Sortez du cycle douloureux de la fibromyalgie

La fibromyalgie est une affection douloureuse, souvent débilitante, qui présente de nombreux symptômes. Les causes peuvent sembler mystérieuses, il est donc décourageant de choisir une méthode de traitement efficace.

Sortez du cycle douloureux de la fibromyalgie

Dans ce post, je discuterai de la façon dont la fibromyalgie peut être le résultat d’un cycle continu et auto-entretenu de douleur chronique, de stress psychologique, de réaction du système immunitaire hyperactif, de manque de sommeil et de sensibilisation du système nerveux.  Je vais aussi discuter du meilleur remède pour ce type de fibromyalgie.

Un certain nombre de conditions médicales imitent la fibromyalgie et lors du diagnostic, il est important de les exclure.

Les conditions médicales pouvant être diagnostiquées à tort comme une fibromyalgie incluent:

Qu’est-ce que la fibromyalgie?

La douleur musculaire et la fatigue sont les deux symptômes les plus courants de la fibromyalgie.  Traditionnellement, la fibromyalgie a été diagnostiquée en fonction de la sensibilité au toucher à au moins 11 des 18 points sensibles du corps. En 2010, toutefois, une nouvelle approche diagnostique a été adoptée, qui devrait entraîner une augmentation du nombre de personnes diagnostiquées avec la maladie. Les nouveaux critères sont basés sur la manière dont la douleur généralisée est combinée à la gravité et à la durée des symptômes.

Les symptômes communs de la fibromyalgie comprennent:

  • Densité musculaire généralisée et douleurs articulaires
  • Douleurs musculaires, tendresse, contractions ou crampes
  • Sensation de brûlure ou d’épingle et d’aiguille
  • Points d’appel d’offres dans des parties spécifiques du corps
  • Hypersensibilité au froid ou à la douleur
  • insomnie
  • fatigue
  • mal de tête
  • Problèmes de mémoire et de concentration
  • Se sentir nerveux, inquiet ou avoir des sautes d’humeur
  • Troubles comprenant l’anxiété, la dépression et le trouble de stress post-traumatique
  • Symptômes respiratoires incluant constipation, nausée ou excès de gaz

Qui est atteint de fibromyalgie?

La fibromyalgie touche environ 10 millions d’Américains et entre 75% et 90% des patients atteints de fibromyalgie sont des femmes.

Les femmes souffrent probablement de fibromyalgie plus que les hommes, du moins en partie à cause des hormones.  L’œstrogène, l’hormone sexuelle féminine, protège contre la douleur. Cependant, les niveaux d’oestrogène chez les femmes varient au cours du mois et les patientes atteintes de fibromyalgie signalent davantage de douleur pendant les périodes du mois où leur niveau d’oestrogène est bas.

La testostérone, l’hormone sexuelle masculine, protège également contre la douleur. Mais les femmes ont une faible quantité de testostérone par rapport aux hommes et les niveaux de testostérone chez les hommes ne fluctuent pas de la même manière que les niveaux d’oestrogène des femmes.

Les stigmates sociaux peuvent également contribuer au taux plus élevé de cas de fibromyalgie signalés chez les femmes que chez les hommes. Les hommes sont moins susceptibles de consulter un médecin lorsqu’ils éprouvent de la douleur parce qu’ils ne veulent pas être faibles. Les médecins oublient souvent que la fibromyalgie est un diagnostic possible chez l’homme, car on pense qu’il s’agit d’un problème féminin.

Pourquoi la fibromyalgie commence-t-elle?

Bien que de nombreux facteurs soient susceptibles d’être impliqués dans le développement de la fibromyalgie, l’une des causes les plus courantes est le stress.

L’apparition de la fibromyalgie peut parfois être attribuée à un événement stressant spécifique  , tel qu’une blessure, une intervention chirurgicale, un accident de voiture ou une attaque physique. Dans ces cas, la combinaison de douleur physique et de stress émotionnel autour de l’incident déclenche le cycle de douleur et de stress menant à la fibromyalgie.

La fibromyalgie peut aussi se développer progressivement. Un traumatisme émotionnel ou physique continu  peut causer une blessure ou une tension musculaire chronique et une anxiété qui, au fil du temps, conduit à une douleur chronique.

La douleur fonctionnelle chronique résultant d’une blessure récurrente ou d’une mauvaise posture et de mauvais mouvements   peut également être très stressante et vous empêcher de dormir dans un sommeil réparateur. Ainsi, la fibromyalgie peut en fait commencer par une douleur dorsale ou articulaire banale.

La fibromyalgie peut même commencer par une maladie.  Lorsque le système immunitaire naturel entraîne une suractivité ou une prolongation de notre système immunitaire naturel en raison du stress, divers problèmes se posent, tels que la fatigue, l’inflammation chronique et les maladies auto-immunes pouvant causer de la douleur, ainsi que des dommages structurels aux articulations, aux tissus conjonctifs et aux organes.

Il a été constaté que les patients fibromyalgiques sont plus vulnérables aux effets négatifs du stress, qu’ils   ont des mécanismes d’adaptation altérés et inadaptés, qu’ils sont plus sujets aux catastrophes, qu’ils présentent des niveaux plus élevés de névrose et d’anxiété, de dépression et d’ESPT.

Il semble donc que pour certaines personnes, un incident stressant, une suite d’événements, une douleur ou une maladie chronique va déclencher un   cycle continu de tension mentale, de douleur physique et d’insomnie.  Étant donné que toutes les fonctions du corps sont connectées, ce cycle peut entraîner une dysrégulation des autres systèmes du corps, ce qui peut entraîner des symptômes tels que sensation de nervosité, maux de tête et problèmes de troubles cognitifs et digestifs.

Le cycle du stress, de la souffrance, de l’insomnie et de la tristesse

Quand les gens parlent de douleur chronique, ils parlent souvent de “la terrible triade” de la souffrance, de l’insomnie et de la tristesse. J’ajouterais du stress à cette liste de symptômes; La douleur chronique est généralement très stressante, et le stress aggrave notre expérience de la douleur, notre capacité à dormir et notre humeur et nous maintient coincés dans un cercle vicieux.

Les personnes atteintes de fibromyalgie ont beaucoup de mal à se sortir de ce cycle qui se perpétue, car elles touchent à tous les aspects de leur santé et chaque fonction de leur corps et de leur esprit affecte les autres.

Nous avons automatiquement un stress psychologique dans notre corps; cela fait partie de notre réponse physiologique naturelle au stress.  Nos muscles se contractent instinctivement pour protéger notre corps lorsque nous sentons que nous sommes attaqués d’une manière ou d’une autre. (Lisez   le lien qui change la vie entre anxiété et tension musculaire   pour en savoir plus.) Lorsque nos muscles sont densément chroniques, ils deviennent douloureux et douloureux, exercent une pression sur nos articulations et nos nerfs et conduisent à des affections musculo-squelettiques douloureuses.

Lorsque nous avons de la douleur pendant de longues périodes, notre système nerveux s’ajuste en nous rendant plus sensibles à la douleur; c’est ce qu’on appelle la sensibilisation du système nerveux. Cela peut se produire à la fois dans le système nerveux central et périphérique, de sorte que notre cerveau, la moelle épinière et les nerfs périphériques contribuent tous à nous faire ressentir plus de douleur que nous ne le devrions. Cette sensibilisation rend plus difficile pour les patients atteints de fibromyalgie de sortir de la douleur.

Le stress et la douleur nous empêchent de passer une nuit de sommeil complète et reposante. Même la personne la plus heureuse sera grincheuse et tendue après quelques nuits de sommeil insuffisant, alors imaginez les effets de mois ou d’années d’insomnie. Des périodes prolongées de mauvais sommeil peuvent entraîner des troubles de l’humeur, un système immunitaire affaibli et une capacité réduite à récupérer des douleurs et des blessures physiques.

Comme on pouvait s’y attendre, la dépression est courante chez les patients atteints de fibromyalgie.  Les personnes atteintes de fibromyalgie ont une activité réduite des récepteurs opioïdes dans des parties du cerveau qui affectent l’humeur et le traitement émotionnel de la douleur. Les chercheurs disent que cette réponse réduite pourrait expliquer pourquoi les patients atteints de fibromyalgie sont susceptibles de souffrir de dépression et sont moins sensibles aux analgésiques opioïdes. Des taux anormaux de neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et la noradrénaline, souvent présents dans la dépression, peuvent également nous rendre plus sensibles à la douleur.

Comment sortir du cycle de la fibromyalgie

Des chercheurs de l’Université d’Oslo en Norvège ont   interrogé des patients complètement guéris par la fibromyalgie  et ont découvert qu’ils ne s’étaient pas rétablis à la suite d’un traitement spécifique, mais bien en modifiant leur mode de vie et en réduisant leur niveau de stress.

L’expérience de la fibromyalgie étant différente pour chacun, vous devez faire des expériences pour déterminer ce qui vous aidera. Rappelez-vous que tous les domaines de la santé sont liés les uns aux autres.  Ma conviction personnelle est que les six aspects de votre santé que je décris ci-dessous doivent être traités. Si vous en laissez une, vous risquez de manquer une pièce essentielle de votre puzzle.

Soyez à l’aise de faire des petits pas et laissez votre rétablissement se faire progressivement.  Célébrez chaque petit pas vers la guérison que vous faites. Cela peut vous aider à tenir un journal ou un journal pour suivre comment vous vous sentez au jour le jour, ce qui déclenche ou aggrave vos symptômes et tout ce qui contribue à les soulager.

Voici les changements de mode de vie que je recommande pour récupérer de la fibromyalgie:

1. Utilisez la thérapie conversationnelle   pour traiter les sources de stress mental telles que les abus, les accidents ou la perte d’un être cher.

Il n’y a pas de rétribution à parler fort de ce qui vous dérange. La peur empêche souvent les personnes souffrant de dépression, d’anxiété et d’autres problèmes liés au stress de demander de l’aide aux autres. Si vous avez peur de parler à quelqu’un, sachez que littéralement des centaines de millions de personnes souffrent comme vous, et elles ont toutes peur. Vaincre la peur vous aide à surmonter votre condition et à passer à autre chose.  Il est beaucoup plus facile de résoudre vos problèmes lorsque vous pouvez en parler avec un expert. Si vous n’êtes pas à l’aise pour parler à qui que ce soit ou pour vous adresser à un groupe de soutien, il existe d’autres options telles que des services de thérapie par messagerie texte, téléphonique et vidéo.

2. Prenez le contrôle du stress lié au mode de vie.

Vous devez éliminer les sources de stress et prendre le temps qu’il faut dans votre vie quotidienne pour vous détendre. Cela peut vouloir dire que vous apportez des modifications à votre travail, à votre emploi du temps, à vos habitudes et à vos relations quotidiennes. Une partie essentielle de votre rétablissement consiste à laisser le système nerveux se calmer et à sortir du mode de réponse au stress constant dans lequel il se trouve.   Prenez donc le temps chaque jour de faire des choses qui vous calment, comme lire, regarder la télévision, passer du temps à l’extérieur. ou en méditant.

La chaleur a pour effet immédiat de calmer le système nerveux   (à moins qu’il ne fasse trop chaud!). Donc, si vous aimez vous asseoir dans un bain à remous, un sauna ou un bain de vapeur, je vous recommande de le faire régulièrement. Si vous ne le faites pas, je vous suggère de vous assurer que vous n’avez pas froid; Portez plusieurs couches de vêtements et maintenez votre maison à une température confortable.

Vous devez également réfléchir et modifier vos réactions au stress habituelles. Il peut être très utile d’aborder cette question dans le cadre d’une thérapie par la conversation. Et lisez la dernière section, “5. Commencez à remarquer vos schémas de pensée et vos réactions habituels au stress », dans   le lien qui change la vie de l’anxiété à la tension musculaire  .

3. Relâchez la tension musculaire chronique avec des exercices de pandiculation doux.

Comme je l’ai dit plus tôt, notre stress psychologique dans notre corps reste sous forme de tension musculaire, et cette tension peut causer de la douleur et d’autres problèmes physiques. Les exercices de pandiculation Clinical Somatics sont extrêmement efficaces pour relâcher la tension liée au stress que nous maintenons dans le corps. Pour en savoir plus, lisez Le secret du soulagement de la douleur  ou commencez à apprendre les exercices à domicile grâce au  cours du   niveau un  . Vous pouvez également lire un cas sur la façon dont Clinical Somatics a guéri la fibromyalgie ici.

4. Faites régulièrement de l’exercice modéré.

L’exercice équilibre nos hormones et nos neurotransmetteurs, réduit la douleur et le stress et régule notre humeur. L’exercice, en particulier l’aérobic, est maintenant reconnu comme une partie nécessaire du rétablissement de la dépression et de l’anxiété. Le livre   Spark   de John Ratey   est un excellent livre sur ce sujet.

Si vous ne pouvez pas faire d’exercice parce que cela aggrave votre douleur, vous pouvez essayer d’autres façons de bouger et d’augmenter votre rythme cardiaque. Les exercices Clinical Somatics sont extrêmement doux et vous permettent de relâcher les tensions musculaires, d’améliorer la flexibilité et le contrôle musculaire sans effectuer de mouvements importants et pénibles. Si vous êtes assis dans un bain à remous, un sauna ou un bain de vapeur, vous aurez le pouls sans avoir à bouger un muscle. Et vous constaterez peut-être que des activités douces comme le tai-chi, la natation ou la marche lente sont un moyen facilement accessible de commencer à bouger.

5. Envisagez des changements de régime.

La fibromyalgie peut être provoquée ou exacerbée par une réponse immunitaire hyperactive, vous devez donc vous assurer d’éviter de manger tout ce à quoi vous êtes allergique ou intolérant. Lisez le   rôle de l’alimentation dans la douleur chronique   pour comprendre comment la nourriture que nous mangeons crée une inflammation dans notre corps et comment les personnes atteintes de fibromyalgie se sont rétablies en modifiant leur régime alimentaire.

Prendre des mesures pour obtenir une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil peut sembler la partie la plus difficile du puzzle, car on a souvent l’impression que nous ne pouvons pas le contrôler – nous devons simplement nous allonger et espérer nous endormir. Alors vérifiez ce que vous pouvez:

  • S’engager à un horaire de sommeil régulier.
  • Avant de vous coucher, commencez à vous détendre en faisant des activités de détente et en éteignant les lumières.
  • Limitez votre consommation de caféine à une portion par jour (au cours de la première moitié de la journée) ou éliminez-la complètement.
  • Limitez votre consommation d’alcool à une portion par jour ou éliminez-la complètement.
  • Prenez des mesures pour réduire votre stress et faites régulièrement de l’exercice, car cela améliore votre sommeil.
  • Pensez à utiliser un aide-sommeil naturel et sans danger, tel que la mélatonine, pour vous aider à bien dormir, et parlez-en à votre médecin.
  • Créez un environnement de sommeil reposant: un espace calme, des appareils électroniques limités et un matelas et un oreiller confortables. Pensez à utiliser une couverture alourdie, ce qui, selon de nombreuses personnes, les aidera à se sentir détendues et en sécurité (j’aime la mienne!). Si vous partagez un lit avec quelqu’un et pensez que cela peut affecter votre capacité à dormir, essayez de dormir seul.
  • Ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez la nuit. Notre cycle de sommeil naturel dure environ quatre heures. Il est donc tout à fait naturel de se réveiller régulièrement. J’ai trouvé   cet article sur les cycles de sommeil   éclairant.

* Les chiffres 2, 4, 5 et 6 renforceront votre système immunitaire et réduiront toute réponse immunitaire pouvant contribuer à vos symptômes.

La partie la plus importante de votre rétablissement consiste peut-être à croire que vous pouvez et allez vous améliorer.  Lisez des histoires sur d’autres personnes qui ont récupéré, discutez avec les gens du processus que vous traversez, célébrez les étapes et n’abandonnez pas –  vous pouvez vous améliorer.

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