13 gatilhos que podem agravar sua fibromialgia

Às vezes a vida com fibromialgia parece navegar em um campo minado. Há um número aparentemente interminável de “minas” que podem piorar os sintomas, causando a fibromialgia. Você precisa ter cuidado, pois mesmo uma única etapa falsa pode afetar seus dias enquanto você tenta se recuperar da dor ou dano causado.

Compreender o que são essas ameaças e como lidar com elas pode ajudá-lo a explorar o campo minado da fibromialgia. Embora todos respondam de maneira diferente às diferentes ameaças ou gatilhos, existem algumas ameaças que todos os pacientes com fibromialgia devem estar cientes. Nós compilamos uma lista de 15 coisas diferentes que podem causar agravamento dos sintomas da fibromialgia.

Nr. 1: MSG (mononatriumglutamaat)

O MSG é um intensificador de sabor que ocorre em muitos alimentos processados ​​que compramos em supermercados e em algumas frutas e legumes. MSG e outros aditivos alimentares ativam neurônios que aumentam a sensibilidade à dor em pacientes com fibromialgia. Em um estudo realizado com pacientes com fibromialgia, conduzido por pesquisadores do Centro de Assuntos dos Veteranos de Malcolm Randall, na Flórida, eles descobriram que “todos tinham uma solução completa ou quase completa para seus sintomas dentro de alguns meses após a eliminação do glutamato monossódico (MSG) ou MSG mais aspartame de sua dieta. “[1]

O estudo concluiu que “a eliminação do MSG e de outras excitotoxinas da dieta de pacientes com fibromialgia fornece uma opção de tratamento benigna que pode levar a resultados dramáticos em um subgrupo de pacientes”.

Potenciais problemas de saúde associados ao glutamato monossódico

Os alimentos comuns que contêm MSG incluem refeições congeladas, comida chinesa, sopas ou legumes enlatados, tomates, batatas, cogumelos, queijo parmesão e muito mais. Verifique a etiqueta MSG ou MSG ao fazer compras. Também existem outros nomes para esses ou outros ingredientes com alto conteúdo de MSG, mas que não são obrigatórios. Procure estes ingredientes nos rótulos dos alimentos:

Ácido glutamina (E 620) 2

Glutamato (E 620)

Gistextract

Tudo hidrolisado

caseinato

gelatina

2: Novamente

Nada menos que 92 pacientes com fibromialgia relatam que o tempo afeta seus sintomas. Os fenômenos meteorológicos mais comuns associados às exacerbações dos sintomas da fibromialgia são temperaturas extremas (muito quentes ou muito frias), mudanças na pressão barométrica e mudanças climáticas rápidas. Embora a pesquisa sobre os efeitos reais do tempo seja limitada, as relações avassaladoras de pacientes reais mostram que o tempo pode desempenhar um papel.

Para alguns, tomar precauções extras para combater os efeitos do tempo (manter-se hidratado a temperaturas extremas) pode minimizar o impacto na fibromialgia. Em casos extremos, mudar para climas diferentes pode ajudar. De fato, Lyne Matalana, presidente da Associação Nacional de Fibromialgia, comentou certa vez: “Conheço pessoas que fizeram as malas e realocaram suas famílias porque achavam que outra parte do país seria mais confortável. tão intenso. “

3: excesso de cansaço

Como indivíduos que são confrontados diariamente com os sintomas da fibromialgia, sabemos melhor do que ninguém que devemos andar sozinhos. No entanto, essa ainda é uma das maiores armadilhas para as pessoas com fibromialgia. Podemos ter um bom dia e pensar que nossos corpos podem lidar com mais do que podem – ou podemos até saber que atingimos nosso limite, mas por qualquer motivo, continuamos pressionando.

Independentemente da sua situação, esforços excessivos podem ter um efeito negativo duradouro nos seus sintomas. Por fim, a dor virá e você poderá passar mais tempo se recuperando do que teria feito se não tivesse ultrapassado os limites. É preciso muita disciplina para reconhecer seus limites e para si mesmo; portanto, é importante ter consciência de seu corpo e de seus limites. É claro que também haverá muitos dias em que seu corpo nunca o deixará ir, então “caminhar” não é problema.

# 4: Açúcar (carboidratos simples)

Os carboidratos simples são por definição carboidratos que consistem em um ou dois açúcares. Eles são uma fonte de energia rápida, mas esse aumento temporário geralmente é seguido por uma queda nos níveis de energia. Como os pacientes com fibromialgia também são mais sensíveis a alterações nos níveis de açúcar no sangue, carboidratos simples devem ser limitados ou removidos de nossa dieta.

Além de influenciar os níveis de energia, o consumo excessivo de açúcar pode levar a outros efeitos negativos à saúde, como danos nos nervos. O consumo excessivo de açúcar faz com que nossos nervos inchem enquanto a água os atrai. Ao mesmo tempo, o açúcar torna a camada externa das células nervosas menos flexível, causando a sua quebra e quebra. Por fim, esse processo pode levar a danos nos nervos, geralmente resultando em dor, dormência ou formigamento nos membros.

Se você sofre de fibromialgia, é provável que lute com fadiga e cansaço todos os dias. Para muitos pacientes com fibromialgia, estes são sintomas comuns. Dessa forma, coisas como café ou bebidas energéticas parecem uma preguiça para ajudá-lo durante o dia. Embora ofereçam um aumento bem-vindo de energia, a cafeína nessas bebidas pode até agravar a fibromialgia e, em muitos casos, tem o efeito oposto nos níveis de energia.

# 6: Todos os dias

Muitos pacientes com fibromialgia são intolerantes à lactose, o que pode levar a sintomas como inchaço, gases, dores e cãibras. Se você suspeitar que é intolerante à lactose, tente algumas semanas sem leite para verificar se há alguma melhora. Se você não deseja eliminar completamente o laticínio, tente evitar laticínios pasteurizados e consuma apenas laticínios orgânicos crus. Alguns pacientes com fibromialgia descobriram que isso é mais tolerável.

# 7: Falta de sono

O sono é um pouco de mistério para as pessoas que sofrem de fibromialgia. Por um lado, os sintomas da fibromialgia podem dificultar o sono, muitas vezes levando a problemas como a insônia. Por outro lado, a falta de sono pode aumentar a sensibilidade à dor e exacerbar alguns dos sintomas da fibromialgia. É um círculo vicioso difícil de quebrar.

De acordo com um estudo recente publicado na JAMA Internal Medicine, a terapia cognitivo-comportamental para insônia em pacientes com condições crônicas pode oferecer melhor (e mais duradouro) alívio da insônia do que alguns medicamentos prescritos. [2] Independentemente da abordagem adotada, é essencial obter o melhor sono possível (nessas circunstâncias) se você sofre de fibromialgia.

8: long holjes

Dados os problemas com problemas de sono e a fadiga resultante, freqüentemente associada à fibromialgia, tirar cochilos durante o dia é muitas vezes uma necessidade para muitos pacientes. Embora o cochilo possa ser uma necessidade, é melhor evitar cochilos longos e frequentes. Em um estudo com mais de mil adultos com fibromialgia, os pesquisadores descobriram uma ligação entre cochilos mais longos durante o dia e um aumento na gravidade dos sintomas. [3]

Com isso em mente, a melhor abordagem seria tirar uma soneca mais curta durante o dia (pisudônimo de power pis) para ajudar o corpo a descansar e rejuvenescer sem aumentar os sintomas.

Nr. 9: depressão

Como os problemas de sono discutidos acima, a fibromialgia geralmente causa depressão. A depressão, por sua vez, pode exacerbar os sintomas da fibromialgia. Esse ciclo perigoso pode nos arrastar para caminhos mentais, físicos e emocionais prejudiciais. Embora a depressão possa ser um pouco tabu em nossa sociedade, é muito real e afeta pessoas de todas as esferas da vida. A ajuda profissional de um conselheiro ou terapeuta certificado é a chave para interromper o ciclo e levar uma vida mais feliz e saudável (mental, física e emocional).

# 10: estresse / angústia

Vamos ser sinceros: o estresse não deve ser evitado, principalmente se você tiver uma doença crônica como a fibromialgia. Embora o estresse em si nem sempre seja uma coisa ruim, o estresse constante de viver com uma doença crônica pode levar ao estresse crônico. O estresse crônico não apenas agrava os sintomas da fibromialgia, mas também pode levar a outros efeitos negativos à saúde, como hipertensão, diabetes e muito mais.

Encontrar maneiras de lidar construtivamente com o estresse fará uma grande diferença no seu bem-estar diário. Quer se trate de técnicas de conscientização, como respiração profunda e meditação ou se divertindo ou relaxando hobbies para aliviar a mente, procure maneiras de gerenciar e liberar o estresse de forma produtiva.

OUTROS: 5 modos de estresse influenciam a dor crônica e o que fazer a respeito

11: sobrecarga sensorial

Os pacientes com fibromialgia geralmente são mais sensíveis a sons altos, cheiros, luz intensa e muito mais. Se os sentidos ficarem sobrecarregados, isso pode causar dor de cabeça ou enxaqueca. Evitar situações em que a sobrecarga sensorial pode ocorrer pode salvá-lo de uma piora indesejada dos sintomas.

# 12: resfriado ou doença

O frio pode ser muito ruim, mesmo para alguém em perfeita saúde – portanto, pode ser realmente terrível para aqueles de nós que já estão lidando com os sintomas da fibromialgia. Como nosso sistema imunológico já está sobrecarregado, eles podem ser mais sensíveis a doenças comuns, como resfriados ou gripes. Se ocorrer um resfriado ou outra doença, pode demorar mais para se recuperar se você sofre de fibromialgia, com consequências para o trabalho, a família e a vida social. Comer de forma saudável e obter as vitaminas e nutrientes que seu sistema imunológico precisa para manter sua luta diária contra os germes é essencial.

# 13: Torre

Mulher quebrando o cigarro ao meio

Agora está claro que você deve evitar (ou parar) de fumar, independentemente de quem você é. A lista de efeitos negativos para a saúde do tabagismo é aparentemente interminável. Para aqueles que sofrem de fibromialgia, no entanto, há ainda mais razões para eliminar o hábito. De acordo com um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Illinois, pacientes com fibromialgia que fumavam relataram “significativamente mais dor, dormência, gravidade geral do paciente e problemas funcionais do que os não fumantes”. [4]

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