13 Auslöser, die Ihre Fibromyalgie verschlimmern können

Manchmal scheint das Leben mit Fibromyalgie in einem Minenfeld zu verlaufen. Es gibt eine scheinbar endlose Anzahl von “Minen”, die die Symptome verschlimmern und Fibromyalgie auslösen können. Sie müssen vorsichtig sein, denn selbst ein einziger falscher Schritt kann Ihre Tage beeinflussen, während Sie versuchen, sich von den verursachten Schmerzen oder Schäden zu erholen.

Wenn Sie verstehen, was diese Bedrohungen sind und wie Sie damit umgehen können, können Sie das Minenfeld der Fibromyalgie erkunden. Obwohl jeder auf die verschiedenen Bedrohungen oder Auslöser unterschiedlich reagiert, gibt es eine Handvoll Bedrohungen, die allen Fibromyalgie-Patienten bewusst sein sollten. Wir haben eine Liste von 15 verschiedenen Dingen zusammengestellt, die die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern können.

Nr. 1: MSG (Mononatriumglutamaat)

MSG ist ein Geschmacksverstärker, der in vielen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt, die wir in Supermärkten und in einigen Obst- und Gemüsesorten kaufen. MSG und andere Lebensmittelzusätze aktivieren Neuronen, die die Schmerzempfindlichkeit bei Fibromyalgie-Patienten erhöhen. In einer von Forschern des Malcolm Randall Veterans Affairs Center in Florida durchgeführten Studie an Fibromyalgiepatienten stellten sie fest, dass “jeder innerhalb weniger Monate nach der Eliminierung von Mononatriumglutamat (MSG) oder Mononatriumglutamat (MSG) eine vollständige oder nahezu vollständige Lösung seiner Symptome hatte” MSG plus Aspartam aus ihrer Ernährung. “[1]

Die Studie kam zu dem Schluss, dass “die Eliminierung von MSG und anderen Excitotoxinen aus der Ernährung von Fibromyalgie-Patienten eine gutartige Behandlungsoption darstellt, die möglicherweise zu dramatischen Ergebnissen bei einer Untergruppe von Patienten führen kann.”

Mögliche gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Mononatriumglutamat

Übliche Lebensmittel, die MSG enthalten, sind Tiefkühlkost, chinesisches Essen, Gemüse oder Suppen in Dosen, Tomaten, Kartoffeln, Pilze, Parmesankäse und vieles mehr. Überprüfen Sie beim Einkauf das MSG- oder MSG-Etikett. Es gibt auch andere Bezeichnungen für diese oder andere Inhaltsstoffe, die einen hohen MSG-Gehalt haben, aber nicht zwingend anzugeben sind. Suchen Sie nach diesen Zutaten auf Lebensmitteletiketten:

Glutaminzuur (E 620) 2

Glutamat (E 620)

Gistextract

Alles hydrolysiert

caseinato

Gelatine

2: Wieder

Nicht weniger als 92 Fibromyalgiepatienten geben an, dass sich die Zeit auf ihre Symptome auswirkt. Die häufigsten meteorologischen Phänomene, die mit einer Verschlimmerung der Symptome der Fibromyalgie einhergehen, sind extreme Temperaturen (zu heiß oder zu kalt), Änderungen des Luftdrucks und rasche Klimaänderungen. Obwohl die Erforschung der tatsächlichen Auswirkungen der Zeit begrenzt ist, zeigen die überwältigenden Beziehungen realer Patienten, dass Zeit eine Rolle spielen kann.

Bei einigen kann die Beeinflussung der Fibromyalgie durch zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zur Bekämpfung der Auswirkungen der Zeit (dh bei extremen Temperaturen hydratisiert zu bleiben) minimiert werden. In extremen Fällen kann ein Wechsel in ein anderes Klima hilfreich sein. Tatsächlich sagte Lyne Matalana, Präsidentin der National Fibromyalgia Association, einmal: „Ich kenne Leute, die ihre Familien gepackt und umgezogen haben, weil sie der Meinung waren, dass ein anderer Teil des Landes sich wohler fühle. so intensiv. “

3: Übermüdung

Als Menschen, die täglich mit den Symptomen der Fibromyalgie konfrontiert werden, wissen wir besser als jeder andere, dass wir alleine gehen müssen. Dies ist jedoch immer noch eine der größten Gefahren für Menschen mit Fibromyalgie. Wir haben vielleicht einen guten Tag und denken, dass unser Körper mehr kann als er – oder wir wissen sogar, dass wir an unsere Grenzen gestoßen sind, aber aus welchem ​​Grund auch immer wir weiter pushen.

Unabhängig von Ihrer Situation können übermäßige Anstrengungen Ihre Symptome nachhaltig beeinträchtigen. Letztendlich wird der Schmerz kommen und Sie können mehr Zeit damit verbringen, sich zu erholen, als wenn Sie die Grenzen nicht überschritten hätten. Es kann eine Menge Disziplin erfordern, um Ihre Grenzen und für sich selbst zu erkennen. Daher ist es wichtig, sich Ihres Körpers und seiner Grenzen bewusst zu sein. Natürlich wird es auch viele Tage geben, an denen Ihr Körper Sie niemals gehen lässt, so dass “Gehen” kein Problem ist.

# 4: Zucker (einfache Kohlenhydrate)

Einfache Kohlenhydrate sind definitionsgemäß Kohlenhydrate, die aus einem oder zwei Zuckern bestehen. Sie sind eine schnelle Energiequelle, aber auf diesen vorübergehenden Schub folgt normalerweise ein Absturz des Energieniveaus. Da Fibromyalgie-Patienten auch empfindlicher auf Veränderungen des Blutzuckerspiegels reagieren, sollten einfache Kohlenhydrate eingeschränkt oder aus unserer Ernährung gestrichen werden.

Übermäßiger Zuckerkonsum beeinflusst nicht nur das Energieniveau, sondern kann auch andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, z. B. Nervenschäden. Übermäßiger Zuckerkonsum lässt unsere Nerven anschwellen, während Wasser sie anzieht. Gleichzeitig macht Zucker die äußere Schicht der Nervenzellen weniger flexibel, wodurch sie brechen und brechen. Letztendlich kann dieser Prozess zu Nervenschäden führen, die oft zu Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Gliedmaßen führen.

Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, besteht die Möglichkeit, dass Sie jeden Tag mit Müdigkeit und Erschöpfung zu kämpfen haben. Für viele Fibromyalgie-Patienten sind dies häufige Symptome. Auf diese Weise wirken Dinge wie Kaffee oder Energy-Drinks wie eine Faulheit, die Ihnen den ganzen Tag über hilft. Obwohl sie eine willkommene Steigerung der Energie bieten, kann das Koffein in diesen Getränken sogar Fibromyalgie verschlimmern und in vielen Fällen hat es einen entgegengesetzten Effekt auf das Energieniveau.

# 6: Jeden Tag

Viele Fibromyalgie-Patienten sind laktoseintolerant, was zu Symptomen wie Blähungen, Gasen, Schmerzen und Krämpfen führen kann. Wenn Sie vermuten, dass Sie Laktoseintoleranz haben, versuchen Sie einige Wochen ohne Milch, um festzustellen, ob Sie eine Besserung bemerken. Wenn Sie die Milch nicht vollständig beseitigen möchten, vermeiden Sie pasteurisierte Milchprodukte und verbrauchen Sie nur rohe Bio-Milchprodukte. Einige Patienten mit Fibromyalgie haben festgestellt, dass dies erträglicher ist.

# 7: Schlafmangel

Schlaf ist für Menschen mit Fibromyalgie ein Rätsel. Einerseits können die Symptome von Fibromyalgie den Schlaf erschweren, was häufig zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit führt. Andererseits kann Schlafmangel die Schmerzempfindlichkeit erhöhen und einige Symptome der Fibromyalgie verschlimmern. Es ist ein Teufelskreis, der schwer zu durchbrechen ist.

Einer kürzlich in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie zufolge kann die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit bei Patienten mit chronischen Erkrankungen eine bessere (und länger anhaltende) Linderung der Schlaflosigkeit bieten als einige verschriebene Medikamente. [2] Unabhängig davon, wie Sie vorgehen, ist es wichtig, dass Sie (unter den gegebenen Umständen) nachts optimal schlafen, wenn Sie an Fibromyalgie leiden.

8: lange dutjes

Angesichts der Probleme mit Schlafstörungen und der daraus resultierenden Müdigkeit, die häufig mit Fibromyalgie einhergeht, ist es für viele Patienten häufig erforderlich, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Obwohl Nickerchen eine Notwendigkeit sein können, ist es am besten, lange und häufige Nickerchen zu vermeiden. In einer Studie an mehr als tausend Erwachsenen mit Fibromyalgie stellten die Forscher einen Zusammenhang zwischen einem längeren Nickerchen am Tag und einer Zunahme der Schwere der Symptome fest. [3]

In diesem Sinne könnte der beste Ansatz darin bestehen, tagsüber ein kurzes Nickerchen zu machen (Pisudonym für Power Pis), um dem Körper zu helfen, sich auszuruhen und zu regenerieren, ohne die Symptome zu verstärken.

Nr. 9: Depression

Wie die oben diskutierten Schlafstörungen führt Fibromyalgie häufig zu Depressionen. Depressionen können wiederum die Symptome von Fibromyalgie verschlimmern. Dieser gefährliche Kreislauf kann uns zu ungesunden mentalen, physischen und emotionalen Pfaden führen. Obwohl Depression in unserer Gesellschaft ein bisschen tabu sein kann, ist sie sehr real und betrifft Menschen aus allen Gesellschaftsschichten. Die professionelle Hilfe eines zertifizierten Beraters oder Therapeuten ist der Schlüssel, um den Kreislauf zu durchbrechen und ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen (geistig, körperlich und emotional).

# 10: Stress / Angst

Seien wir ehrlich – Stress sollte nicht vermieden werden, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Krankheit wie Fibromyalgie leiden. Obwohl Stress an sich nicht immer eine schlechte Sache ist, kann der ständige Stress des Lebens mit einer chronischen Krankheit zu chronischem Stress führen. Chronischer Stress verschlimmert nicht nur die Symptome von Fibromyalgie, sondern kann auch zu anderen negativen gesundheitlichen Auswirkungen wie Bluthochdruck, Diabetes und vielem mehr führen.

Das Finden von Wegen, mit Stress konstruktiv umzugehen, wird einen großen Unterschied für Ihr tägliches Wohlbefinden bedeuten. Ganz gleich, ob es um Bewusstseinstechniken wie tiefes Atmen und Meditieren geht oder um Spaß oder entspannende Hobbys, um den Geist zu entlasten.

SONSTIGES: 5 Stressmodi beeinflussen chronische Schmerzen und was dagegen zu tun ist

11: Sensorische Überlastung

Fibromyalgie-Patienten reagieren oft empfindlicher auf laute Geräusche, Gerüche, helles Licht und mehr. Wenn die Sinne überlastet werden, kann dies häufig zu Kopfschmerzen oder Migräne führen. Das Vermeiden von Situationen, in denen eine sensorische Überlastung auftreten kann, kann Sie vor einer unerwünschten Verschlechterung der Symptome bewahren.

# 12: Erkältung oder Krankheit

Die Erkältung kann selbst für jemanden mit perfekter Gesundheit ziemlich schlimm sein – für diejenigen von uns, die bereits mit den Symptomen von Fibromyalgie zu kämpfen haben, kann es also wirklich schrecklich sein. Da unser Immunsystem bereits überlastet ist, können sie empfindlicher auf häufige Krankheiten wie Erkältung oder Grippe reagieren. Wenn eine Erkältung oder eine andere Krankheit auftritt, kann es bei Fibromyalgie länger dauern, bis Sie sich davon erholt haben, was sich auf die Arbeit, die Familie und das soziale Leben auswirkt. Gesund essen und die Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Ihr Immunsystem benötigt, um seinen täglichen Kampf gegen Keime aufrechtzuerhalten, ist unerlässlich.

# 13: Turm

Frau, die ihre Zigarette zur Hälfte bricht

Es ist jetzt klar, dass Sie das Rauchen vermeiden (oder aufhören sollten), unabhängig davon, wer Sie sind. Die Liste der negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Rauchens scheint endlos zu sein. Für diejenigen, die an Fibromyalgie leiden, gibt es jedoch noch mehr Gründe, die Gewohnheit zu beseitigen. Laut einer Studie des University of Illinois College of Medicine berichteten Patienten mit Fibromyalgie, die rauchten, von “signifikant mehr Schmerzen, Taubheitsgefühl, allgemeiner Schwere des Patienten und funktionellen Problemen als Nichtraucher”. [4]

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