O que é ‘nevoeiro fibro’ e como se sente?

Problemas cognitivos são um sintoma comum da fibromialgia. Vamos ver o que causa esses problemas cognitivos e como é realmente uma sensação para alguém com fibromialgia.

Problemas cognitivos em pacientes com fibromialgia são uma ocorrência comum, embora não sejam bem compreendidos. Esses problemas cognitivos são geralmente e não tão carinhosamente descritos como ‘névoa fibro’, como pensar através de uma névoa, o que torna difícil entender o seu ambiente, descobrir o que você quer dizer e ser capaz de se concentrar. Esses problemas cognitivos foram relatados em 50% a 80% dos pacientes com fibromialgia, conforme evidenciado por este estudo.

O que pode causar fibromialgia?

Vejamos o que geralmente afeta a disfunção cognitiva em pacientes, embora esses aspectos da fibromialgia possam ser experimentados em vários graus:

  • Memória

O esterco de fibra pode afetar sua memória de curto e longo prazo. Este estudo mostra que “os  pacientes com fibromialgia não têm uma memória funcional, episódica e semântica que imita cerca de 20 anos de envelhecimento”   e também diz que quando as tarefas são mais complicadas ou quando os pacientes tentam se concentrar em mais de uma coisa ao mesmo tempo, esses problemas de memória são amplificados no máximo.

Esses problemas de memória podem dificultar a lembrança de muitas coisas; você pode esquecer coisas tão simples como o que você falou, onde colocou algo, ou desligou algo ou até mesmo o que tinha que fazer. Isso pode ser muito prejudicial ao tentar trabalhar ou executar uma tarefa específica, além de tornar a vida diária mais difícil.

  • Concentração

Essa ‘névoa’ pode tornar muito difícil se concentrar nas coisas em seu ambiente, entender seu ambiente e pode afetar todos os seus sentidos de uma vez. Esse problema de concentração pode tornar muito difícil manter seu nível de funcionamento.

  • Processando informação

Essa disfunção cognitiva pode tornar muito difícil entender o que outra pessoa está tentando dizer ou receber informações, seja algo que você está lendo, tentando aprender ou apenas as tarefas diárias que está tentando realizar.

  • Capacidade de entrar na conversa

Se for difícil se concentrar no que outra pessoa está dizendo, pode ser difícil entrar em uma conversa; Se você combinar isso com o fato de ter dificuldade em encontrar as palavras e as palavras que deseja dizer, pode ser impossível manter uma conversa. Pode ser visto de uma perspectiva externa como fala atrasada ou atrasada, confusão durante uma conversa e o paciente não consegue dizer o que está tentando dizer. Este   estudo   mostrou que,

Pacientes com FM tiveram pontuações mais baixas em testes de vocabulário e pontuações mais baixas em um teste de fluência oral

  • Desoriëntasie

Se seus sentidos são afetados, você não consegue se concentrar nas coisas em seu ambiente ou processar o que está acontecendo ao seu redor, pode ser muito desorientador e confuso.

  • Tomando uma decisão

Esses problemas de processamento cognitivo podem tornar muito difícil a tomada de decisões, sejam coisas menores sobre o que fazer em sua vida diária ou escolhas de vida maiores, especialmente se você estiver ciente de que pode não ser capaz de confiar em sua mente. Este estudo descobriu que os pacientes com fibromialgia tinham mais dificuldade em fazer escolhas precisas e eficazes.

O que causa a fibromialgia?

A causa exata dos problemas cognitivos associados à fibromialgia não é conhecida, mas o que se sabe é que a névoa fibrosa é um sintoma por si só. A teoria é que esses problemas cognitivos podem ser decorrentes dos problemas de sono associados à fibromialgia, junto com a fadiga e a depressão que ocorrem com frequência. Esta não é uma suposição irracional, mas embora possa exacerbar os problemas cognitivos, não é a causa real. Na verdade, verificou-se que é a dor que os pacientes com fibromialgia sentem que causa esses problemas cognitivos, conforme evidenciado por este estudo.

A dor interrompe o funcionamento cognitivo; muitas das mesmas áreas que controlam e processam a dor também são usadas para realizar tarefas cognitivas, e o cérebro tem a mesma quantidade de recursos. Embora o cérebro dos pacientes com fibromialgia esteja tão sobrecarregado pela dor que estão sentindo, pode ser difícil para o cérebro dar a esses processos cognitivos a atenção de que precisam. Este estudo afirma que, ”  Foi sugerido que a diskognição pode resultar da competição de recursos cerebrais entre o processamento da dor e o desempenho cognitivo”   . 

Também foi demonstrado que o fluxo sanguíneo no cérebro afeta as tarefas cognitivas e se correlaciona com o fluxo sanguíneo cerebral associado à dor, o que por sua vez indica que os dois têm causas semelhantes e podem influenciar um ao outro. Este estudo conclui que

A causa desses problemas cognitivos está fundamentalmente relacionada à dor e, então, é significativamente agravada por sintomas de doença mental, como a depressão e a ansiedade associadas à fibromialgia. Quanto mais dor o paciente sentir, maiores serão os problemas de fibromialgia. Este estudo é um dos muitos que tiraram a conclusão

Como a névoa fibro realmente se sente?

Agora que compreendemos as consequências da fibromialgia e a ciência por trás dela, examinamos o aspecto mais humano; como a névoa fibro realmente se sente. Tenho convivido com fibromialgia há cerca de seis anos e posso estar olhando para a vida anterior por mais tempo; nos últimos cinco a seis anos, meus sintomas se tornaram realmente significativos e mudaram minha vida.

O esterco de fibra pode ser um dos sintomas mais debilitantes e tem sido para mim há muito tempo; anteriormente, isso limitaria meu funcionamento e prejudicaria muito minha vida. Agora que meus sintomas e dores estão mais sob controle e meu nível de funcionamento aumentou, descobri que isso só me afeta se meus sintomas realmente piscarem, se eu fizesse muito exercício ou no final de um longo dia eu estava muito ocupado. 

Certamente me parece que à medida que minha dor aumenta, a névoa fibro se torna cada vez mais presente e mais difícil de lidar, o que está de acordo com a pesquisa que discutimos. Embora minha névoa de fibro possa ser muito perturbadora, ela pode me ajudar mais tarde a manter um nível superior de funcionamento, o que não considero garantido.

Quando surge a névoa fibrosa, realmente parece que você está pensando através de uma névoa, como se houvesse um véu sobre tudo, tornando difícil ver, entender o que me rodeia e pensar com alguma clareza. Tenho dificuldade em entender o que meu marido está dizendo, o que estou tentando ler ou escrever, para lembrar o que quero dizer ou qual era a tarefa.

Eu o descrevo de duas maneiras para ajudar meus entes queridos a entender melhor o que estou passando. Aquela sensação de quando você entra em uma sala no piloto automático, mas não consegue se lembrar por que está lá ou o que vai fazer, ou aquela sensação de quando você sabe a frase que quer e é sobre sua língua é, mas você sabe não tem acesso completo a ele: é semelhante ao tipo de sentimento, mas amplificado e constante enquanto a névoa de fibro está presente. Afeta tudo durante esse período. Pode ser extremamente frustrante quando você tenta perder a cabeça ou não consegue concluir uma tarefa; também pode ser assustador quando você tem dificuldade para entender o mundo ao seu redor.

Dicas para lidar com fibro-esterco

Embora o nevoeiro fibroso seja certamente assustador, existem maneiras de aprender a conviver com ele, melhorar seus sintomas e tirar seu poder. Algumas das maneiras que descobri por experiência própria para lidar com a neblina fibro estão abaixo:

  • CBT (terapia cognitivo-comportamental)

O tratamento da dor e a redução de outros sintomas da fibromialgia com TCC ou outras técnicas de conscientização, portanto, trata da causa da fibromialgia e pode reduzir seu impacto. 

Sinto que muito do trabalho que fiz para aumentar gradualmente meu funcionamento, aumentar os exercícios suaves e redirecionar meu cérebro para uma abordagem mais positiva ajudou a reduzir minha fibromialgia, juntamente com outros sintomas. Essas abordagens também me permitiram não temer a névoa de fibrose, porque entendo que essa é a causa e que é apenas temporária e vai passar. Isso me dá uma sensação de segurança e conforto.

  • Para ser aberto com aqueles ao seu redor

Se você está lutando contra a névoa fibrosa, pode se sentir muito pressionado a não mostrar aos outros o que está passando e tentar desesperadamente acompanhar as conversas, e isso, por sua vez, pode fazer com que você se isole porque pode ficar envergonhado ou sentir que você não pode participar de situações sociais. 

Ser aberto com as pessoas em sua vida e explicar o que você está passando, pedindo-lhes que tolerem e entendam que você pode tirar essa pressão. Essa abertura pode fazer com que as pessoas ao seu redor percebam que você pode reagir de maneira um pouco diferente. Eu deixei meu marido saber se meu nevoeiro fibro está pior para que ele possa estar ciente de que preciso de lembretes extras e paciência extra.

  • Faça listas e anotações

Escrever memórias em seu telefone celular, em um pedaço de papel ou em post-its pela casa pode realmente fazer você ter sucesso e ajudá-lo a se lembrar de coisas que aquela névoa fibrosa pode fazer você esquecer. Podem ser coisas que variam de onde você pode encontrar coisas, o que você precisa comprar na loja ou quais tarefas você precisa fazer naquele dia. 

O que quer que funcione para você e sua rotina é o mais importante para tornar as coisas o mais fáceis para você possível. Costumo compilar listas para tudo: metas para o dia, ideias para escrever, listas de compras, o plano para o dia, entre outros, e realmente acho que isso me ajuda.

  • Definir alarmes

Se você precisa de horários específicos para fazer coisas durante o dia, como tomar medicamentos ou sair de casa para um compromisso ou trabalho, pode soar um alarme em seu telefone para mantê-lo informado.

Utilizo alarmes para me lembrar da medicação que tomo no mesmo horário todos os dias, e também como uma ferramenta importante na hora de cozinhar, para me lembrar de desligar o forno e de quando a comida estará pronta. como quando eu marco compromissos. Isso me permite manter o funcionamento e a independência, mesmo que o meu desalinhamento fibro ocorra mais.

  • Monitore seu fibro-mis

Se você captar padrões que pode ver em sua memória, coisas que geralmente esquece com mais frequência ou erros que comete mais de uma vez, pode estar mais preparado para a próxima vez. Você pode personalizar as notas que mencionamos para se ajustarem a esses padrões. 

Monitorar quando sua névoa de fibro tende a ser também pode ajudá-lo a estar preparado para que você possa ter suas listas prontas e otimizar os momentos em que a névoa de fibro é menos provável. A preparação dá a você uma vantagem e permite que você ajude seu futuro a ter sucesso.

  • Ser consistente

Ser organizado sobre onde você armazena as coisas em sua casa pode realmente ajudá-lo a lembrar onde as coisas estão, mesmo que você tenha dificuldade, por exemplo, para colocar as chaves e o telefone no mesmo lugar o tempo todo. Isso pode reduzir a probabilidade de você esquecer onde colocou algo. 

Eu mantenho pequenos banhos organizacionais perto de mim que contêm as coisas que eu uso todos os dias, o que é especialmente útil quando trabalho em casa para que eu possa apenas ir ao banho apropriado e saber que vou encontrar o que preciso.

  • Concentre-se em uma coisa de cada vez

A multitarefa tem se mostrado difícil para pacientes com fibromialgia, como mostrado neste estudo. Portanto, é a melhor maneira de otimizar o poder do seu cérebro para definir suas prioridades e se concentrar em uma tarefa por vez, para que você possa realmente dar à tarefa seu foco total.

  • Tente manter um bom padrão de sono

Pode ser difícil manter uma boa rotina de sono se você tiver fibromialgia, mas você está fazendo tudo o que pode para dormir o que precisa, e isso pode reduzir sua fadiga e ajudar seu cérebro a funcionar de forma mais produtiva.
Eu encontro coisas como ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar todas as manhãs no mesmo horário para ajudar meu relógio biológico, e gradualmente desligar a noite para deixar minha mente pronta para dormir.

  • Prática

Exercícios leves podem ajudar a reduzir os sintomas da fibromialgia e podem ajudá-lo a adormecer novamente. O exercício também libera hormônios que ajudam a aumentar o seu humor e melhorar o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar o seu cérebro a funcionar de forma mais saudável. 

Por fim, comecei a caminhar com meus cachorros; aquele exercício e estar na natureza tem algo que ajuda muito na minha fibromialgia, e também ajuda na minha saúde mental.

  • Hábitos alimentares saudáveis

Para dar ao seu corpo o combustível certo para funcionar da melhor forma, você pode realmente dar ao seu corpo e mente a melhor chance de funcionar como deveria. Embora possa não eliminar os sintomas, uma dieta saudável pode certamente ser útil para reduzi-los. 

Se você vive com uma doença crônica, pode ser difícil permanecer saudável; algo que achei muito útil é o preparo de alimentos, para preparar antecipadamente refeições saudáveis, que depois só podem ser aquecidas rapidamente para manter hábitos alimentares saudáveis.

  • Redução de tensão

Procurando maneiras de reduzir ativamente o estresse em sua vida, você pode melhorar os sintomas, e isso pode reduzir sua dor e, portanto, sua fibromialgia. 

Coisas como fazer pausas durante o treino, não tentar lidar com muitas coisas ao mesmo tempo, falar sobre problemas com entes queridos e praticar o autocuidado são algumas maneiras de diminuir seus níveis de estresse.

  • Humor

Uma das coisas que realmente ajuda a mim e a meu marido a lidar com minha névoa fibrosa é o humor. Rimos das palavras que esqueço e rimos quando digo a palavra errada para as coisas; faça piada disso, ajude-me a perceber o lado mais leve disso e me sinta menos intimidado. Encontrar humor em tempos difíceis é uma maneira de lidar que me vem naturalmente e é inestimável. 

Tão desgastante emocionalmente quanto os sintomas cognitivos da fibromialgia podem ser, existem maneiras de revertê-los e reduzir o impacto em sua vida. Você pode recuperar o poder e aprender a viver uma vida feliz e produtiva, mesmo com a névoa de fibro saindo de sua cabeça feia; quanto mais armas em seu arsenal na luta contra sua doença crônica, mais poder você tem e menos doenças.

Observação: este artigo é fornecido apenas para fins educacionais, não para aconselhamento médico pessoal.

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