Perdita di peso con fibromialgia: 6 modi per lo più indolori per perdere peso

la perdita di peso è una sfida particolare per i pazienti con fibromialgia. La malattia stessa aumenta le probabilità di aumentare di peso in diversi modi chiave e alcuni sintomi rendono più difficile la perdita di peso, ma i medici sanno anche che perdere peso migliora i sintomi. Puoi spezzare questo circolo vizioso con uno sforzo e una dedizione consapevoli. Ecco come.

FAI CONTROLLARE I TUOI ORMONI

Molti malati di fibromialgia hanno uno squilibrio degli ormoni, che può portare ad un aumento di peso. Sebbene nessuno sia sicuro di come la fibromialgia alteri i livelli ormonali, è ancora un evento abbastanza comune che dovresti chiedere al tuo medico di eseguire alcuni esami del sangue. È particolarmente probabile che gli ormoni tiroidei siano spenti nei pazienti con fibromialgia, che è una condizione curabile.

DORMI DI PIÙ

Uno scarso sonno è uno dei segni caratteristici della fibromialgia. C’è un elemento di pollo o uovo: non è noto se la fibromialgia contribuisca di più al sonno povero o viceversa. Quello che sappiamo per certo è che dormire troppo poco è più probabile che porti ad un aumento di peso, quindi è importante dare la priorità alle abitudini del sonno regolari e usare i farmaci quando necessario per assicurarti di dormire bene la notte.

MANGIARE PIÙ PROTEINE

Potresti pensare alle diete a basso contenuto di carboidrati come a una moda passeggera, ma i principi alla base di tali diete sono molto utili per gestire le condizioni di salute croniche. Uno dei punti chiave delle diete a basso contenuto di carboidrati è mangiare più proteine, e questo è un consiglio particolarmente utile per chi soffre di fibromialgia. Alcuni studi dimostrano che i pazienti con fibromialgia non utilizzano le proteine ​​in modo efficace come fanno le altre persone. Le proteine ​​sono essenziali per la costruzione muscolare, la riparazione dei tessuti e il corretto funzionamento del sangue, degli enzimi e degli ormoni. Tieni presente che dovresti variare il tipo di proteine ​​che assumi e consumare pesce, pollo, fagioli, tofu e carne rossa.

ZUCCHERO LIMITATO

Lo zucchero aggiunto non è una parte necessaria della dieta di nessuno perché lo zucchero è naturalmente presente nella frutta e nella verdura. Molte persone con fibromialgia bramano costantemente i dolci, che possono essere dovuti agli effetti collaterali del pregabalin (Lyrica), un farmaco comune per il trattamento della fibromialgia. Altre ricerche mostrano che i pazienti con fibromialgia possono avere carenze di minerali come magnesio e cromo, che possono aumentare la voglia di zucchero. Poiché lo zucchero fornisce calorie vuote, è meglio evitarlo quando è necessario perdere peso.

MANGIARE PIÙ FRUTTA E VERDURA

Aumentare l’assunzione di frutta e verdura è un buon consiglio dietetico per chiunque stia cercando di perdere peso, ma è particolarmente importante per le persone che stanno cercando di perdere peso con la fibromialgia. Aumentare il consumo di frutta e verdura è anche particolarmente essenziale per chi soffre di fibromialgia perché frutta e verdura contengono naturalmente alti livelli di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per guarire e ripararsi. È solo un bonus che frutta e verdura sono a basso contenuto calorico e ti aiutano a sentirti soddisfatto più a lungo, rendendo meno probabile che ti riempirai di cibo spazzatura da ingrasso.

ALLENARSI REGOLARMENTE

L’esercizio è particolarmente difficile quando si ha la fibromialgia. Poiché il tuo corpo fa male dappertutto, il pensiero di fare esercizio sembra doloroso. Tuttavia, l’inattività non solo contribuisce all’aumento di peso, ma peggiora anche il dolore della fibromialgia. Non importa che tipo di esercizio fai, solo che sei coerente nelle tue abitudini. Una combinazione di esercizi aerobici come la camminata veloce e il sollevamento pesi leggero può aiutarti a costruire muscoli e un’attività regolare previene il dolore futuro.

Condividi questo:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *