13 triggers som kan förvärra din fibromyalgi

bland verkar livet med fibromyalgi segla i ett minfält. Det finns ett till synes oändligt antal “gruvor” som kan förvärra symtomen, vilket får fibromyalgi att blossa upp. Du måste vara försiktig eftersom även ett enda falskt steg kan påverka dina dagar medan du försöker återhämta dig från smärtan eller skadorna.

Att förstå vad dessa hot är och hur du kan hantera dem kan hjälpa dig när du utforskar minfältet till fibromyalgi. Även om alla svarar annorlunda på olika hot eller triggers finns det en handfull hot som alla fibromyalgipatienter bör vara medvetna om. Vi har sammanställt en lista med 15 olika saker som kan orsaka försämring av fibromyalgi-symtom.

Nr. 1: MSG (mononatriumglutamaat)

MSG är en smakförstärkare som förekommer i många bearbetade livsmedel som vi köper i stormarknader och i vissa frukter och grönsaker. MSG och andra livsmedelstillsatser aktiverar neuroner som ökar smärtkänsligheten hos fibromyalgipatienter. I en studie som utfördes på fibromyalgipatienter utförda av forskare vid Malcolm Randall Veterans Affairs Center i Florida fann de att “alla hade en komplett eller nästan fullständig lösning på sina symptom inom några månader efter att eliminera monosodium glutamat (MSG) eller MSG plus aspartam från sin diet. “[1]

Studien drog slutsatsen att “Eliminering av MSG och andra excitotoxiner från dieten hos fibromyalgipatienter ger ett godartat behandlingsalternativ som potentiellt kan leda till dramatiska resultat i en undergrupp av patienter.”

Potentiella hälsoproblem förknippade med monosodium glutamat

Vanliga livsmedel som innehåller MSG inkluderar frysta måltider, kinesisk mat, konserverade grönsaker eller soppor, tomater, potatis, svamp, parmesanost och mer. Kontrollera MSG- eller MSG-etiketten när du shoppar. Det finns också andra namn på dessa eller andra ingredienser som har ett högt MSG-innehåll men som inte är obligatoriskt att säga. Sök efter dessa ingredienser på livsmedelsetiketter:

Glutaminezuur (E 620) 2

Glutamat (E 620)

Gistextract

Allt hydrolyserat

caseinato

gelatin

2: Återigen

Inte färre än 92 {7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e59b9a43d223} fibromyalgi-patienter rapporterar att tiden har en effekt på deras symtom. De vanligaste meteorologiska fenomenen förknippade med förvärringar av fibromyalgi-symtom är extrema temperaturer (för varmt eller för kallt), förändringar i barometriskt tryck och snabba klimatförändringar. Trots att forskning om tidseffekter är begränsad, visar de överväldigande förhållandena mellan verkliga patienter att tiden kan spela en roll.

För vissa kan man vidta extra försiktighetsåtgärder för att bekämpa effekterna av tid (dvs att hålla sig hydratiserad vid extrema temperaturer) minimera påverkan på fibromyalgi. I extrema fall kan byta till olika klimat hjälpa. Faktum är att Lyne Matalana, ordförande för National Fibromyalgia Association, en gång kommenterade: ”Jag känner människor som har packat och flyttat sina familjer eftersom de kände att en annan del av landet skulle vara mer bekväm. så intensiv. “

3: övertrötthet

Som individer som dagligen konfronteras med symtomen på fibromyalgi, vet vi bättre än någon annan att vi måste gå på egen hand. Ändå är detta fortfarande en av de största fallgroparna för personer med fibromyalgi. Vi kan ha en bra dag och tror att våra kroppar kan hantera mer än de kan – eller vi kanske till och med vet att vi har nått vår gräns, men av vilken anledning vi fortsätter att driva.

Oavsett din situation kan alltför stora ansträngningar ha en varaktig negativ effekt på dina symtom. I slutändan kommer smärtan och du kan spendera mer tid på att återhämta dig än du skulle ha gjort om du inte hade pressat gränserna. Det kan kräva mycket disciplin för att känna igen dina gränser och för dig själv, så att vara medveten om din kropp och dess gränser är viktigt. Naturligtvis kommer det också att finnas många dagar då din kropp aldrig släpper dig, så att “gå” är inget problem.

# 4: Socker (enkla kolhydrater)

Enkla kolhydrater är per definition kolhydrater som består av en eller två sockerarter. De är en snabb energikälla, men detta tillfälliga uppsving följs vanligtvis av en energinivå. Eftersom fibromyalgipatienter också är mer känsliga för förändringar i blodsockernivåer, bör enkla kolhydrater begränsas eller tas bort från vår kost.

Förutom att påverka energinivåerna kan överdriven sockerkonsumtion leda till andra negativa hälsoeffekter, såsom nervskador. Överdriven konsumtion av socker får våra nerver att svälla medan vatten lockar dem. Samtidigt gör socker det yttre lagret av nervceller mindre flexibla, vilket gör att de bryts och bryts. I slutändan kan denna process leda till nervskador, vilket ofta kan leda till smärta, domningar eller stickningar i lemmarna.

Om du lider av fibromyalgi är chansen stor att du kämpar med trötthet och trötthet varje dag. För många fibromyalgipatienter är det vanliga symtom. På detta sätt verkar saker som kaffe eller energidryck som en lathet som hjälper dig genom dagen. Även om de erbjuder en välkommen ökning av energi, kan koffeinet i dessa drycker till och med förvärra fibromyalgi och i många fall har det en motsatt effekt på energinivåerna.

# 6: Varje dag

Många fibromyalgipatienter är laktosintoleranta, vilket kan leda till symtom som uppblåsthet, gas, smärta och kramper. Om du misstänker att du är laktosintolerant, försök några veckor utan mjölk för att se om du märker någon förbättring. Om du inte vill eliminera mejeriet helt, försök att undvika pastöriserade mejeriprodukter och konsumera bara råa organiska mejeriprodukter. Vissa patienter med fibromyalgi har upptäckt att detta är mer tolerabelt.

# 7: Brist på sömn

Sömn är lite av ett mysterium för människor som lider av fibromyalgi. Å ena sidan kan symtomen på fibromyalgi försvåra sömnen, vilket ofta kan leda till sömnproblem som sömnlöshet. Å andra sidan kan brist på sömn öka känsligheten för smärta och förvärra vissa av symtomen på fibromyalgi. Det är en ond cirkel som är svår att bryta.

Enligt en ny studie publicerad i JAMA Internal Medicine, kan kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet hos pati enter med kroniska tillstånd erbjuda bättre (och mer långvarig) lättnad från sömnlöshet än vissa förskrivna mediciner. [2] Oavsett vilket tillvägagångssätt du följer är det viktigt att få bästa möjliga natt sömn (under omständigheterna) om du lider av fibromyalgi.

8: långa dutjes

Med tanke på problemen med sömnproblem och den resulterande tröttheten, ofta förknippad med fibromyalgi, är det ofta en nödvändighet för dagliga tupplurar för många patienter. Även om tupplurar kan vara en nödvändighet är det bäst att undvika långa och täta tupplurar. I en studie av mer än tusen vuxna med fibromyalgi fann forskarna en koppling mellan längre tupplurar under dagen och en ökning av symtomens svårighetsgrad. [3]

Med detta i åtanke kan det bästa tillvägagångssättet vara att ta en kortare tupplur under dagen (pisudonym för power pis) för att hjälpa kroppen att vila och föryngra sig utan att öka symtomen.

Nr. 9: depression

Liksom de sömnproblem som diskuterats ovan orsakar fibromyalgi ofta depression. Depression kan i sin tur förvärra symtomen på fibromyalgi. Denna farliga cykel kan dra oss till ohälsosamma mentala, fysiska och emotionella vägar. Även om depression kan vara lite tabu i vårt samhälle, är det mycket verkligt och drabbar människor från alla samhällsskikt. Professionell hjälp från en certifierad rådgivare eller terapeut är nyckeln till att bryta cykeln och leda ett lyckligare och hälsosammare liv (mentalt, fysiskt och känslomässigt).

# 10: stress / ångest

Låt oss inse det – stress bör inte undvikas, särskilt om du har en kronisk sjukdom som fibromyalgi. Även om stress i sig inte alltid är en dålig sak, kan den ständiga stressen att leva med en kronisk sjukdom leda till kronisk stress. Kronisk stress förvärrar inte bara symtomen på fibromyalgi, utan kan också leda till andra negativa hälsoeffekter som hypertoni, diabetes och mer.

Att hitta sätt att hantera stress konstruktivt kommer att göra en stor skillnad i ditt dagliga välbefinnande. Oavsett om det handlar om medvetenhetstekniker som djup andning och meditation eller att ha kul eller koppla av hobbyer för att lindra sinnet, leta efter sätt att hantera och släppa stress produktivt.

ÖVRIGT: 5 stresslägen påverkar kronisk smärta och vad man ska göra åt det

11: Sensorell överbelastning

Fibromyalgipatienter är ofta mer känsliga för höga ljud, lukt, starkt ljus och mer. Om sinnena blir överbelastade kan detta ofta orsaka huvudvärk eller migrän. Att undvika situationer där sensorisk överbelastning kan uppstå kan rädda dig från en oönskad försämring av symtomen.

# 12: Förkylning eller sjukdom

Förkylningen kan vara ganska dålig även för någon med perfekt hälsa – så det kan vara riktigt hemskt för oss som redan hanterar symptomen på fibromyalgi. Eftersom vårt immunsystem redan är överbelastat kan de vara mer känsliga för vanliga sjukdomar som förkylning eller influensa. Om en förkylning eller annan sjukdom uppstår kan det ta längre tid att återhämta sig om du lider av fibromyalgi, med konsekvenser för arbete, familj och socialt liv. Att äta sunt och få de vitaminer och näringsämnen som ditt immunsystem behöver för att upprätthålla sin dagliga kamp mot bakterier är viktigt.

# 13: Rook

Kvinna som bryter cigaretten i halva

Det är nu klart att du bör undvika (eller sluta) röka, oavsett vem du är. Listan över negativa hälsoeffekter av rökning är till synes oändlig. För dem som lider av fibromyalgi finns det emellertid ännu mer anledning att eliminera vanan. Enligt en studie från University of Illinois College of Medicine rapporterade patienter med fibromyalgi som rökt “betydligt mer smärta, domningar, total patientens svårighetsgrad och funktionella problem än icke-rökare.” [4]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *