Komma ut ur Fibromyalgi smärtcykel

Komma ut ur Fibromyalgi smärtcykel

Fibromyalgi är ett smärtsamt, ofta försvagande tillstånd med många symtom. Orsakerna kan verka mystiska, så att bestämma en framgångsrik behandlingsmetod kan vara skrämmande.

Komma ut ur Fibromyalgi smärtcykel

I det här inlägget kommer jag att diskutera hur fibromyalgi kan vara resultatet av en pågående, självförvarande cykel av kronisk smärta, psykologisk stress, överaktiv immunsystemrespons, brist på sömn och sensibilisering av nervsystemet.  Jag kommer också att diskutera den bästa åtgärden mot återhämtning från denna typ av fibromyalgi.

Det finns ett antal medicinska tillstånd som efterliknar fibromyalgi, och när man utför en diagnos är det viktigt att utesluta dem.

Medicinska tillstånd som kan diagnostiseras felaktigt som fibromyalgi inkluderar:

Vad är fibromyalgi?

Muskelsmärta och trötthet är de två vanligaste symtomen på fibromyalgi. Traditionellt har fibromyalgi diagnostiserats baserat på känslighet för beröring vid 11 eller fler av 18 specifika anbudspunkter i kroppen. Under 2010 antogs emellertid ett nytt diagnostiskt tillvägagångssätt som sannolikt kommer att leda till en ökning av antalet personer som diagnostiserats med tillståndet. De nya kriterierna baseras på hur utbredd smärtan kombineras med symptomens svårighet och varaktighet.

Vanliga symtom på fibromyalgi inkluderar:

  • Utbredd muskeltäthet och ledvärk
  • Muskelns ömhet, ömhet, ryckningar eller kramper
  • Brännande eller stift och nålkänsla
  • Anbudspunkter i specifika delar av kroppen
  • Överkänslighet mot förkylning eller smärta
  • Sömnlöshet
  • Trötthet
  • huvudvärk
  • Svårigheter med minne och koncentration
  • Känner mig nervös, orolig eller har humörsvängningar
  • Störningar inklusive  ångest , depression och posttraumatisk stressstörning
  • Mötnings symtom inklusive förstoppning, illamående eller överdrivet stora mängder gas

Vem får fibromyalgi?

Fibromyalgi drabbar cirka 10 miljoner amerikaner, och mellan 75% och 90% av fibromyalgipatienterna är kvinnor.

Kvinnor lider troligen av fibromyalgi mer än män åtminstone delvis på grund av hormoner.  Östrogen, det kvinnliga könshormonet, skyddar mot smärta. Men kvinnornas östrogennivåer varierar under månaden, och fibromyalgi-patienter rapporterar mer smärta under tider av månaden när deras östrogennivåer är låga.

Testosteron, det manliga könshormonet, skyddar också mot smärta. Men kvinnor har en liten mängd testosteron jämfört med män, och testosteronnivåerna hos män fluktuerar inte hur kvinnornas östrogennivåer gör.

Sociala stigmatiseringar kan också bidra till de högre andelen rapporterade fall av fibromyalgi hos kvinnor än hos män. Män är mindre benägna att gå till läkaren när de upplever smärta eftersom de inte vill vara svaga. Läkare förbiser ofta fibromyalgi som en möjlig diagnos hos män eftersom det är tänkt som ett kvinnligt problem.

Varför börjar fibromyalgi?

Även om många faktorer troligtvis är involverade i utvecklingen av fibromyalgi, är en av de mest överenskomna orsakerna stress.

Uppkomsten av fibromyalgi kan ibland tillskrivas en specifik stressande incident , såsom en skada, operation, bilolycka eller fysisk attack. I dessa fall utlöser kombinationen av fysisk smärta och emotionell stress kring incidenten cykeln av smärta och stress som leder till fibromyalgi.

Fibromyalgi kan också utvecklas gradvis. Pågående emotionell eller fysisk trauma kan orsaka skador eller kronisk muskelspänning och ångest som över tid leder till kronisk smärta.

Kronisk funktionell smärta till följd av en återkommande skada eller dålig hållning och rörelse  kan också vara mycket stressande och förhindra att du får vilsam sömn. Så, fibromyalgi kan faktiskt börja med run-of-the-mill ryggsmärta eller ledvärk.

Fibromyalgi kan till och med börja med en sjukdom.  När vårt naturliga immunsystemrespons blir överaktiv eller förlängd på grund av stress, uppstår en mängd problem som trötthet, kronisk inflammation och autoimmuna tillstånd som kan orsaka smärta samt strukturella skador på leder, bindväv och organ.

Det har visat sig att fibromyalgi-patienter är mer sårbara för de negativa effekterna av stress,  har försämrade och missanpassade hanteringsmekanismer, är mer benägna att katastrofera, ha högre nivåer av neurotism och har högre nivåer av ångest, depression och PTSD.

Så det verkar som att för vissa människor kommer en stressande incident, mönster av händelser, en kronisk smärta eller sjukdom att utlösa en  pågående, nedåtgående cykel av psykisk stress, fysisk smärta och sömnlöshet.  Eftersom alla kroppens funktioner är anslutna kan fastna i denna cykel leda till dysreglering av andra kroppssystem, vilket kan orsaka symtom som nervkänsla, huvudvärk och problem med kognitiva och matsmältningsbesvär.

Cykeln av stress, lidande, sömnlöshet och sorg

När människor pratar om kronisk smärta hänvisar de ofta till ”den fruktansvärda triaden” av lidande, sömnlöshet och sorg. Jag skulle lägga till stress till denna lista med symtom; kronisk smärta är vanligtvis mycket stressande, och stress förvärrar vår upplevelse av smärta, vår förmåga att sova och vårt humör och håller oss fast i en ond cykel.

Denna självförestående cykel är extremt svår för fibromyalgipatienter att komma ur, eftersom tillståndet involverar alla aspekter av deras hälsa, och varje funktion av deras kropp och själ påverkar de andra.

Vi har automatiskt psykologisk stress i vår kropp; detta är en del av vårt naturliga fysiologiska svar på stress.  Våra muskler dras instinktivt åt för att skydda vår kropp när vi känner att vi attackeras på något sätt. (Läs  den livförändrade länken mellan ångest och muskelspänning för  att lära dig mer.) När våra muskler är kroniskt täta blir de ömma och smärtsamma, sätter press på våra leder och nerver och leder till smärtsamma muskuloskeletala tillstånd.

När vi har smärta under långa perioder anpassas vårt nervsystem genom att göra oss mer känsliga för smärta; detta kallas sensibilisering av nervsystemet. Det kan förekomma i både centrala och perifera nervsystemet, så vår hjärna, ryggmärgen och perifera nerverna är alla involverade i att få oss att känna mer smärta än vi borde. Denna sensibilisering gör det desto svårare för fibromyalgi-patienter att komma ur smärta.

Både stress och smärta förhindrar oss från att få en fullständig, vilsam sömnatt. Även den mest glada personen kommer att bli grinig och anspänd efter några nätter med otillräcklig sömn, så föreställ dig effekterna av månader eller år av sömnlöshet. Längre perioder med dålig sömn kan leda till humörsjukdomar, ett försvagat immunsystem och en nedsatt förmåga att återhämta sig från fysisk smärta och skador.

Som du kan förvänta dig är depression vanligt bland fibromyalgi-patienter. Personer med fibromyalgi har minskat aktiviteten i opioidreceptorer i delar av hjärnan som påverkar humör och den emotionella bearbetningen av smärta. Forskare säger att detta reducerade svar kan förklara varför fibromyalgipatienter troligtvis har depression och är mindre känsliga för opioid smärtstillande medel. Onormala nivåer av neurotransmittorer som serotonin och noradrenalin, som ofta förekommer i depression, kan också göra oss mer känsliga för smärta.

Hur man kommer ut från fibromyalgi smärtcykeln

Forskare vid universitetet i Oslo i Norge  intervjuade patienter som hade återhämtat sig helt från fibromyalgi och fann att de inte hade återhämtat sig som ett resultat av en specifik behandling, utan snarare genom att göra förändringar i sin livsstil och minska deras stressnivå.

Eftersom allas upplevelse av fibromyalgi är annorlunda måste du experimentera för att ta reda på vad som hjälper dig. Kom ihåg att alla hälsoområden är kopplade till varandra.  Min personliga tro är att alla sex aspekter av din hälsa som jag beskriver nedan måste tas upp. Om du lämnar en ute kan du sakna en kritisk del av ditt pussel.

Var bekväm med att ta barnsteg och låta din återhämtning vara en gradvis process.  Fira varje litet steg mot återhämtning du tar. Det kan hjälpa dig att föra en logg eller journal för att spåra hur du känner dig dag till dag, saker som utlöser eller förvärrar dina symtom och allt som hjälper till att lindra dina symtom.

Här är livsstilsförändringarna som jag rekommenderar att återhämta sig från fibromyalgi:

1. Använd samtalsterapi för  att ta itu med källor till psykisk stress såsom missbruk, olyckor eller förlust av en nära och kära.

Det finns ingen ersättning för att prata högt om vad som stör dig. Rädsla hindrar ofta personer med depression, ångest och andra stressrelaterade tillstånd från att söka hjälp från andra. Om du är rädd att prata med någon, vet att bokstavligen hundratals miljoner människor där ute lider precis som du är, och de är alla rädda också. Att erövra rädslan hjälper dig att komma förbi ditt tillstånd och gå vidare.  Det är mycket lättare att lösa dina problem när du kan prata om dem med en expert. Om du inte är bekväm att prata med någon person eller gå till en supportgrupp finns det andra alternativ som text-, telefon- och videochattterapitjänster.

2. Ta kontroll över livsstilsrelaterad stress.

Du måste ta bort källor till stress och du måste ta dig tid i ditt dagliga liv för att bara koppla av. Det kan innebära att du gör förändringar i ditt jobb, schema, dagliga vanor och relationer. En kritisk del av din återhämtning är att låta nervsystemet lugna sig och komma ur det ständiga stress-responsläge som det är i.  Så gör det tid varje dag att göra saker som verkligen lugnar dig, som att läsa, titta på TV, spendera tid utanför, eller mediterar.

Värme har den omedelbara effekten av att lugna nervsystemet  (såvida det inte är för varmt!). Så om du gillar att sitta i en badtunna, bastu eller ångbad, rekommenderar jag att du gör det regelbundet. Om du inte gör det föreslår jag att du bara ser till att du inte är förkylt; bär lager av kläder och hålla ditt hem vid en behaglig temperatur.

Du måste också tänka på och ändra dina vanliga reaktioner på stress. Det kan vara till stor hjälp att ta upp detta i samtalsterapi. Och läs det sista avsnittet, ”5. Börja märka dina vanliga tankemönster och reaktioner på stress, ”i  den livsförändrade länken mellan ångest och muskelspänning .

3. Släpp kronisk muskelspänning med försiktiga pandikuleringsövningar.

Som jag diskuterade tidigare håller vi vår psykologiska stress i vår kropp i form av muskelspänning, och denna täthet kan orsaka smärta och andra fysiska problem. Clinical Somatics pandiculation-övningar är extremt effektiva för att släppa den stressrelaterade spänningen som vi håller i kroppen. För att lära dig mer, läs The Pain Relief Secret , eller börja lära dig  övningarna hemma på  nivå One-kursen . Du kan också läsa ett fall om  hur Clinical Somatics botade fibromyalgi här .

4. Få regelbunden måttlig träning.

Motion balanserar våra hormoner och neurotransmittorer, minskar smärta och stress och reglerar vårt humör. Motion, särskilt aerob träning, erkänns nu som en nödvändig del av återhämtningen från både depression och ångest. Boken  Spark  av John Ratey  är en utmärkt bok om detta ämne.

Om du inte kan träna eftersom det förvärrar din smärta kan du prova andra sätt att röra sig och få hjärtfrekvensen upp. Clinical Somatics-övningarna är extremt skonsamma och ger dig ett sätt att släppa muskelspänningar och förbättra flexibiliteten och muskelstyrningen utan att göra några stora, ansträngande rörelser. Om du sitter i en bubbelpool, bastu eller ångbad får du pulsen upp utan att du behöver flytta en muskel. Och du kanske tycker att skonsamma aktiviteter som Tai Chi, bada eller gå långsamt är ett lättillgängligt sätt att börja röra på.

5. Överväga förändringar i kosten.

Fibromyalgi kan orsakas eller förvärras av ett överaktivt immunsvar, så du måste se till att undvika att äta något du är allergisk mot eller intolerant mot. Läs  dietens roll i kronisk smärta för  att förstå hur maten vi äter skapar inflammation i våra kroppar och hur människor med fibromyalgi har återhämtat sig genom att ändra sin diet.

6. Ta steg mot att få en vilsam sömn natt.

Sömn kan kännas som den mest svårfångade delen av pusslet, eftersom det ofta känns som om vi inte kan kontrollera det – vi måste helt enkelt ligga ner och hoppas att vi somnar. Så kontrollera vad du kan:

  • Åtag dig till ett vanligt sömnschema.
  • Börja avveckla sig före sängen genom att göra avkopplande aktiviteter och stänga av ljus.
  • Begränsa ditt koffeinintag till en portion om dagen (under första halvan av dagen), eller eliminera det helt.
  • Begränsa alkohol till en portion om dagen eller eliminera den helt.
  • Vidta åtgärder för att minska din stress och träna regelbundet, eftersom båda dessa förbättrar din sömnförmåga.
  • Överväg att använda en säker, naturlig sömnhjälpare som melatonin för att hjälpa dig att gå in i en hälsosam sömncykel, och se till att diskutera det med din läkare.
  • Skapa en vilsam sömnmiljö: ett lugnt utrymme, begränsade elektroniska apparater och en bekväm madrass och kudde. Överväg att använda ett viktat filt, som många tycker att hjälper dem att känna sig avslappnade och säkra (jag älskar min!). Om du delar en säng med någon och känner att det kan påverka din förmåga att sova, försök att sova ensam.
  • Oroa dig inte om du vaknar på natten. Vår naturliga sömncykel är ungefär fyra timmar lång, så det är helt naturligt att vakna upp regelbundet. Jag tyckte att den  här artikeln om sömncykler  var upplysande.

* Siffrorna 2, 4, 5 och 6 kommer att stärka ditt immunsystem och minska alla immunsvar som kan bidra till dina symtom.

Kanske den viktigaste delen av din återhämtning är att tro att du kan och kommer att bli bättre.  Läs berättelser om andra som har återhämtat sig, prata med människor om processen du går igenom, fira barnstegen och ge inte upp – du kan bli bättre.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *