5 sätt att hantera fibromyalgi

Fibromyalgi är ett syndrom som kännetecknas av trötthet, smärta i hela kroppen och ömhet i leder, muskler, senor och andra mjuka vävnader. Forskare uppskattar att cirka fem miljoner människor lider av den kroniska störningen, enligt National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disneys (NIAMS).

Kvinnor utgör en majoritet av personer som diagnostiserats med fibromyalgi, sade experter. Läkarna vet fortfarande inte vad som orsakar tillståndet eller hur man botar det, och den uppåtgående kampen mot pågående smärta kan lämna en person med fibromyalgi deprimerad och frustrerad. Enligt NIAMS kan fysisk behandling, träning och livsstilsval hjälpa till att lindra symtomen. Om du har fibromyalgi, här är fem tips som hanterar dina symtom:

1. Få tillräckligt med sömn
Att hålla sig vilad och avslappnad kan hjälpa till att mildra smärtan och tröttheten i fibromyalgi, enligt NIAMS. Många personer med fibromyalgi har problem som muskelsvärk, rastlösa bensyndrom eller hjärnvågsregelbundenheter som kan påverka vilsam sömn, så det är viktigt att diskutera sömnproblem med din läkare. Andra avkopplande aktiviteter som T’ai Chi och yoga kan hjälpa till med sömn.

2. Försök med varm och kall behandling.
Varma och kalla behandlingar kan minska led- och muskelsmärta tillfälligt, enligt medicinska experter. Värme slappnar av muskler, och värmepolster, varma bad eller heta handdukskompresser kan alla leda värme till muskelvävnad. Kylförpackningar domar de smärtsamma områdena, vilket hjälper till att minska all inflammation. Kalla förpackningar för fibromyalgi tjänar samma funktion som en påse med ärtor på ett svart öga, förklarar läkarna. Medan varma och kalla behandlingar kan vara effektiva kan de extrema temperaturerna också orsaka hudskador. Du bör använda en handduk när du tillämpar behandling där benen ligger nära hudens yta. En rosa färg kan uppstå när du tar bort det varma eller kalla förpackningen, vilket är en normal, sade läkarna.

3. Anpassa dina verktyg
Marknaden är full av verktyg och små apparater designade specifikt för att undvika ledvärk eller stress. Många fibromyalgivänliga verktyg är tillverkade med stora gummihandtag för att underlätta trycket på händer, handleder och armar. Dessa verktyg inkluderar anpassade köksaxar, hårtorkar, skedar och gafflar. Experter säger att du kan undvika att spendera pengar på nya verktyg, redskap och hushållsartiklar genom att helt enkelt lägga till gummifyllmedel i handtagen på dina nuvarande föremål. Gummiflaskor och twist lock-öppare finns också tillgängliga för att hjälpa till att öppna burkar och barnsäkra pillerflaskor. Om du inte bor med barn kan du också be apoteket att byta lock med lättöppna toppar. Många artiklar som används på jobbet kan också anpassas för fibromyalgi, enligt NIAMS. Om din stol är för hög kan hängningen och sträckningen av benen beskatta dina leder. Dra en fotpall under skrivbordet för benstöd. En arbetsterapeut kan hjälpa dig att utforma en mer bekväm arbetsstation eller hitta effektivare och mindre smärtsamma sätt att utföra vissa uppgifter, rekommenderar NIAMS. Du kan till och med välja arbetskläder för att lindra din smärta genom att använda knappar i tröjor istället för tröjor. Om du någon gång står inför en smärtsam uppgift eller situation, kan du troligt hitta ett hjälpmedel som kan hjälpa, säger experter.

4. Gör varje rörelseräkning
Ett vanligt träningsprogram är vanligtvis en del av en omfattande behandlingsplan för fibromyalgi. Forskning har upprepade gånger visat att regelbunden träning är en av de mest effektiva behandlingarna för fibromyalgi, enligt NIAMS. Dessutom räknas varje träning. Två minuters träning som djup membranandning eller armcirklar kan hålla musklerna och lederna avslappnade. Du kan också prova stolyoga hemma eller på kontoret. Det finns inget behov av att tröttna dig själv när du tränar, säger experter, och fördelarna med mindre träning kan motivera dig att träffa gymmet. Att hantera fibromyalgi är en daglig process, och varje liten ansträngning kan hjälpa till att minska din smärta och hålla dig rörlig.

5. Skapa gemensamma vänliga sysslor
Hushållssysslor kan beskattas även för de mest friska, och ledvärk kan göra uppgifter som att svepa och dammas betydligt svårare. Några små justeringar i din metod och rutin kan göra städning av ditt hem mycket enklare. Experter föreslår att hålla sig till små projekt i taget. Istället för att städa hela huset på helgen, städa upp ett eller två rum om dagen. Att skräddarsy dina rengöringsverktyg efter kroppens behov underlättar också din arbetsbelastning. Bär runt mindre sprayflaskor eller tvättmedel och prova resterande rengöringslösningar som kommer att minska vid skurning. Byt ut din kvast med en platt svängbar sopare, som lättare glider över golven. Slutligen, försök att minska hur många resor du måste göra när du flyttar föremål från ett rum till nästa. Använd en låda på hjulen för att flytta dina saker,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *