Pérdida de peso con fibromialgia: 6 formas principalmente indoloras de perder peso

La pérdida de peso es un desafío particular para los pacientes con fibromialgia. La enfermedad en sí hace que sea más probable que aumente de peso de varias maneras clave, y algunos de los síntomas dificultan la pérdida de peso, pero los médicos también saben que perder peso mejora los síntomas. Puede romper este círculo vicioso con un poco de esfuerzo consciente y dedicación. Así es cómo.

REVISE SUS HORMONAS

Muchos pacientes con fibromialgia tienen un desequilibrio hormonal, lo que puede provocar un aumento de peso. Si bien nadie está seguro de cómo la fibromialgia altera los niveles hormonales, sigue siendo una ocurrencia lo suficientemente común como para pedirle a su médico que le realice algunos análisis de sangre. Es muy probable que las hormonas tiroideas estén inactivas en pacientes con fibromialgia, que es una afección tratable.

DORMIR MAS

La falta de sueño es uno de los signos distintivos de la fibromialgia. Hay un elemento del huevo o la gallina: se desconoce si la fibromialgia contribuye más a la falta de sueño o viceversa. Lo que sí sabemos con certeza es que dormir muy poco tiene más probabilidades de provocar un aumento de peso, por lo que es importante priorizar los hábitos de sueño regulares y usar medicamentos cuando sea necesario para asegurarse de dormir bien por la noche.

COMA MÁS PROTEÍNA

Puede pensar que las dietas bajas en carbohidratos son una moda pasajera, pero los principios detrás de tales dietas son muy buenos para controlar las enfermedades crónicas. Uno de los puntos clave de las dietas bajas en carbohidratos es comer más proteínas, y este es un consejo especialmente beneficioso para quienes padecen fibromialgia. Algunos estudios muestran que los pacientes con fibromialgia no utilizan las proteínas con tanta eficacia como lo hacen otras personas. La proteína es esencial para la construcción de músculos, la reparación de tejidos y el correcto funcionamiento de la sangre, las enzimas y las hormonas. Tenga en cuenta que debe variar el tipo de proteína que obtiene y consumir pescado, pollo, frijoles y tofu, así como carnes rojas.

LIMITAR EL AZÚCAR

El azúcar añadido no es una parte necesaria de la dieta de nadie porque el azúcar está presente de forma natural en las frutas y verduras. Muchas personas con fibromialgia anhelan constantemente los dulces, lo que puede deberse a los efectos secundarios de la pregabalina (Lyrica), un medicamento común para tratar la fibromialgia. Otra investigación muestra que los pacientes con fibromialgia pueden tener deficiencias de minerales como magnesio y cromo, que pueden aumentar los antojos de azúcar. Dado que el azúcar proporciona calorías vacías, es mejor evitarlo cuando necesite perder peso.

COME MÁS FRUTAS Y VEGETALES

Aumentar la ingesta de frutas y verduras es un buen consejo dietético para cualquier persona que esté tratando de perder peso, pero es especialmente importante para las personas que intentan perder peso con fibromialgia. Aumentar el consumo de frutas y verduras también es particularmente esencial para quienes padecen fibromialgia porque las frutas y verduras contienen de forma natural altos niveles de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para curarse y repararse a sí mismo. Es solo una ventaja que las frutas y verduras sean bajas en calorías y te ayuden a sentirte satisfecho por más tiempo, por lo que es menos probable que te llenes de comida chatarra que engorda.

HACER EJERCICIO REGULARMENTE

El ejercicio es especialmente difícil cuando tiene fibromialgia. Debido a que le duele todo el cuerpo, la idea de hacer ejercicio parece dolorosa. Sin embargo, la inactividad no solo contribuye al aumento de peso, sino que también empeora el dolor de la fibromialgia. No importa qué tipo de ejercicio hagas, solo que seas constante en tus hábitos. Una combinación de ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero y levantar pesas ligeras, puede ayudarlo a desarrollar músculo, y la actividad regular evitará futuros dolores.

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