto con otros síntomas. Estos enfoques también me han permitido no temer a la fibro-niebla, porque entiendo que esta es la causa y que es solo temporal y desaparecerá. Me da una sensación de seguridad y comodidad.

  • Estar abierto con los que te rodean

Si está luchando con fibro niebla, puede sentirse muy presionado a no mostrar a los demás por lo que está pasando y tratar desesperadamente de mantenerse al día con las conversaciones, y esto a su vez puede hacer que se aísle porque puede sentirse avergonzado o sentir que no puedes participar en situaciones sociales. 

Ser abierto con los que están en tu vida y explicarles por lo que estás pasando, pedirles que toleren y comprendan que puedes eliminar esa presión. Esta apertura puede hacer que quienes te rodean se den cuenta de que puedes responder de manera un poco diferente. Le dejo saber a mi esposo si mi fibro niebla está en su peor momento para que se dé cuenta de que necesito recordatorios adicionales y más paciencia.

  • Haz listas y notas

Escribir recuerdos en su teléfono celular, en una hoja de papel o en notas adhesivas en la casa realmente puede hacer que tenga éxito y ayudarlo a recordar cosas que la fibro-niebla puede hacer que olvide. Estas pueden ser cosas que varían desde dónde puede encontrar las cosas, qué necesita comprar en la tienda o qué tareas necesita hacer ese día. 

Lo que sea que funcione para usted y su rutina es lo más importante, para facilitarle las cosas tanto como sea posible. Suelo compilar listas para todo: metas para el día, ideas para escribir, listas de compras, el plan del día entre otros, y realmente encuentro que me ayuda.

  • Establecer alarmas

Si necesita horas específicas para hacer cosas durante el día, como tomar medicamentos o salir de casa para una cita o el trabajo, puede hacer sonar una alarma en su teléfono para mantener el rumbo.

Utilizo alarmas para recordar mi medicación que tomo a la misma hora todos los días, y también como una herramienta importante cuando cocino, para recordarme que apague el horno y cuando la comida estará lista. como cuando hago citas. Me permite mantener el funcionamiento y la independencia, incluso si mi desalineación fibro es la que más ocurre.

  • Monitor u fibro-mis

Si detecta patrones que puede ver en su memoria, cosas que suele olvidar con más frecuencia o errores que comete más de una vez, es posible que esté más preparado para la próxima vez. Puede personalizar las notas que mencionamos para que se ajusten a estos patrones. 

Monitorear cuándo tiende a estar su fibro-niebla también puede ayudarlo a estar preparado para que pueda tener listas sus listas y optimizar los momentos en los que es menos probable que lo esté. La preparación le da la ventaja y le permite ayudar a su futuro a tener éxito.

  • Se consistente

Ser organizado sobre dónde almacena las cosas en su espacio vital realmente puede ayudarlo a recordar dónde están las cosas, incluso si tiene dificultades, por ejemplo, para poner sus llaves y teléfono en el mismo lugar todo el tiempo. Esto puede reducir la probabilidad de que olvide dónde puso algo. 

Mantengo pequeños baños organizativos cerca de mí que contienen las cosas que uso todos los días, lo cual es especialmente útil cuando trabajo desde casa para poder ir al baño apropiado y saber que encontraré lo que necesito.

  • Concéntrate en una cosa a la vez

Se ha demostrado que la multitarea es difícil para los pacientes que experimentan fibromialgia, como se muestra en este estudio. Por lo tanto, es la mejor manera de optimizar el poder de su cerebro para establecer sus prioridades y concentrarse en una tarea a la vez, de modo que realmente pueda concentrarse plenamente en la tarea.

  • Trate de mantener un buen patrón de sueño.

Puede ser difícil mantener una buena rutina de sueño si tiene fibromialgia, pero está haciendo todo lo posible para dormir lo que necesita y puede reducir su fatiga y ayudar a que su cerebro funcione de una manera más productiva.
Encuentro cosas como ir a la cama a la misma hora todas las noches y despertarme todas las mañanas a la misma hora para ayudar a mi reloj biológico, y apagar gradualmente la noche para preparar mi mente para dormir.

  • Práctica

El ejercicio suave puede ayudar a reducir los síntomas de la fibromialgia y puede ayudarlo a conciliar el sueño nuevamente. El ejercicio también libera hormonas que ayudan a mejorar su estado de ánimo y mejorar el flujo sanguíneo, todo lo cual puede ayudar a que su cerebro funcione de manera más saludable. 

Eventualmente comencé a caminar con mis perros; que el ejercicio y estar en la naturaleza tienen algo que ayuda mucho a mi fibromialgia y también ayuda a mi salud mental.

  • Habitos de comer saludable

Para darle a su cuerpo el combustible adecuado para funcionar de la mejor manera, puede hacerlo para darle a su cuerpo y mente la mejor oportunidad de funcionar como debería. Si bien es posible que no elimine los síntomas, una dieta saludable ciertamente puede ser útil para reducirlos. 

Si vive con una enfermedad crónica, puede ser difícil mantenerse saludable; algo que me ha resultado muy útil es la preparación de alimentos, para preparar comidas saludables con anticipación, que luego solo se pueden calentar rápidamente para mantener hábitos alimenticios saludables.

  • Reducción de voltaje

Al buscar formas en las que pueda reducir activamente el estrés en su vida, puede mejorar los síntomas y esto puede reducir su dolor y, por lo tanto, su fibromialgia. 

Cosas como asegurarse de tomar descansos cuando hace ejercicio, no tratar de lidiar con demasiadas cosas a la vez, hablar sobre los problemas con sus seres queridos y practicar el cuidado personal son algunas formas de reducir sus niveles de estrés.

  • Humor

Una de las cosas que realmente nos ayuda a mí y a mi esposo a lidiar con mi fibro niebla es el humor. Nos reímos de las palabras que olvido y nos reímos cuando digo la palabra incorrecta para las cosas; haz una broma, ayúdame a notar su lado más ligero y a sentirme menos intimidado. Encontrar el humor en tiempos difíciles es una forma de tratar que me resulta natural y es invaluable. 

Tan emocionalmente agotadores como pueden ser los síntomas cognitivos de la fibromialgia, hay formas de revertirlos y reducir su impacto en su vida. Puede recuperar el poder y aprender a vivir una vida feliz y productiva, incluso con fibro-niebla asomando su fea cabeza; cuantas más armas tenga en su arsenal en su lucha contra su enfermedad crónica, más poder tendrá y menos enfermedad tendrá.

Tenga en cuenta: este artículo se proporciona solo con fines educativos, no como consejo médico personal.

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