Causas del aumento de peso en pacientes con fibromialgia.

La fibromialgia a menudo causa aumento de peso en las personas debido a una serie de factores que están directa e indirectamente relacionados con la enfermedad en sí.

La fibromialgia causa desequilibrios hormonales que afectan los niveles de cortisol, glándula tiroides, serotonina e insulina, así como la producción de hormonas de crecimiento. Debido a este desequilibrio hormonal, el metabolismo se ralentiza y con frecuencia resulta en un aumento de peso.

La fatiga asociada con la fibromialgia también resulta en un aumento de peso. Debido a que la fibromialgia comienza con un trastorno de la excitación en el patrón de ondas cerebrales durante el sueño, el individuo no puede tener un sueño de calidad suficiente, la persona también puede sufrir de apnea del sueño (interrupciones en la respiración y ronquidos) durante la noche) y síndrome de piernas inquietas (sensación de hormigueo en las piernas), lo que aumenta la fatiga.

Un nuevo estudio encontró que la falta de sueño también conduce a un aumento de la producción de hipocretina, que es importante en los niveles de sueño y el apetito. Cuando los niveles neuronales de hipocretina son altos (para el medio ambiente y la mente), esto lleva a un estado de despertar, lo que lleva no solo a la fatiga, sino también a comer.

Además de la fatiga, la experiencia de muchos pacientes con dolor crónico de fibromialgia, que también puede inhibir la capacidad de ejercicio.

Los medicamentos que se toman para tratar la depresión asociada con la fibromialgia también pueden hacer que la persona adquiera un peso. Los antidepresivos como Prozac y Zoloft aumentan el apetito, la retención de agua y pueden afectar los niveles hormonales y así tu metabolismo.

Dieta de fibromialgia

Es esencial mantener una dieta equilibrada y minimizar el aumento de peso de la fibromialgia.

Aquí hay algunos consejos dietéticos útiles:

■ Evitar el consumo de grasas de origen animal como la carne roja. En su lugar, coma carnes magras como pollo, pavo y pescado sin piel, que también son excelentes fuentes de proteínas.

■ aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y bajos en azúcar, como los vegetales.

Comer muchas frutas frescas como frambuesas y fresas también es útil. Evita las frutas secas porque contienen conservantes.

■ Los ácidos grasos omega-3 también son importantes para mantener una dieta saludable y se pueden encontrar en peces de agua fría. Otras buenas fuentes de grasa son las almendras, el aguacate, los aceites de pescado, el aceite de oliva y el maíz.

■ Coma tres comidas al día e intente tomar uno o dos bocadillos nutritivos al día.
Evite los alimentos fritos, la comida chatarra, la harina blanca y el azúcar, y el alcohol y los refrescos.

Ejercicio de fibromialgia

Aunque la fibromialgia puede causar dolor y fatiga, es importante mantenerse en forma lo mejor posible para evitar un aumento de peso saludable.

Comenzar su propio programa de ejercicios para la fibromialgia es una excelente manera de lograr este objetivo.

Comience con ejercicios simples como estiramiento, caminar o montar en bicicleta.

Comience su rutina de caminata con una caminata de cinco minutos desde el primer día, luego agregue 1-2 minutos al día, aumentando gradualmente a una meta de 60 minutos (o la cantidad que se sienta cómodo y capaz de mantener). Una vez que alcance el valor objetivo, asegúrese de tomar este tiempo de tres a cuatro días a la semana.

El ciclismo es otra gran opción de entrenamiento. Una bicicleta estacionaria le permite trabajar durante todo el año, sin importar la hora, y puede rastrear fácilmente su millaje, lo que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de entrenamiento de manera más efectiva.

Tenga en cuenta que el dolor muscular es común cuando comienza a hacer ejercicio, pero el dolor agudo puede significar que ha sobrecargado sus músculos.

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