Fibromialgia e o ombro … Eu entendo depois de trabalhar em minha própria laceração labral … e como isso nos afeta quando também temos fibromialgia é um pouco diferente …

Fibromialgia dor no ombro 

Dor no ombro e fibromialgia

Sendo a articulação mais móvel do corpo, o ombro pode fazer muitas coisas por nós, como levantar, alcançar e apoiar nossa boa postura.

O problema é que, com toda essa mobilidade e desgaste ao longo do tempo, podemos ter dor no ombro da fibromialgia que pode irradiar, queimar, estender para cima e para baixo no braço e causar fraqueza resultante. 


Você notou que, quando a dor de fibromialgia no ombro aumenta, você pode ter problemas para alcançar, escrever, digitar, enviar mensagens de texto, usar o mouse ou deitar?  

Recentemente, fiz uma série de vídeos ao vivo na página do Facebook, onde falei sobre tudo sobre o ombro e como coisas simples como deitar de costas na cama também podem causar dor no ombro quando o ombro fica em uma posição mais baixa. Você não pensaria nisso até que aconteça com você, e cara, pode ser doloroso. 

Talvez você esteja pegando alguns pratos no armário e sinta uma dor aguda e irradiada no braço (úmero)? Sim, entendo isso e porque isso sempre me lembra a fragilidade desta área. Dor no ombro também pode estar relacionada com a idade, eu me conheço, tenho mais problemas no ombro desde os 50 anos. 

Lesões, movimentos repetitivos ou dor no ombro relacionada à idade

Na dor no ombro da fibromialgia, temos mais variáveis ​​do que apenas a dor no ombro por conta própria. Na fibromialgia, tendemos a ter áreas sensíveis ao redor da parte inferior do pescoço, bem como pontos-gatilho que podem ocorrer em qualquer lugar ao redor da cabeça, pescoço, ombro e clavícula. 

As coisas podem aumentar com o tempo. Um trabalho em que você faz movimentos repetitivos com a parte superior do corpo, levanta crianças, alonga muito longe do corpo e muito mais. 

Os pontos de gatilho podem ser criados por meio de lesões ou movimentos repetitivos, e gosto de dizer que pode parecer um jogo de ligar os pontos. Ao contrário das áreas sensíveis, os pontos-gatilho tendem a emitir dor E tendem a causar inflamação.

Se alguém que você conhece fala que a fibromialgia não é inflamatória mande aqui, eu falo muito sobre isso. 

Faça o teste Apley Scratch 

O teste Apley Scratch é simplesmente um teste que qualquer pessoa pode fazer para determinar a amplitude de movimento ao redor do ombro e do braço (úmero). Como mostro abaixo, basta esticar o braço para trás, como se estivesse coçando as costas.
Quão longe você pode chegar? Você consegue alcançar mais longe com um braço do que com o outro? 
Eu tenho mais alcance com o braço esquerdo, que uso aqui, o braço direito nem tanto. 

Atividades da vida cotidiana

Existem muitas atividades diárias que podem exercer pressão sobre os ombros. Ao fazer uma atividade como aspirar, certifique-se de estar focado e empurre o movimento, em vez de permitir que o movimento “empurre” seu braço ou ombro. 

Sempre considere o peso do que você está pegando ao tentar alcançar algo. A pior parte é esticar o braço e descobrir que algo está muito pesado.

Como você pode imaginar, eu estremeço quando vejo pessoas na academia usando Kettle Bells, porque ir muito longe do corpo pode ser perigoso, e nós apenas queremos ter cuidado. 


Se você ficar sentado em frente ao computador por longos períodos, faça pausas e até mesmo troque o braço que está usando com o mouse. Eu prefiro um mouse sem fio, pois o mouse embutido no laptop pode ser muito pesado nos ombros e na parte superior do braço. 

Tenha cuidado para não se apoiar nos braços ou no ombro. Recentemente, inclinei-me na ilha da cozinha e apoiei a testa na mão e, segundos depois de descansar o braço no topo da ilha, desenvolvi uma dor aguda e irradiada até o ombro. Provavelmente foi o ângulo e a pressão juntos. 

Sugestões
para ajudar a reduzir a dor no ombro 

Há muitas sugestões que fiz ao longo dos anos para dor no ombro, mas vamos nos concentrar em algumas importantes aqui. 

1. A terapia de circulação (neste caso, terapia quente / fria) é importante e pode aliviar a intensidade da dor. Ao contrário de uma extremidade inferior, chegar a essa área pode ser um pouco mais desafiador, mas temos que ser criativos. Você pode alternar entre água quente e fria no chuveiro (o que não é viável para todos) ou bolsas quentes e frias na região dos ombros. 

(NOTE que o tempo frequentemente recomendado para terapia quente / fria é geralmente de 20 minutos mornos e 20 minutos frios. No entanto, na fibromialgia eu gosto de dizer 10 minutos ou até menos) Tente um total de 45 minutos a uma hora, e isso irá para muitos são suficientes, 1-2 vezes ao dia ou se possível. 

2. Preste atenção aos hábitos de sono. Obviamente, dormir de lado não seria o melhor, mas mesmo se você se deitar de costas, o ombro pode cair mais para trás do que se estivesse de pé. Acho muito útil usar um pequeno travesseiro sob o ombro quando preciso. 

3. Mantenha o sangue fluindo, fazendo qualquer movimento diário adequado para você. Siga-me na página de fitness, Fibro Fit People, onde tenho uma seção de vídeo com vídeos de exercícios em uma categoria que são direcionados e adaptados para fibromialgia. 

4. Use o dispositivo de ombro para as costas mostrado no artigo sobre dor nas costas. Estou usando isso e recebi muitos comentários e feedback excelentes de outras pessoas que o usam. Ajuda na postura, no suporte dos ombros e, como na minha experiência, as pessoas relatam que parece certo. Você não usa isso o tempo todo, apenas o suficiente. 

5. Observe sua postura, ande com confiança. Você não acha que isso importa? Sério. Uma postura de queda afeta os ombros, costas inteiras, peito, estômago e clavícula. 

Remédios naturais / antiinflamatórios

Quer seja a dor da fibromialgia que está causando dor no ombro, artrite ou bursite, você pode tentar usar remédios naturais primeiro. Eu gosto de Boswelia, óleos ou cremes de CBD e Astazantina. 

A dor nas articulações pode causar inflamação. Todas as sugestões acima também têm como objetivo reduzir a inflamação. Certifique-se de abordar quaisquer problemas de densidade óssea e, se como eu, você tem mais de 50 anos, é uma ótima ideia fazer uma tomografia óssea DEXA a cada dois anos. 

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