Fibromialgia e spalla …… Capisco dopo aver lavorato sulla mia lacrima labrale… e come ci colpisce quando abbiamo anche la fibromialgia è un po ‘diverso….

Fibromialgia Dolore alla spalla 

Dolore alla spalla e fibromialgia

Essendo l’articolazione più mobile del corpo, la spalla può fare molte cose per noi, come sollevare, raggiungere e sostenere la nostra buona postura.

Il problema è che, con tutta quella mobilità e usura nel tempo, possiamo ottenere dolore alla spalla fibromialgico che può irradiarsi, bruciare, estendersi su e giù per il braccio e causare debolezza. 


Hai notato che quando il dolore alla spalla della fibromialgia divampa, puoi avere problemi a raggiungere, scrivere, digitare, inviare messaggi, usare il mouse o sdraiarti?  

Recentemente ho fatto una serie di video in diretta sulla pagina Facebook in cui ho parlato di tutto ciò che riguarda la spalla e di come cose semplici come sdraiarsi a letto sulla schiena possono anche causare dolore alla spalla quando la spalla poggia in una posizione più bassa. Non ci penseresti finché non succede a te, e ragazzo, può essere doloroso. 

Forse ti stai allungando per prendere alcuni piatti dall’armadio e senti un dolore acuto e irradiante nella parte superiore del braccio (omero)? Eh si, lo capisco e perché mi ricorda sempre la fragilità di questa zona. Il dolore alla spalla può anche essere correlato all’età, mi conosco, ho avuto più problemi alla spalla da quando avevo 50 anni. 

Traumatismo, movimenti ripetitivi o dolore alla spalla correlato all’età

Nel dolore alla spalla fibromialgico, abbiamo più variabili del solo dolore alla spalla da solo. Nella fibromialgia, tendiamo ad avere aree sensibili intorno alla parte inferiore del collo e punti trigger che possono verificarsi ovunque intorno alla testa, al collo, alle spalle e alla clavicola. 

Le cose possono accumularsi nel tempo. Un lavoro in cui fai movimenti ripetitivi con la parte superiore del corpo, sollevi i bambini, ti allunghi troppo lontano dal corpo e altro ancora. 

I punti trigger possono essere creati attraverso lesioni o movimenti ripetitivi, e mi piace dire che può sembrare un gioco unisci i punti. A differenza delle aree sensibili, i punti trigger tendono ad emettere dolore E tendono a causare infiammazioni.

Se qualcuno che conosci dice mai che la fibromialgia non è infiammatoria, mandalo qui, ne parlo molto. 

Fai il test Apley Scratch 

Il test Apley Scratch è semplicemente un test che chiunque può eseguire per determinare l’ampiezza di movimento intorno alla spalla e alla parte superiore del braccio (omero). Come mostro di seguito, torna indietro, come se ti stessi grattando la schiena.
Quanto lontano puoi arrivare? Riesci ad allungare un braccio rispetto all’altro? 
Ho più portata con il braccio sinistro, che uso qui, il braccio destro non così tanto. 

Attività della vita quotidiana

Ci sono molte attività quotidiane che possono esercitare pressione sulle spalle. Quando svolgi un’attività come l’aspirapolvere, assicurati di essere concentrato e spingere il movimento, piuttosto che lasciare che il movimento “tira” sul tuo braccio o sulla spalla. 

Considera sempre il peso di ciò che stai raccogliendo quando raggiungi qualcosa. La parte peggiore è avere il braccio teso e poi scoprire che qualcosa è troppo pesante.

Come puoi immaginare, rabbrividisco quando vedo persone in palestra usare Kettle Bells, perché andare troppo lontano dal corpo può essere pericoloso e vogliamo solo stare attenti. 


Se stai seduto al computer per lunghi periodi, fai delle pause e cambia persino il braccio che stai utilizzando con il mouse. Preferisco un mouse wireless in quanto il mouse integrato nel laptop può essere molto pesante sulle spalle e sulla parte superiore delle braccia. 

Fai attenzione a non appoggiarti alle braccia o alle spalle. Di recente mi sono appoggiato all’isola della cucina e mi sono appoggiato alla fronte con la mano e, pochi secondi dopo aver appoggiato il braccio sopra l’isola, ho sviluppato un forte dolore radiante fino alla spalla. Probabilmente era l’angolo e la pressione insieme. 

Suggerimenti
per aiutare a ridurre il dolore alla spalla 

Ci sono molti suggerimenti che ho dato nel corso degli anni per il dolore alla spalla, ma concentriamoci su alcuni importanti qui. 

1. La terapia circolatoria (in questo caso la terapia caldo / freddo) è importante e può alleviare l’intensità del dolore. A differenza di un arto inferiore, raggiungere quest’area potrebbe essere un po ‘più impegnativo, ma dobbiamo essere creativi. Puoi alternare acqua calda e fredda sotto la doccia (non fattibile per tutti) o alternare impacchi caldi e freddi sulla zona delle spalle. 

(NOTA che il tempo spesso consigliato per la terapia caldo / freddo è spesso 20 minuti caldo e 20 minuti freddo. Tuttavia, nella fibromialgia mi piace dire 10 minuti o anche meno) Prova un totale da 45 minuti a un’ora, e questo per molti sono sufficienti, 1-2 volte al giorno o se possibile. 

2. Presta attenzione alle abitudini del sonno. Ovviamente, dormire di lato non sarebbe la cosa migliore, ma anche se ti corichi sulla schiena, la spalla potrebbe cadere più indietro rispetto a se fossi in piedi. Trovo molto utile usare un piccolo cuscino sotto la spalla quando ne ho bisogno. 

3. Mantenere il flusso sanguigno facendo qualsiasi movimento quotidiano che sia giusto per te. Seguimi sulla pagina del fitness, Fibro Fit People, dove ho una sezione video con video di esercizi in una categoria mirati e su misura per la fibromialgia. 

4. Utilizzare il dispositivo per le spalle posteriori mostrato nell’articolo sulla parte superiore della schiena qui. Lo sto usando e ho ricevuto molti ottimi commenti e feedback da altri che lo usano. Aiuta la postura, il supporto per le spalle e, come la mia esperienza, le persone riferiscono che sembra giusto. Non lo indossi sempre, quanto basta. 

5. Guarda la tua postura, cammina nella tua sicurezza. Non pensi che importi? Veramente. Una posa in caduta colpisce le spalle, l’intera schiena, il petto, lo stomaco e la clavicola. 

Rimedi naturali / antinfiammatori

Che si tratti di dolore da fibromialgia a causare dolore alla spalla, artrite o borsite, puoi provare prima a usare i rimedi naturali. Mi piacciono la Boswelia, gli oli o la crema di CBD e l’astazantina. 

Il dolore alle articolazioni può causare infiammazioni. Tutti i suggerimenti di cui sopra hanno anche lo scopo di ridurre l’infiammazione. Assicurati di affrontare eventuali problemi di densità ossea e se hai più di 50 anni come me, è un’ottima idea fare una scintigrafia ossea DEXA ogni due anni. 

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