Fibromialgia e dolore ai flessori dell’anca

Non è raro avere problemi ai flessori dell’anca o dolore in quest’area quando si vive con la fibromialgia. Fianchi, flessori dell’anca e parte bassa della schiena sono in correlazione con le aree di dolore fibromialgico dovute a zone tenere intorno alla parte bassa della schiena, molte altre aree di punti trigger e altre condizioni che colpiscono le aree circostanti. 
I muscoli flessori dell’anca consentono ai fianchi di muoversi in modo flessibile. Ti vengono erogati questi muscoli ogni volta che muovi le gambe e questo significa che i fianchi sono coinvolti nella maggior parte dei movimenti che fai in media durante il giorno.

Una persona in buona salute non si rende conto della frequenza con cui usa i flessori dell’anca, ma chiunque viva con fibromialgia che soffre di dolore ai flessori dell’anca lo saprà più regolarmente.

Ho curato personalmente il dolore ai flessori dell’anca, poi in seguito ho rafforzato di nuovo queste aree mentre sviluppavo esercizi fibro più sicuri dopo la mia isterectomia completa tre anni fa. Si, capisco. Guarderò più avanti in fondo a questo articolo.

Sebbene ci siano alcune lesioni note e condizioni mediche che possono causare dolore ai flessori dell’anca, può essere difficile identificare una causa diretta di questo dolore in una persona con fibromialgia, ad eccezione delle molte attività quotidiane a cui mi riferisco spesso.

Potremmo considerare il dolore come un altro sintomo della malattia diagnosticata o impiegare più tempo per determinare una causa esatta del dolore. Comunque, il dolore della fibromialgia e dell’anca flessoria è spesso disabilitante se non trattato in modo efficace e rapido.

Comprensione della  fibromialgia e del dolore ai flessori dell’anca

Il dolore ai flessori dell’anca è spesso indicato come tendinite flessoria. Il dolore di questa condizione di solito proviene da uno o entrambi i seguenti muscoli: Illicacus e Psoas. Questi muscoli sono spesso raggruppati in una singola unità, chiamata illiopsoas.

Lo psoas è responsabile di molti dolori generali alla schiena e alle gambe, i muscoli si accorciano per un lungo periodo di tempo a causa delle posizioni sedute che la maggior parte delle persone mantiene per tutto il giorno. Quando ti alzi e inizi a muoverti di nuovo, quel muscolo non vuole sdraiarsi e funzionare correttamente.

Per coloro che soffrono di fibromialgia, il dolore può provenire da altri muscoli che aiutano a muovere i fianchi. Ciò include i quadricipiti, anche se questi muscoli sono più bassi di quelli dei muscoli flessori dell’anca di più.

Mentre i flessori della tendinite causati da un incidente o un problema non correlato con la fibromialgia possono concentrarsi su un particolare muscolo o area dell’anca, i pazienti con fibromialgia possono provare dolore che si diffonde in tutta questa regione del corpo. La causa del dolore è spesso inspiegabile, come di solito accade nel dolore con fibromialgia.

Terapia della  fibromialgia  e dolore ai flessori dell’anca

Un modo semplice per prevenire la fibromialgia e il dolore dei flessori dell’anca è quello di evitare di rimanere seduti nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo. Alzati e muoviti periodicamente in modo che i muscoli non abbiano il tempo di mettersi nella stessa posizione.

Mi senti spesso raccomandare esercizi sicuri ed efficaci e l’importanza di partecipare ad un certo livello di esercizio per mantenere il tuo corpo forte e più flessibile, e questa è un’altra raccomandazione anche per i flessori del dolore dell’anca.

Più impari a muoverti e quanto più sono importanti gli angoli e la compensazione, è facile prevenire alcune cause del dolore muscolare. Puoi seguirmi sulla  pagina Fibro Fit People  per imparare altri modi per lavorare in sicurezza e delicatamente in quelle aree più vulnerabili. Nella sezione video, vedrai esercizi come i miei esercizi “fianco a fianco” che aiutano delicatamente a lavorare i fianchi e la parte bassa della schiena, i piriformi e molto altro ancora.

Lavoro anche con le donne dopo l’isterectomia e altri interventi chirurgici addominali per rafforzare delicatamente queste aree vulnerabili. Ero lì, e sì, è possibile sentirsi forti dopo un’isterectomia e mentre viveva con la complessità della fibromialgia e le condizioni di collaborazione.

Il tratto che suono qui è fantastico da fare in qualsiasi momento, soprattutto dopo la sessione. Tiriamo una gamba fino al ginocchio (senza scarpe) posizionando delicatamente il piede all’interno del ginocchio o verso il basso se necessario (questo rilassa i fianchi) quindi solleviamo il braccio dallo stesso lato e sentiamo la leggera distensione dei fianchi attraverso gli obliqui.

Se trascorri la maggior parte della giornata seduto a una scrivania, investi in una sedia da ufficio altamente regolabile. Posiziona la sedia più in alto, lasciando riposare i fianchi sopra le ginocchia. Questa posizione è più sana per i flessori dell’anca e può eliminare il dolore causato dall’accorciamento di questi muscoli nella tipica posizione della sedia da ufficio. Puoi anche prendere in considerazione una scrivania permanente che può facilmente sollevare il tuo spazio di lavoro.

Ho iniziato a usare un ufficio permanente lo scorso anno e l’ho trovato molto utile, infatti, sto facendo più in piedi sulla mia scrivania ora che sto facendo la sessione. (Nota: alcuni banchi di controllo possono essere difficili da mettere su e giù sulle spalle, quindi potrebbe essere necessario ottenere una scrivania permanente che utilizza un azionamento elettrico per spostare i pali)

Il bodybuilding regolare e l’allungamento molto delicato (fatto in sicurezza) possono aiutare a mantenere i muscoli forti e flessibili. Ancora una volta, fai attenzione a non sederti troppo o può sabotare gli sforzi per integrare l’esercizio reale. 
Grazie !! Lisa.

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