13 déclencheurs pouvant aggraver votre fibromyalgie

Parfois, la vie avec la fibromyalgie semble naviguer dans un champ de mines. Il y a un nombre apparemment infini de «mines» qui peuvent aggraver les symptômes et provoquer une flambée de fibromyalgie. Vous devez être prudent, car même un seul faux pas peut affecter vos journées pendant lesquelles vous essayez de vous remettre de la douleur ou des dommages causés.

Comprendre quelles sont ces menaces et comment vous pouvez les gérer peut vous aider à explorer le champ de mines de la fibromyalgie. Bien que chacun réagisse différemment aux différentes menaces ou déclencheurs, il existe une poignée de menaces dont tous les patients fibromyalgiques devraient être conscients. Nous avons compilé une liste de 15 facteurs différents pouvant aggraver les symptômes de la fibromyalgie.

Nr. 1: MSG (mononatriumglutamaat)

Le GMS est un exhausteur de goût qui se trouve dans de nombreux aliments transformés que nous achetons dans les supermarchés et dans certains fruits et légumes. Le MSG et d’autres additifs alimentaires activent les neurones qui augmentent la sensibilité à la douleur chez les patients atteints de fibromyalgie. Dans une étude menée sur des patients atteints de fibromyalgie et menée par des chercheurs du Centre des anciens combattants Malcolm Randall en Floride, ils ont découvert que “tout le monde avait une solution complète ou presque complète à ses symptômes quelques mois après l’élimination du glutamate monosodique (MSG) ou MSG plus aspartame de leur régime. “[1]

L’étude a conclu que “l’élimination du MSG et d’autres excitotoxines du régime alimentaire des patients atteints de fibromyalgie constitue une option de traitement bénigne pouvant potentiellement conduire à des résultats dramatiques dans un sous-groupe de patients”.

Problèmes de santé potentiels associés au glutamate de monosodium

Les aliments courants contenant du GMS comprennent les plats surgelés, les aliments chinois, les légumes en conserve ou les soupes, les tomates, les pommes de terre, les champignons, le parmesan, etc. Vérifiez l’étiquette MSG ou MSG lors de vos achats. Il existe également d’autres noms pour ces ingrédients ou d’autres ingrédients qui ont une teneur élevée en MSG, mais qui ne sont pas obligatoires. Recherchez ces ingrédients sur les étiquettes des aliments:

Glutaminezuur (E 620) 2

Glutamate (E 620)

Gistextract

Tout hydrolysé

caséinato

gélatine

2: encore

Pas moins de 92 {7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e9b9a43d223} patients atteints de fibromyalgie rapportent que le temps influe sur leurs symptômes. Les phénomènes météorologiques les plus courants associés aux exacerbations des symptômes de la fibromyalgie sont les températures extrêmes (trop chaudes ou trop froides), les changements de pression barométrique et les changements climatiques rapides. Bien que la recherche sur les effets réels du temps soit limitée, les relations écrasantes de patients réels montrent que le temps peut jouer un rôle.

Pour certains, prendre des précautions supplémentaires pour lutter contre les effets du temps (c’est-à-dire rester hydraté à des températures extrêmes) peut minimiser l’impact sur la fibromyalgie. Dans des cas extrêmes, le changement de climat peut être utile. En fait, Lyne Matalana, présidente de l’Association nationale de la fibromyalgie, a déclaré: «Je connais des gens qui ont emballé et relogé leurs familles parce qu’ils estimaient qu’une autre partie du pays serait plus confortable. si intense. “

3: fatigue excessive

En tant qu’individus confrontés quotidiennement aux symptômes de la fibromyalgie, nous savons mieux que quiconque que nous devons marcher seuls. Pourtant, cela reste l’un des plus gros pièges pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Nous pouvons passer une bonne journée et penser que nos corps peuvent en supporter plus qu’ils ne le peuvent – ou même savoir que nous avons atteint notre limite, mais pour une raison quelconque, nous continuons à pousser.

Quelle que soit votre situation, des efforts excessifs peuvent avoir un effet négatif durable sur vos symptômes. En fin de compte, la douleur viendra et vous pourrez passer plus de temps à récupérer que si vous n’aviez pas repoussé les limites. Il faut beaucoup de discipline pour reconnaître vos limites et pour vous-même. Il est donc important de connaître votre corps et ses limites. Bien sûr, il y aura aussi de nombreux jours où votre corps ne vous laissera jamais partir, alors “marcher” n’est pas un problème.

4: Sucre (glucides simples)

Les glucides simples sont par définition des glucides consistant en un ou deux sucres. Ils constituent une source d’énergie rapide, mais cet élan temporaire est généralement suivi d’une chute brutale des niveaux d’énergie. Les patients fibromyalgiques étant également plus sensibles aux variations de la glycémie, les glucides simples doivent être limités ou supprimés de notre alimentation.

En plus d’influencer les niveaux d’énergie, la consommation excessive de sucre peut avoir d’autres effets néfastes sur la santé, tels que des lésions nerveuses. Une consommation excessive de sucre fait gonfler nos nerfs tandis que l’eau les attire. Dans le même temps, le sucre rend la couche externe des cellules nerveuses moins flexible, ce qui provoque leur rupture. En fin de compte, ce processus peut entraîner des lésions nerveuses, entraînant souvent des douleurs, des engourdissements ou des fourmillements dans les membres.

Si vous souffrez de fibromyalgie, il est probable que vous souffrez de fatigue tous les jours. Pour de nombreux patients atteints de fibromyalgie, il s’agit de symptômes courants. De cette façon, des choses comme le café ou les boissons énergisantes semblent être une paresse pour vous aider tout au long de la journée. Bien qu’elles offrent une augmentation d’énergie bienvenue, la caféine dans ces boissons peut même exacerber la fibromyalgie et, dans de nombreux cas, elle a l’effet inverse sur les niveaux d’énergie.

6: tous les jours

De nombreux patients atteints de fibromyalgie sont intolérants au lactose, ce qui peut entraîner des symptômes tels que ballonnements, ballonnements, douleurs et crampes. Si vous pensez que vous êtes intolérant au lactose, essayez quelques semaines sans lait pour voir si vous remarquez une amélioration. Si vous ne voulez pas éliminer complètement les produits laitiers, essayez d’éviter les produits laitiers pasteurisés et ne consommez que des produits laitiers biologiques crus. Certains patients atteints de fibromyalgie ont découvert que cela était plus tolérable.

7: manque de sommeil

Le sommeil est un peu mystérieux pour les personnes atteintes de fibromyalgie. D’une part, les symptômes de la fibromyalgie peuvent rendre le sommeil difficile, entraînant souvent des problèmes de sommeil tels que l’insomnie. D’autre part, le manque de sommeil peut augmenter la sensibilité à la douleur et exacerber certains des symptômes de la fibromyalgie. C’est un cercle vicieux difficile à briser.

Selon une étude récente publiée dans JAMA Internal Medicine, la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie chez les patients atteints de maladies chroniques pourrait offrir un soulagement de l’insomnie meilleur (et plus durable) que certains médicaments prescrits. [2] Quelle que soit l’approche choisie, il est essentiel d’obtenir le meilleur sommeil possible (dans les circonstances) si vous souffrez de fibromyalgie.

8: longs droits

Compte tenu des problèmes de sommeil et de la fatigue qui en résulte, souvent associée à la fibromyalgie, la sieste de jour est souvent une nécessité pour de nombreux patients. Bien que les siestes puissent être une nécessité, il vaut mieux éviter les longues et fréquentes siestes. Dans une étude sur plus de mille adultes atteints de fibromyalgie, les chercheurs ont découvert un lien entre des siestes plus longues au cours de la journée et une augmentation de la gravité des symptômes. [3]

Dans cet esprit, la meilleure approche pourrait être de faire une sieste plus courte au cours de la journée (pisudonyme de power pis) pour aider le corps à se reposer et à se rajeunir sans augmenter les symptômes.

Nr. 9: dépression

Comme les problèmes de sommeil évoqués ci-dessus, la fibromyalgie provoque souvent une dépression. La dépression peut à son tour exacerber les symptômes de la fibromyalgie. Ce cycle dangereux peut nous entraîner dans des chemins mentaux, physiques et émotionnels malsains. Bien que la dépression puisse être un peu tabou dans notre société, elle est bien réelle et affecte des personnes de tous les horizons. L’aide professionnelle d’un conseiller ou d’un thérapeute certifié est la clé pour briser le cycle et mener une vie plus heureuse et plus saine (mentalement, physiquement et émotionnellement).

10: stress / angoisse

Let’s face it – le stress ne devrait pas être évité, surtout si vous avez une maladie chronique telle que la fibromyalgie. Bien que le stress en soi ne soit pas toujours une mauvaise chose, le stress constant de vivre avec une maladie chronique peut entraîner un stress chronique. Le stress chronique ne fait pas qu’aggraver les symptômes de la fibromyalgie, mais peut également entraîner d’autres effets néfastes sur la santé, tels que l’hypertension, le diabète, etc.

Trouver des moyens de gérer le stress de manière constructive fera une grande différence dans votre bien-être quotidien. Qu’il s’agisse de techniques de sensibilisation telles que la respiration profonde et la méditation ou les loisirs amusants ou relaxants pour soulager l’esprit, recherchez des moyens de gérer et de libérer le stress de manière productive.

AUTRE: 5 modes de stress influencent la douleur chronique et comment y remédier

11: surcharge sensorielle

Les patients fibromyalgiques sont souvent plus sensibles aux sons forts, aux odeurs, à la lumière vive et plus encore. Si les sens deviennent surchargés, cela peut souvent causer des maux de tête ou des migraines. Éviter les situations dans lesquelles une surcharge sensorielle peut survenir peut vous éviter une aggravation non désirée des symptômes.

12: Rhume ou maladie

Le froid peut être très rude, même pour une personne en parfaite santé. Il peut donc être très pénible pour ceux d’entre nous qui souffrent déjà des symptômes de la fibromyalgie. Comme notre système immunitaire est déjà surchargé, ils peuvent être plus sensibles aux maladies courantes telles que le rhume ou la grippe. Si un rhume ou une autre maladie survient, la convalescence peut prendre plus longtemps si vous souffrez de fibromyalgie, avec des conséquences pour la vie professionnelle, familiale et sociale. Manger sainement et obtenir les vitamines et les nutriments dont votre système immunitaire a besoin pour continuer à lutter quotidiennement contre les germes est essentiel.

13: Tour

Femme brisant sa cigarette en deux

Il est maintenant clair que vous devriez éviter (ou arrêter) de fumer, peu importe qui vous êtes. La liste des effets négatifs du tabagisme sur la santé est apparemment interminable. Pour ceux qui souffrent de fibromyalgie, cependant, il y a encore plus de raisons d’éliminer cette habitude. Selon une étude du College of Medicine de l’Université de l’Illinois, les patients atteints de fibromyalgie qui ont fumé ont signalé “beaucoup plus de douleur, d’engourdissement, de gravité générale du patient et de problèmes fonctionnels que les non-fumeurs”. [4]

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