La fibromialgia y el hombro … Entiendo después de trabajar en mi propio desgarro del labrum … y cómo nos afecta cuando también tenemos fibromialgia es un poco diferente …

Fibromialgia Dolor de hombro 

Dolor de hombro y fibromialgia

Al ser la articulación más móvil del cuerpo, el hombro puede hacer muchas cosas por nosotros, como levantar, alcanzar y apoyar nuestra buena postura.

El problema es que, con toda esa movilidad y desgaste con el tiempo, podemos tener un dolor de hombro con fibromialgia que puede irradiarse, quemar, extenderse hacia arriba y hacia abajo del brazo y causar la debilidad resultante. 


¿Ha notado que cuando el dolor de hombro por fibromialgia se intensifica, puede tener problemas para alcanzar, escribir, escribir, enviar mensajes de texto, usar el mouse o acostarse?  

Recientemente hice una serie de videos en vivo en la página de Facebook que cuentan todo sobre el hombro y cómo cosas simples como acostarse en la cama boca arriba también pueden causar dolor en el hombro cuando el hombro descansa en una posición más baja. No pensarías en eso hasta que te suceda, y vaya, ¿puede ser doloroso? 

¿Quizás está estirando la mano para sacar algunos platos del armario y siente un dolor agudo e irradiado en la parte superior del brazo (húmero)? Oh, sí, lo entiendo y por qué siempre me recuerda la fragilidad de esta zona. El dolor de hombro también puede estar relacionado con la edad, me conozco, he tenido más problemas de hombro desde que tenía 50 años. 

Lesión, movimientos repetitivos o dolor de hombro relacionado con la edad

En el dolor de hombro por fibromialgia, tenemos más variables que solo el dolor de hombro por sí solo. En la fibromialgia, tendemos a tener áreas sensibles alrededor de la parte inferior del cuello, así como puntos gatillo que pueden ocurrir en cualquier parte alrededor de la cabeza, el cuello, los hombros y la clavícula. 

Las cosas pueden acumularse con el tiempo. Un trabajo en el que haces movimientos repetitivos con la parte superior del cuerpo, levantas a los niños, te estiras demasiado del cuerpo y más. 

Los puntos de activación se pueden crear a través de una lesión o un movimiento repetitivo, y me gusta decir que puede parecer un juego de conectar los puntos. A diferencia de las áreas sensibles, los puntos gatillo tienden a emitir dolor Y tienden a causar inflamación.

Si alguien que conoces alguna vez dice que la fibromialgia no es inflamatoria, envíalo aquí, hablo mucho sobre esto. 

Realice la prueba Apley Scratch 

La prueba de Apley Scratch es simplemente una prueba que cualquiera puede realizar para determinar el rango de movimiento alrededor del hombro y la parte superior del brazo (húmero). Como muestro a continuación, simplemente estírese hacia atrás, como si se estuviera rascando la espalda.
¿Qué tan lejos puedes llegar? ¿Puedes llegar más lejos con un brazo que con el otro? 
Tengo más alcance con mi brazo izquierdo, que uso aquí, el brazo derecho no tanto. 

Actividades de la vida diaria

Hay muchas actividades diarias que pueden ejercer presión sobre los hombros. Cuando realice una actividad como pasar la aspiradora, asegúrese de estar concentrado y empuje en el movimiento, en lugar de dejar que el movimiento “tire” de su brazo u hombro. 

Siempre considere el peso de lo que está levantando cuando esté tratando de alcanzar algo. La peor parte es tener el brazo estirado y luego descubrir que algo pesa demasiado.

Como puedes imaginar, me estremezco cuando veo a la gente en el gimnasio usando Kettle Bells, porque alejarse demasiado del cuerpo puede ser peligroso, y solo queremos tener cuidado. 


Si está sentado frente a su computadora durante períodos prolongados, tome descansos e incluso cambie el brazo que está usando con el mouse. Prefiero un mouse inalámbrico ya que el mouse integrado en la computadora portátil puede ser muy pesado para los hombros y la parte superior de los brazos. 

Tenga cuidado de no apoyarse en los brazos o los hombros. Recientemente me apoyé en la isla de mi cocina y apoyé mi frente con mi mano, y pocos segundos después de descansar mi brazo en la parte superior de la isla, desarrollé un dolor agudo irradiado hasta mi hombro. Probablemente fue el ángulo y la presión juntos. 

Sugerencias
para ayudar a reducir el dolor de hombro. 

Hay muchas sugerencias que he hecho a lo largo de los años para el dolor de hombro, pero centrémonos en algunas importantes aquí. 

1. La terapia de circulación (en este caso la terapia de frío / calor) es importante y puede aliviar la intensidad del dolor. A diferencia de una extremidad inferior, llegar a esta zona puede ser un poco más complicado, pero tenemos que ser creativos. Puede alternar entre agua fría y caliente en la ducha (no es factible para todos) o alternar compresas frías y calientes en la zona de los hombros. 

(TENGA EN CUENTA que el tiempo recomendado a menudo para la terapia de frío / calor suele ser de 20 minutos de calor y 20 minutos de frío. Sin embargo, con la fibromialgia me gusta decir 10 minutos o incluso menos) Pruebe un total de 45 minutos a una hora, y esto lo hará para muchos son suficientes, 1-2 veces al día o si es posible. 

2. Preste atención a los hábitos de sueño. Obviamente, dormir de lado no sería lo mejor, pero incluso si se acuesta boca arriba, el hombro puede caer más hacia atrás que si estuviera de pie. Encuentro muy útil usar una almohada pequeña debajo de mi hombro cuando lo necesito. 

3. Mantenga el flujo de sangre haciendo cualquier movimiento diario que sea adecuado para usted. Sígueme en la página de ejercicios, Fibro Fit People, donde tengo una sección de videos con videos de ejercicios en una categoría que están dirigidos y diseñados para la fibromialgia. 

4. Utilice el dispositivo para hombros y espalda que se muestra en el artículo sobre el dolor de espalda superior aquí. Estoy usando esto y he recibido muchos comentarios y comentarios excelentes de otras personas que lo usan. Ayuda a la postura, al soporte de los hombros y, al igual que en mi experiencia, la gente informa que se siente bien. No lo usas todo el tiempo, solo lo suficiente. 

5. Cuide su postura, camine con confianza. ¿No crees que importa? De Verdad. Una pose de caída afecta los hombros, toda la espalda, el pecho, el estómago y la clavícula. 

Remedios naturales / antiinflamatorios

Ya sea que sea el dolor de la fibromialgia lo que le cause dolor en el hombro, artritis o bursitis, primero puede intentar usar remedios naturales. Me gusta Boswelia, aceites o cremas de CBD y astazantina. 

El dolor articular puede provocar inflamación. Todas las sugerencias anteriores también están destinadas a reducir la inflamación. Asegúrese de abordar cualquier problema de densidad ósea, y si, como yo, tiene más de 50 años, es una gran idea hacerse una gammagrafía ósea DEXA cada dos años. 

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