Alivia el dolor de artritis en las manos con 8 ejercicios.

La  artritis reumatoide  (AR) es una enfermedad inflamatoria que afecta principalmente las articulaciones y los tendones. Una articulación inflamada se ve inflamada y roja, y parece cálida al tacto. La enfermedad generalmente comienza en las muñecas, las manos o los pies, y puede extenderse a otras articulaciones y otras partes del cuerpo. El dolor de artritis en las manos es uno de los dolores que causa más inconvenientes en las personas con esta enfermedad.

Artritis dolor en las manos.

Artritis Reumatoide

La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune que causa inflamación en las articulaciones. Los principales síntomas son dolor e inflamación de las articulaciones. Por lo general, la inflamación es la forma de curación del cuerpo. Sin embargo, en la artritis reumatoide, el sistema inmunológico comienza a atacar al cuerpo en lugar de defenderlo.

La inflamación afecta a:

  • La membrana sinovial delgada que recubre la cápsula articular.
  • Las vainas de los tendones (tubos en los que se mueven los tendones)
  • Las bolsas (sacos de líquido que permiten que los músculos y los tendones se muevan suavemente sobre el otro)

Las articulaciones y los tejidos se inflaman y luego se vuelven rígidos, con dolor e hinchazón.

Con el aumento del uso de la mano, el dolor de la artritis también aumenta. Por ejemplo, si está trabajando en la cocina o escribiendo en un teclado. Muchas personas también pierden fuerza en sus manos. Esta debilidad puede dificultar la realización de tareas diarias regulares, como abrir una crema dental.

Lo que hace que esta enfermedad sea especialmente desagradable es cuando se trata precisamente de las articulaciones de las manos  , ya que provoca entumecimiento y dolor.

8 ejercicios para aliviar el dolor de artritis en las manos.

El dolor de artritis en las manos es uno de los dolores más dolorosos para resolver a quienes lo padecen , y los tratamientos caseros naturales suelen ser una buena solución a seguir. Hay varios ejercicios para manos especialmente diseñados que pueden mejorar la flexibilidad de las manos, extender su rango de movimiento y aliviar el dolor de artritis. Son muy simples y no son invasivos.

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Remojar las manos en agua tibia o sumergirlas en parafina tibia es una excelente manera de reducir el dolor antes de realizar los ejercicios. Incluso puedes intentar hacer algunos de los ejercicios con las manos sumergidas en agua caliente o mientras estás en una piscina climatizada. De esta manera estás haciendo tus articulaciones y músculos con cuidado. La flotabilidad del agua soporta y disminuye la tensión en las articulaciones, lo que le permite mover las manos con mayor facilidad. El agua también puede actuar como resistencia para ayudar a desarrollar la fuerza muscular.

Hacer puño

dolor de artritis en las manos puño

Un ejercicio muy fácil que puedes hacer en cualquier lugar. Lo mejor es hacerlo cuando se sienta rígido en esta área. Es bastante fácil de hacer. Comience por mantener su mano derecha recta. Luego, haz un puño metiendo el pulgar en el agujero. Tenga en cuenta que no debe apretar su mano, debe estar relajado. Abra su mano lentamente hasta que cada uno de sus dedos esté recto. Realiza 10 repeticiones. Después de eso, repita el procedimiento con la mano izquierda.

Doblar el pulgar

Dolor de artritis en las manos alcanzando dedo.

Comience sosteniendo su mano firme y doble su pulgar en la dirección de la palma de su mano. Estírese lo más que pueda e intente alcanzar el dedo meñique con el pulgar. Si no puedes hacerlo, no lo obligues. Solo estira todo lo que puedas. Permanezca en esa posición durante un par de segundos y coloque el pulgar en su posición inicial al final. 10 repeticiones con ambas manos serán suficientes.

Dobla tus dedos

Dolor de artritis en las manos del pliegue.

Usando la misma posición que el primer ejercicio, estire la mano izquierda sosteniendo su mano firme y doble su pulgar en la dirección de la palma de su mano. Permanece en esta posición durante unos segundos. Traiga el pulgar en la posición inicial. Luego continúe con el dedo índice en la misma dirección hacia la palma de la mano, espere unos segundos antes de enderezarlo. Repite esto con todos tus dedos. Una vez que haya terminado con su mano izquierda, haga lo mismo con su mano derecha.

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Hacer una o

dolor de artritis en las manos de la mano en O

Comience estirando su mano izquierda. Luego, dirija todos sus dedos hacia adentro para que puedan tocarse entre sí, formando una “O”. Permanezca en esta posición durante unos segundos, antes de estirar los dedos. Hacer al menos tres repeticiones, con ambas manos. Este ejercicio es perfecto en momentos en que sus dedos y manos se sienten rígidos o doloridos.

Dobla los dedos sobre la mesa

Dolor de artritis en las manos aplanar dedo.

Comience con la mano izquierda, coloque el pulgar sobre la mesa y doble el resto de los dedos formando. Permanezca en esta posición durante un par de segundos, antes de estirar los dedos. Haz 10 repeticiones con ambas manos.

Levantamiento de dedos

Dolor de artritis en las manos levantar dedo.

Comience colocando su mano derecha sobre una mesa con la palma de la mano hacia abajo, manteniéndola plana. Intenta levantar cada dedo sobre la mesa comenzando con cuidado con el pulgar. Mantenga su dedo en la misma posición durante dos segundos, antes de bajarlo. Realice el mismo procedimiento con cada dedo de ambas manos.

Abanico y puño

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Comience sosteniendo su mano en una posición neutral, manteniendo los nudillos rígidos. Gradualmente y con cuidado, separe sus dedos lo más posible (algo así como un abanico cuando se abre). Entonces, trata de hacer un puño. Permanece en cada una de estas posiciones durante unos cinco segundos. Haga el ejercicio dos veces al día con ambas manos.

Muñeca flexible

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El uso de muñecas puede eliminar la rigidez y aliviar el dolor. Mantenga su brazo derecho, con la palma hacia abajo. Luego, presione suavemente con la mano izquierda hasta que sienta que su brazo y muñeca están flexionados. Permanece en esa posición por un par de segundos. Haz 10 repeticiones con ambas manos.

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