Fibromiyalji Kilo Kaybı: Kilo Vermenin Çoğunlukla Ağrısız 6 Yolu

kilo kaybı, fibromiyalji hastaları için özel bir zorluktur. Hastalığın kendisi birkaç önemli yoldan kilo alma olasılığınızı artırır ve bazı semptomlar kilo vermeyi zorlaştırır, ancak doktorlar kilo vermenin semptomları iyileştirdiğini de bilirler. Bu kısır döngüyü bilinçli bir çaba ve özveri ile kırabilirsiniz. Nasıl yapacağınız burada.

HORMONLARINIZI KONTROL EDİN

Birçok fibromiyalji hastası, kilo alımına yol açabilen hormon dengesizliğine sahiptir. Fibromiyaljinin hormon seviyelerini nasıl değiştirdiğinden kimse emin olmasa da, yine de doktorunuzdan bazı kan testleri yapmasını istemeniz yeterince yaygın bir durumdur. Tedavi edilebilir bir durum olan fibromiyalji hastalarında tiroid hormonlarının kapalı olma olasılığı özellikle yüksek olabilir.

DAHA FAZLA UYKU ALIN

Kötü uyku, fibromiyaljinin ayırt edici belirtilerinden biridir. Bir tavuk veya yumurta unsuru var: Fibromiyaljinin zayıf uykuya daha fazla katkıda bulunup bulunmadığı veya tam tersi bilinmemektedir. Kesin olarak bildiğimiz şey, çok az uyumanın kilo almaya yol açma olasılığının daha yüksek olduğu, bu nedenle düzenli uyku alışkanlıklarına öncelik vermek ve iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olmak için gerektiğinde ilaç kullanmak önemlidir.

DAHA FAZLA PROTEİN YE

Düşük karbonhidratlı diyetleri bir moda olarak düşünebilirsiniz, ancak bu tür diyetlerin arkasındaki ilkeler, kronik sağlık koşullarını yönetmek için çok iyidir. Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilit noktalarından biri daha fazla protein yemektir ve bu özellikle fibromiyalji hastaları için faydalı bir tavsiyedir. Bazı araştırmalar, fibromiyalji hastalarının proteini diğer insanlar kadar etkili kullanmadıklarını göstermektedir. Protein, kas yapımı, doku onarımı ve kanın, enzimlerin ve hormonların düzgün çalışması için gereklidir. Kırmızı etin yanı sıra aldığınız protein türünü değiştirip balık, tavuk, fasulye ve soya peyniri tüketmeniz gerektiğini unutmayın.

SINIR ŞEKER

Şeker meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunduğundan, şeker, kimsenin diyetinin gerekli bir parçası değildir. Fibromiyaljili birçok insan, fibromiyaljiyi tedavi etmek için yaygın bir ilaç olan pregabalinin (Lyrica) yan etkilerinden kaynaklanabilecek şekilde sürekli olarak tatlılar istemektedir. Diğer araştırmalar, fibromiyalji hastalarının magnezyum ve krom gibi mineral eksikliklerine sahip olabileceğini ve bu da şeker arzusunu artırabileceğini gösteriyor. Şeker boş kalori sağladığından, kilo vermen gerektiğinde ondan kaçınmak en iyisidir.

DAHA FAZLA MEYVE VE SEBZE YİYİN

Meyve ve sebze alımınızı artırmak, kilo vermeye çalışan herkes için iyi bir diyet tavsiyesidir, ancak özellikle fibromiyalji ile kilo vermeye çalışan kişiler için önemlidir. Meyve ve sebze tüketiminizi artırmak, fibromiyalji hastaları için özellikle önemlidir, çünkü meyveler ve sebzeler doğal olarak vücudunuzun kendini iyileştirmesi ve onarması için ihtiyaç duyduğu yüksek düzeyde vitamin ve mineral içerir. Meyvelerin ve sebzelerin düşük kalorili olması ve daha uzun süre tatmin olmanıza yardımcı olması, şişmanlatıcı abur cuburları doldurma olasılığınızı azaltan bir bonus.

DÜZENLİ EGZERSİZ

Fibromiyaljiniz olduğunda egzersiz yapmak özellikle zordur. Vücudunuzun her yeri acıdığı için egzersiz yapma düşüncesi kulağa acı veriyor. Bununla birlikte, hareketsizlik sadece kilo alımına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda fibromiyalji ağrısını daha da kötüleştirir. Ne tür bir egzersiz yaptığınız önemli değildir, sadece alışkanlıklarınızda tutarlı olmanızdır. Tempolu yürüyüş ve hafif ağırlık kaldırma gibi aerobik egzersizlerin bir kombinasyonu, kas geliştirmenize yardımcı olabilir ve düzenli aktivite, gelecekteki ağrıyı önleyecektir.

Bunu Paylaş:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *