Hur jag skapade ett bra liv med fibromyalgi

Av Joan Buchman


Redaktörens anmärkning: Joan Buchman, en fibromyalgipatient från Kalifornien, har varit stödgruppsledare och gruppmoderator för självhjälpsprogrammet. Hon skrev denna artikel 2003.

Jag har upplevt många kämpar under mina elva och ett halvt år med fibromyalgi, men jag tror att det är möjligt att leva ett lyckligt och uppfyllande liv med kronisk sjukdom.

Det kräver disciplin, beslutsamhet, tålamod, villigheten att göra livsstilsförändringar och en stor dos av attitydjustering, men jag kan ärligt säga att jag är gladare idag än jag var före FMS. Det är ett annat liv än jag föreställde mig att jag skulle ha på denna punkt. Men det är ett bra liv; Jag är i fred med min sjukdom.


Lär mig mina fysiska begränsningar

Nu 57 började min fibromyalgi med muskelsmärta i mina ben och höfter. Sedan utvecklade jag ett sömnproblem med resulterande försvagande trötthet. Att få en diagnos 18 månader efter att mina symtom började ledde till lättnad, men också chock: Hur skulle jag leva resten av mitt liv med denna försvagande kroniska sjukdom?


Under de första åren genomgick jag en slags död, förlusten av den person jag var före FMS. Jag började med förnekelse. Tidigare, även efter att ha läst mycket om FMS, fortsatte jag min livsstil att arbeta, göra min del av hushållssysslorna etc.

Eftersom jag hade läst att aerob träning rekommenderades för FMS, började jag stå upp klockan 04:30, så jag kunde gå innan jobbet. Naturligtvis förlorade sömnen min trötthet ännu värre. Jag höll på denna rutin i fem månader innan jag medgav att den här strategin inte fungerade. Jag slutade mitt jobb, vilade ganska mycket och började träna måttligt.


Jag började leta efter svar genom att lära mig så mycket jag kunde om FMS genom böcker, artiklar i tidskrifter, hälsobibliotek och en lokal FMS-stödgrupp. Jag såg specialister inom internmedicin, kiropraktik, ortopedi och reumatologi. Med deras vägledning tillbringade jag sex år på att testa många olika behandlingar, både medicinska och kompletterande.


Jag upplevde tillfällig smärtlindring från akupunktur och massageterapi; ingenting från två epidurala injektioner. Muskel-, fysisk- och massageterapi, tai chi, promenader, aquakondition och mild styrketräning hjälpte till med kroppens flexibilitet och muskelstyrka.


Biofeedback lärde mig att slappna av, vilket resulterade i den mest smärtlindring jag hade upplevt hittills. För att hantera ilska, förtvivlan och depression jag upplevde började jag terapi, vilket hjälpte mig att möta alla negativa känslor som jag hade tillsammans med min FMS.


Flera år senare var min smärta måttlig jämfört med nivån när jag först var sjuk, men jag hoppades på mer. För att vara smärtfri bestämde jag mig för att utforska sinnes- / kroppsmedicin. Jag läser böcker om anslutning till kropp / kropp, avslappning och meditation. Jag lyssnade regelbundet på mediteringsband av Emmett Miller, MD, Bernie Siegel, MD och andra välkända inom detta område.


Jag gick till en utbildad hypnotisör, vilket var till stor hjälp. Han gjorde band av våra sessioner, som jag fortsatte att använda efter att ha avslutat behandlingen. Genom att öva avslappnings- och meditationstekniken minskade jag min smärta ytterligare. Dessutom började jag slappna av och röra mig långsammare i mina dagliga aktiviteter. Den fysiska spänningen som jag hade haft så länge minskade, vilket gjorde att kroppen kunde slappna av.


Samtidigt gjorde jag livsstilsjusteringar som också hjälpte mig att kontrollera symtomen. Jag tränade regelbundet. Jag sänkte mina aktivitetsnivåer för att använda min tillgängliga energi mer klokt. Jag utvärderade alla mina aktiviteter, minskar eller eliminerade några, fortsatte andra.

Jag integrerade vila i mitt dagliga schema. Jag lärde mig också att stress förvärrar mina fysiska symtom. Jag identifierade stressfaktorer och utvecklade sätt att minska eller eliminera dem.


Attitydjustering

Nästa år hade jag uppnått det jag kallar villkorad acceptans. Det tog mig sju år att nå detta skede. Jag hittade en bra balans mellan aktivitet, vila, träning. Jag lärde mig stressundvikande och stressminskande tekniker Jag utvärderade mitt liv på alla områden och valde träning, aktiviteter, relationer och stressminskningstekniker som stödde min känsla så bra som möjligt.


Baserat på min erfarenhet av att få symptomreduktion, snarare än att radera symptom, bestämde jag mig för att fokusera på en hanteringsstrategi. Jag slutade behandlingar som inte raderade mina symtom, som inkluderade akupunktur, mediciner, kiropraktik. Detta var en stor förändring i min inställning till att leva med FMS. Jag gav upp på mirakelläkandet och beslutade istället att fokusera på att kontrollera symtomen och leva det bästa livet som möjligt med en kronisk sjukdom.


Omarbeta mina tankar

Det blev mycket tydligt att en positiv attityd var avgörande om jag skulle få acceptans och fred med min sjukdom och mitt liv. Jag fick äntligen veta att hur jag uppfattar mig själv och min kroniska sjukdom mycket kan påverka min livskvalitet. Ett sätt var genom att omforma mina tankar.

Omramning är ett begrepp som används i psykologi för att betyda att lära sig att titta på något ur ett nytt perspektiv. Att ta en situation och titta på den på ett annat sätt kan hjälpa en att acceptera och omfamna den situationen och ge den ett positivt snurr.


Jag lärde mig själv denna färdighet. Till exempel tog jag idén ”Jag är så trött idag. Jag tror inte att jag någonsin kommer att känna mig energisk igen ”och omformade det till” Jag är trött idag. Men från min tidigare erfarenhet av trötthet, vet jag att jag kommer att må bra igen efter att ha gett min kropp den vila den behöver. ”

Tanken,” Min smärta är hemsk och det kommer aldrig att bli bättre ”blev” Ja, smärtan är stark i dag, men förra gången det var så dåligt, blev det bättre. ”


Inspiration från andra fick

jag en hel del inspiration från min svägerska, som dog av cancer vid 50 års ålder. Hon bodde hos oss de senaste fem och en halv månaden av sitt liv. Hon tillbringade inte sin tid på att önska sig för olika omständigheter. Hon tillbringade det för att lugna med sin situation. Hon räckte ut till många människor som hade varit en del av hennes liv.

I gengäld upplevde hon en anmärkningsvärd strömning av kärlek. Ett underbart exempel på någon som fann sinnesfrid, förkroppsligade hon Bernie Siegels idé om kärlek och läkning: ”Sjukdom och död är inte tecken på misslyckande; vad som är ett misslyckande lever inte. Vårt mål är att lära oss att leva – glatt och kärleksfullt. ”


Självmedlidighet är en vanlig upplevelse med kronisk sjukdom. Jag tog en modell för hur man skulle svara på idéerna från skådespelaren / regissören Christopher Reeve, som var förlamad från axlarna och ner i en ridolycka 1995. Han skrev att han lärde sig ersätta att säga, “Vilket liv har jag? ”Med” Vilket liv kan jag bygga? ”Jag insåg också att jag kunde bygga ett liv som var lyckligt och uppfyllande om jag tänkte på det.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *