5 maneiras de gerenciar a fibromialgia

A fibromialgia é uma síndrome caracterizada por fadiga, dor por todo o corpo e sensibilidade nas articulações, músculos, tendões e outros tecidos moles. Os pesquisadores estimam que cerca de cinco milhões de pessoas sofrem da condição crônica, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele (NIAMS).

Segundo especialistas, a maioria das pessoas é diagnosticada com fibromialgia. Os médicos ainda não sabem o que causa a doença ou como curá-la, e a luta feroz contra a dor constante pode deixar uma pessoa com fibromialgia deprimida e frustrada. De acordo com o NIAMS, tratamentos físicos, opções de exercícios e estilo de vida podem ajudar a aliviar os sintomas. Se você tem fibromialgia, aqui estão cinco dicas para controlar seus sintomas:

1. Garanta um sono adequado
Manter a calma e o relaxamento pode reduzir a dor e a fadiga da fibromialgia, de acordo com o NIAMS. Muitas pessoas com fibromialgia têm problemas como dores musculares, síndrome das pernas inquietas ou irregularidades nas ondas cerebrais que podem atrapalhar um sono reparador, por isso é importante discutir qualquer problema com o seu médico. Outras atividades relaxantes, como o Tai Chi e o Yoga, podem ajudar no sono.

2. Tente terapia quente e fria
Tratamentos quentes e frios podem reduzir temporariamente a dor nas articulações e nos músculos, de acordo com médicos especialistas. O calor relaxa os músculos, e almofadas de aquecimento, banhos quentes ou compressas quentes de toalhas podem conduzir calor ao tecido muscular. Compressas frias entorpecem as áreas doloridas, o que ajuda a reduzir a inflamação. Compressas frias para fibromialgia têm a mesma função que um saco de ervilhas no olho roxo, explicam os médicos. Embora tratamentos quentes e frios possam ser eficazes, as temperaturas extremas também podem causar danos à pele. Você deve usar uma toalha ao realizar um tratamento em que os ossos estejam próximos à superfície da pele. Um blush rosa pode aparecer quando você remove a embalagem quente ou fria, que é normal, disseram os médicos.

3. Ajuste sua ferramenta
O mercado está cheio de ferramentas e pequenos dispositivos especialmente projetados para evitar dores ou estresse nas articulações. Muitas ferramentas favoráveis ​​à fibromialgia são feitas com grandes alças de borracha para aliviar a pressão nas mãos, pulsos e braços. Essas ferramentas incluem tesouras de cozinha personalizadas, secadores de cabelo, colheres e garfos. Especialistas dizem que você pode evitar gastar dinheiro em novas ferramentas, utensílios de cozinha e utensílios domésticos, simplesmente adicionando enchimentos de borracha nas alças dos itens atuais. Abridores de garrafa de borracha e tampa de torção também estão disponíveis para ajudar a abrir os frascos e os frascos de comprimidos resistentes a crianças. Se você não mora com crianças, também pode pedir à farmácia para substituir as tampas por tampas fáceis de abrir. Muitos itens usados ​​no trabalho, também pode ser adaptado para fibromialgia, de acordo com o NIAMS. Se a sua cadeira estiver muito alta, pendurar e esticar as pernas pode forçar as articulações. Deslize um banquinho sob a mesa de apoio para as pernas. Um terapeuta ocupacional pode ajudá-lo a projetar uma estação de trabalho mais confortável ou a encontrar maneiras mais eficientes e menos dolorosas de executar algumas tarefas, aconselha o NIAMS. Você pode até escolher roupas de trabalho para aliviar sua dor, usando camisas com botões em vez de blusas. Se em algum momento você for confrontado com uma tarefa ou situação dolorosa, é provável que encontre uma ferramenta que possa ajudar, dizem os especialistas. Um terapeuta ocupacional pode ajudá-lo a projetar uma estação de trabalho mais confortável ou a encontrar maneiras mais eficientes e menos dolorosas de executar algumas tarefas, aconselha o NIAMS. Você pode até escolher roupas de trabalho para aliviar sua dor, usando camisas com botões em vez de blusas. Se em algum momento você for confrontado com uma tarefa ou situação dolorosa, é provável que encontre uma ferramenta que possa ajudar, dizem os especialistas. Um terapeuta ocupacional pode ajudá-lo a projetar uma estação de trabalho mais confortável ou a encontrar maneiras mais eficientes e menos dolorosas de executar algumas tarefas, aconselha o NIAMS. Você pode até escolher roupas de trabalho para aliviar sua dor, usando camisas com botões em vez de blusas. Se em algum momento você for confrontado com uma tarefa ou situação dolorosa, é provável que encontre uma ferramenta que possa ajudar, dizem os especialistas.

4. Deixe cada movimento contar
Um programa de treinamento regular geralmente faz parte de um plano de tratamento abrangente para a fibromialgia. A pesquisa mostrou repetidamente que o exercício regular de acordo com o NIAMS é um dos tratamentos mais eficazes para a fibromialgia. Além disso, toda prática conta. Exercícios de dois minutos, como respiração profunda do diafragma ou círculos nos braços, podem manter os músculos e as articulações relaxados. Você também pode tentar cadeira de ioga em casa ou no escritório. Não há necessidade de se cansar quando você se exercita, aconselham os especialistas, e os benefícios de pequenos exercícios podem motivá-lo a ir à academia. O gerenciamento da fibromialgia é um processo diário e qualquer pequeno esforço pode ajudar a reduzir sua dor e mantê-lo em movimento.

5. Faça tarefas conjuntas
As tarefas domésticas podem sobrecarregar até as mais saudáveis, e a dor nas articulações pode dificultar consideravelmente as tarefas como varrer e limpar o pó. Algumas pequenas alterações no seu método e rotina podem facilitar a limpeza da sua casa. Os especialistas recomendam que você siga pequenos projetos ao mesmo tempo. Em vez de limpar a casa inteira no fim de semana, você limpa um ou dois quartos por dia. Ao adaptar suas ferramentas de limpeza às necessidades do seu corpo, sua carga de trabalho também é aliviada. Leve frascos de spray ou detergentes menores e tente soluções de limpeza que reduzam a lavagem. Substitua sua vassoura por uma roda plana que deslize mais facilmente sobre o piso. Por fim, tente reduzir o número de movimentos que você deve fazer ao mover objetos de uma sala para a próxima. Use uma caixa sobre rodas para mover suas coisas,

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