Lidar com a fadiga e a dor da fibromialgia

Estima-se que 1,5% da população adulta é afetada pela fibromialgia no Canadá. A síndrome da fadiga crônica (SFC) afeta aproximadamente 1,4% dos adultos canadenses. Ambos os distúrbios compartilham sintomas semelhantes. A maioria dos especialistas concorda que essas duas condições provavelmente estão relacionadas; no entanto, alguns acreditam que podem realmente ser a mesma doença.

Se você sofre de dor ou fadiga causada por fibromialgia, leia estas 7 dicas para ajudar a gerenciar seus sintomas:

1.  Avalie os sintomas diariamente.

Pessoas com fibromialgia e CFS experimentam níveis variados de dor e fadiga, incluindo períodos de remissão. Avalie sua condição todas as manhãs e tente ajustar seus planos de acordo. Quando você não dorme bem, faça menos atividade. Quando você se sentir bem descansado e a dor for tolerável, faça mais. Moderação é a chave.

2. Faça exercícios regularmente.

Quando você está cansado ou com dores, mover pode ser a última coisa que você deseja. No entanto, exercícios regulares e moderados podem contribuir para aliviar os sintomas da dor, reduzir o estresse e ajudar no sono. Ande com calma, com base em como você está se sentindo todos os dias.

3. Use massagem para tratar a dor.

A massagem é uma maneira comprovada de reduzir o estresse e a dor muscular. Pode ser usado para melhorar a amplitude de movimento e tratar a depressão e a ansiedade.

4. Aplique calor.

O calor aumenta o fluxo sanguíneo e pode ajudar a aliviar os músculos rígidos e doloridos. Aplique um pano úmido e quente; tome um banho quente ou mergulhe na banheira. Você também pode tratar dores musculares profundas causadas por fibromialgia com um bloco de gelo.

5. Tente terapias alternativas.

Algumas pessoas acham que terapias alternativas, como a acupuntura, podem ajudar com fadiga e dor, mas estudos mostram resultados contraditórios. Para saber mais sobre terapias alternativas, fale com um profissional de saúde.

6. Priorize o sono.

Tanto a fibromialgia quanto o SFC podem dificultar o sono. Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias – e evitar sonecas – pode ajudar. Algumas pessoas acham que ter uma rotina relaxante na hora de dormir pode tornar mais fácil adormecer. Isso pode incluir tomar um banho quente ou ler antes de dormir.

7. Diga não a compromissos excessivos.

Aprender a dizer não é importante para minimizar o estresse, lidar com a fadiga e lidar com a dor. Viver com SFC ou fibromialgia significa aceitar que talvez você não seja capaz de aceitar todos os convites sociais. Da mesma forma, talvez você não consiga assumir responsabilidades extras no trabalho.

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