O que é dor no quadril flexor e como ele está conectado à fibromialgia

Não é incomum ter problemas nos flexores do quadril ou dor nessa área quando se vive com fibromialgia. Os quadris, os flexores do quadril e a região lombar estão correlacionados com as áreas de dor da fibromialgia devido a áreas sensíveis ao redor da região lombar, muito mais áreas do ponto de gatilho e outras condições que afetam as áreas circundantes.
Os músculos flexores do quadril permitem que seus quadris se movam com flexibilidade.  Você está exercitando esses músculos sempre que move as pernas, e isso significa que seus quadris estão envolvidos na maioria dos movimentos que você faz ao longo do dia.

Uma pessoa saudável pode não perceber com que frequência usa os flexores do quadril, mas quem vive com fibromialgia que sente dor nos flexores do quadril estará bem ciente disso com mais regularidade.

Eu pessoalmente lidei com a dor dos flexores do quadril e depois reforcei mais essas áreas enquanto desenvolvia mais exercícios fibro-seguros após minha histerectomia completa há três anos. Sim, entendi. Abordarei mais sobre isso mais adiante na parte inferior deste artigo.

Embora existam algumas lesões e condições médicas conhecidas que podem causar dor nos flexores do quadril, pode ser difícil identificar uma causa direta dessa dor em alguém com fibromialgia, exceto pelas muitas atividades diárias às quais frequentemente me refiro.

Podemos tratar a dor como outro sintoma da condição diagnosticada ou levar mais tempo para determinar uma causa exata da dor. De qualquer maneira, a dor da fibromialgia e dos flexores do quadril costuma ser debilitante se não for tratada com eficiência e rapidez.

Entendendo a ibromialgia e a dor nos flexores do quadril 

A dor dos flexores do quadril é freqüentemente chamada de tendinose dos flexores. A dor desta condição geralmente vem de um ou de ambos os seguintes músculos: Illicacus e Psoas. Esses músculos são frequentemente agrupados como uma unidade, chamados de iliopsoas.

O psoas é responsável por muitas dores nas costas e nas pernas em geral, porque as posições sentadas que a maioria das pessoas mantém ao longo do dia fazem com que o músculo diminua por um longo período de tempo. Quando você se levanta e começa a se mover novamente, esse músculo não quer alongar e funcionar adequadamente.

Para aqueles que sofrem de fibromialgia, a dor pode vir de outros músculos que ajudam os quadris a se moverem. Isso inclui o quadríceps, mesmo que esses músculos sejam inferiores à maioria dos músculos flexores do quadril.

Embora a tendinose dos flexores causada por uma lesão ou problema não relacionado à fibromialgia possa se concentrar em um determinado músculo ou área do quadril, os pacientes com fibromialgia podem sentir dor que se espalha por toda essa região do corpo. A causa da dor é muitas vezes inexplicável, como é normalmente o caso da dor da fibromialgia.

Tratamento da  Fibromialgia e Dor Flexora do Quadril 

Uma maneira simples de prevenir alguma dor na fibromialgia e nos flexores do quadril é evitar ficar sentado em uma posição por um longo período de tempo. Levante-se e mova-se periodicamente para que seus músculos não tenham tempo para se posicionar em uma posição.

Você costuma me ouvir recomendando exercícios seguros e eficazes e a importância de participar de algum nível de exercício para manter seu corpo forte e mais flexível, e essa é outra recomendação para dor nos flexores do quadril.

Quanto mais você aprende a se mover e como os ângulos e a compensação excessiva são importantes, mais fácil é evitar algumas causas de dores musculares. Você pode me seguir na página  Fibro Fit People  para aprender mais maneiras de trabalhar com segurança e suavidade nessas áreas mais vulneráveis. Na seção de vídeo, você verá exercícios como os exercícios “lado a lado” que ajudam a suavemente trabalhar os quadris e a região lombar, piriformes e muito mais.

Também trabalho com mulheres após histerectomia e outras cirurgias abdominais para fortalecer suavemente essas áreas vulneráveis. Eu estive lá e, sim, é possível sentir-se forte após uma histerectomia e ao viver com a complexidade da fibromialgia e co-condições.

O alongamento que estou realizando aqui é ótimo para fazer a qualquer momento, especialmente depois de me sentar.  Nós desenhamos uma perna até o joelho (sem sapatos), colocando o pé suavemente na parte interna do joelho ou mais baixo, se necessário (isso afrouxa os quadris), depois puxamos o braço para cima do mesmo lado e sentimos a luz se esticar dos quadris através dos joelhos. oblíquos.

Se você passa a maior parte do dia sentado em uma mesa, invista em uma cadeira de escritório altamente ajustável. Coloque a cadeira mais alta, permitindo que seus quadris repousem acima dos joelhos. Essa posição é mais saudável para os flexores do quadril e pode eliminar a dor causada pelo encurtamento desses músculos na posição típica da cadeira de escritório. Você também pode considerar uma mesa em pé que permita que você levante facilmente seu espaço de trabalho.

Comecei a usar uma mesa em pé no ano passado e acho muito útil. De fato, estou mais em pé agora do que sentado. (nota: algumas mesas em pé podem ser difíceis de colocar nos ombros e para baixo, por isso pode ser necessário obter uma mesa de pé que use um controle elétrico para mover posições)

O treinamento regular de força e o alongamento muito suave (feito com segurança) podem ajudar a manter esses músculos fortes e flexíveis. Mais uma vez, evite sentar-se excessivamente ou isso pode sabotar os esforços para incorporar exercícios eficazes.
Obrigado !! Lisa.

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