13 triggers som kan förvärra din fibromyalgi

bland verkar livet med fibromyalgi segla i ett minfält. Det finns ett till synes oändligt antal “gruvor” som kan förvärra symtomen, vilket får fibromyalgi att blossa upp. Du måste vara försiktig eftersom även ett enda falskt steg kan påverka dina dagar medan du försöker återhämta dig från smärtan eller skadorna.

Att förstå vad dessa hot är och hur du kan hantera dem kan hjälpa dig när du utforskar minfältet till fibromyalgi. Även om alla svarar annorlunda på olika hot eller triggers finns det en handfull hot som alla fibromyalgipatienter bör vara medvetna om. Vi har sammanställt en lista med 15 olika saker som kan orsaka försämring av fibromyalgi-symtom.

Nr. 1: MSG (mononatriumglutamaat)

MSG är en smakförstärkare som förekommer i många bearbetade livsmedel som vi köper i stormarknader och i vissa frukter och grönsaker. MSG och andra livsmedelstillsatser aktiverar neuroner som ökar smärtkänsligheten hos fibromyalgipatienter. I en studie som utfördes på fibromyalgipatienter utförda av forskare vid Malcolm Randall Veterans Affairs Center i Florida fann de att “alla hade en komplett eller nästan fullständig lösning på sina symptom inom några månader efter att eliminera monosodium glutamat (MSG) eller MSG plus aspartam från sin diet. “[1]

Studien drog slutsatsen att “Eliminering av MSG och andra excitotoxiner från dieten hos fibromyalgipatienter ger ett godartat behandlingsalternativ som potentiellt kan leda till dramatiska resultat i en undergrupp av patienter.”

Potentiella hälsoproblem förknippade med monosodium glutamat

Vanliga livsmedel som innehåller MSG inkluderar frysta måltider, kinesisk mat, konserverade grönsaker eller soppor, tomater, potatis, svamp, parmesanost och mer. Kontrollera MSG- eller MSG-etiketten när du shoppar. Det finns också andra namn på dessa eller andra ingredienser som har ett högt MSG-innehåll men som inte är obligatoriskt att säga. Sök efter dessa ingredienser på livsmedelsetiketter:

Glutaminezuur (E 620) 2

Glutamat (E 620)

Gistextract

Allt hydrolyserat

caseinato

gelatin

2: Återigen

Inte färre än 92 {7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e59b9a43d223} fibromyalgi-patienter rapporterar att tiden har en effekt på deras symtom. De vanligaste meteorologiska fenomenen förknippade med förvärringar av fibromyalgi-symtom är extrema temperaturer (för varmt eller för kallt), förändringar i barometriskt tryck och snabba klimatförändringar. Trots att forskning om tidseffekter är begränsad, visar de överväldigande förhållandena mellan verkliga patienter att tiden kan spela en roll.

För vissa kan man vidta extra försiktighetsåtgärder för att bekämpa effekterna av tid (dvs att hålla sig hydratiserad vid extrema temperaturer) minimera påverkan på fibromyalgi. I extrema fall kan byta till olika klimat hjälpa. Faktum är att Lyne Matalana, ordförande för National Fibromyalgia Association, en gång kommenterade: ”Jag känner människor som har packat och flyttat sina familjer eftersom de kände att en annan del av landet skulle vara mer bekväm. så intensiv. “

3: övertrötthet

Som individer som dagligen konfronteras med symtomen på fibromyalgi, vet vi bättre än någon annan att vi måste gå på egen hand. Ändå är detta fortfarande en av de största fallgroparna för personer med fibromyalgi. Vi kan ha en bra dag och tror att våra kroppar kan hantera mer än de kan – eller vi kanske till och med vet att vi har nått vår gräns, men av vilken anledning vi fortsätter att driva.

Oavsett din situation kan alltför stora ansträngningar ha en varaktig negativ effekt på dina symtom. I slutändan kommer smärtan och du kan spendera mer tid på att återhämta dig än du skulle ha gjort om du inte hade pressat gränserna. Det kan kräva mycket disciplin för att känna igen dina gränser och för dig själv, så att vara medveten om din kropp och dess gränser är viktigt. Naturligtvis kommer det också att finnas många dagar då din kropp aldrig släpper dig, så att “gå” är inget problem.

# 4: Socker (enkla kolhydrater)

Enkla kolhydrater är per definition kolhydrater som består av en eller två sockerarter. De är en snabb energikälla, men detta tillfälliga uppsving följs vanligtvis av en energinivå. Eftersom fibromyalgipatienter också är mer känsliga för förändringar i blodsockernivåer, bör enkla kolhydrater begränsas eller tas bort från vår kost.

Förutom att påverka energinivåerna kan överdriven sockerkonsumtion leda till andra negativa hälsoeffekter, såsom nervskador. Överdriven konsumtion av socker får våra nerver att svälla medan vatten lockar dem. Samtidigt gör socker det yttre lagret av nervceller mindre flexibla, vilket gör att de bryts och bryts. I slutändan kan denna process leda till nervskador, vilket ofta kan leda till smärta, domningar eller stickningar i lemmarna.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *