5 maneiras de gerenciar a fibromialgia

A fibromialgia é uma síndrome caracterizada por fadiga, dor por todo o corpo e sensibilidade nas articulações, músculos, tendões e outros tecidos moles. Os pesquisadores estimam que cerca de cinco milhões de pessoas sofrem da condição crônica, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele (NIAMS).

Segundo especialistas, a maioria das pessoas é diagnosticada com fibromialgia. Os médicos ainda não sabem o que causa a doença ou como curá-la, e a luta feroz contra a dor constante pode deixar uma pessoa com fibromialgia deprimida e frustrada. De acordo com o NIAMS, tratamentos físicos, opções de exercícios e estilo de vida podem ajudar a aliviar os sintomas. Se você tem fibromialgia, aqui estão cinco dicas para controlar seus sintomas:

1. Garanta um sono adequado
Manter a calma e o relaxamento pode reduzir a dor e a fadiga da fibromialgia, de acordo com o NIAMS. Muitas pessoas com fibromialgia têm problemas como dores musculares, síndrome das pernas inquietas ou irregularidades nas ondas cerebrais que podem atrapalhar um sono reparador, por isso é importante discutir qualquer problema com o seu médico. Outras atividades relaxantes, como o Tai Chi e o Yoga, podem ajudar no sono.

2. Tente terapia quente e fria
Tratamentos quentes e frios podem reduzir temporariamente a dor nas articulações e nos músculos, de acordo com médicos especialistas. O calor relaxa os músculos, e almofadas de aquecimento, banhos quentes ou compressas quentes de toalhas podem conduzir calor ao tecido muscular. Compressas frias entorpecem as áreas doloridas, o que ajuda a reduzir a inflamação. Compressas frias para fibromialgia têm a mesma função que um saco de ervilhas no olho roxo, explicam os médicos. Embora tratamentos quentes e frios possam ser eficazes, as temperaturas extremas também podem causar danos à pele. Você deve usar uma toalha ao realizar um tratamento em que os ossos estejam próximos à superfície da pele. Um blush rosa pode aparecer quando você remove a embalagem quente ou fria, que é normal, disseram os médicos.

4. Deixe cada movimento contar
Um programa de treinamento regular geralmente faz parte de um plano de tratamento abrangente para a fibromialgia. A pesquisa mostrou repetidamente que o exercício regular de acordo com o NIAMS é um dos tratamentos mais eficazes para a fibromialgia. Além disso, toda prática conta. Exercícios de dois minutos, como respiração profunda do diafragma ou círculos nos braços, podem manter os músculos e as articulações relaxados. Você também pode tentar cadeira de ioga em casa ou no escritório. Não há necessidade de se cansar quando você se exercita, aconselham os especialistas, e os benefícios de pequenos exercícios podem motivá-lo a ir à academia. O gerenciamento da fibromialgia é um processo diário e qualquer pequeno esforço pode ajudar a reduzir sua dor e mantê-lo em movimento.

5. Faça tarefas conjuntas
As tarefas domésticas podem sobrecarregar até as mais saudáveis, e a dor nas articulações pode dificultar consideravelmente as tarefas como varrer e limpar o pó. Algumas pequenas alterações no seu método e rotina podem facilitar a limpeza da sua casa. Os especialistas recomendam que você siga pequenos projetos ao mesmo tempo. Em vez de limpar a casa inteira no fim de semana, você limpa um ou dois quartos por dia. Ao adaptar suas ferramentas de limpeza às necessidades do seu corpo, sua carga de trabalho também é aliviada. Leve frascos de spray ou detergentes menores e tente soluções de limpeza que reduzam a lavagem. Substitua sua vassoura por uma roda plana que deslize mais facilmente sobre o piso. Por fim, tente reduzir o número de movimentos que você deve fazer ao mover objetos de uma sala para a próxima. Use uma caixa sobre rodas para mover suas coisas,

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