Alivia a dor da artrite nas mãos com 8 exercícios

A  artrite reumatoide  (AR) é uma doença inflamatória, que afeta principalmente as articulações e tendões. Uma articulação inflamada parece inchada e vermelha e parece quente ao toque. A doença geralmente começa nos pulsos, mãos ou pés e pode se espalhar para outras articulações e outras partes do corpo. Artrite dor nas mãos é uma das dores que causa mais transtornos em pessoas com esta doença.

dor de artrite nas mãos

Artrite reumatóide

A artrite reumatóide é uma doença auto-imune que causa inflamação nas articulações. Os principais sintomas são dor e inflamação das articulações. Normalmente, a inflamação é a forma de cura do corpo. Na artrite reumatóide, no entanto, o sistema imunológico começa a atacar o corpo em vez de defendê-lo.

A inflamação afeta:

  • A fina membrana sinovial que reveste a cápsula articular
  • As bainhas do tendão (tubos nos quais os tendões se movem)
  • Os sacos (sacos de fluido que permitem que os músculos e tendões se movam suavemente sobre o outro)

As articulações e tecidos tornam-se inflamados e, em seguida, tornam-se rígidos, com dor e inchaço.

Com o aumento do uso da mão, a dor da artrite também aumenta. Por exemplo, se você estiver trabalhando na cozinha ou escrevendo em um teclado. Muitas pessoas também perdem a força em suas mãos. Essa fraqueza pode dificultar a realização de tarefas diárias regulares, como abrir uma pasta de dentes.

O que torna esta doença especialmente desagradável é quando se trata precisamente das articulações das mãos  , pois leva à dormência e dor.

8 exercícios para aliviar a dor da artrite nas mãos

Artrite dor nas mãos é uma das dores mais dolorosas para resolver aqueles que sofrem com isso , e tratamentos caseiros naturais são muitas vezes uma boa solução a seguir. Existem vários exercícios manuais especialmente concebidos para melhorar a flexibilidade das mãos, aumentar a amplitude de movimento e aliviar a dor da artrite. Eles são muito simples e não são invasivos.

Você também pode ler:    Excelente receita para atacar um resfriado

Embeber as mãos em água morna ou mergulhá-las em parafina morna é uma ótima maneira de reduzir a dor antes de realizar os exercícios. Você pode até tentar fazer alguns dos exercícios com as mãos submersas em água quente ou enquanto estiver em uma piscina aquecida. Desta forma você está fazendo suas articulações e músculos com cuidado. A flutuação da água suporta e diminui o estresse nas articulações, permitindo que você mova suas mãos com mais facilidade. A água também pode atuar como resistência para ajudar a aumentar a força muscular.

Fazer punho

dor de artrite no punho de mãos

Um exercício muito fácil que você pode fazer em qualquer lugar. É melhor fazê-lo quando estiver se sentindo rígido nessa área. É muito fácil de fazer. Comece por manter a mão direita esticada. Então, faça um punho colocando o polegar no buraco dele. Tenha em mente que você não deve apertar sua mão – você deve estar relaxado. Abra a mão lentamente até que cada um dos dedos esteja direito. Execute 10 repetições. Depois disso, repita o procedimento com a mão esquerda.

Dobre o polegar

dor de artrite nas mãos atingindo o dedo

Comece segurando sua mão firme e dobre seu polegar na direção da palma da sua mão. Estique o máximo possível e tente alcançar o dedo mínimo com o polegar. Se você não pode fazer isso, não force. Apenas estique o máximo que puder. Permaneça nessa posição por alguns segundos e coloque o polegar em sua posição inicial no final. 10 repetições com ambas as mãos serão suficientes.

Dobre os dedos

dor de artrite nas mãos dobra

Usando a mesma posição do primeiro exercício, estique a mão esquerda segurando a mão com firmeza e dobre o polegar na direção da palma da mão. Fique nesta posição por alguns segundos. Traga o polegar na posição inicial. Em seguida, continue com o dedo indicador na mesma direção em direção à palma da mão, aguarde alguns segundos antes de endireitá-lo. Repita isso com todos os seus dedos. Depois de terminar com a mão esquerda, faça o mesmo com a mão direita.

Você também pode ler:    Problemas intestinais podem ser causados ​​por estresse

Faça um O

dor de artrite nas mãos mão em O

Comece esticando sua mão esquerda. Então, direcione todos os seus dedos para dentro, de modo que eles possam se tocar, fazendo um “O”. Fique nessa posição por alguns segundos, antes de esticar os dedos. Faça pelo menos três repetições, com as duas mãos. Este exercício é perfeito, por vezes, quando os seus dedos e mãos se sentem rígidos ou doloridos.

Dobre os dedos na mesa

dor de artrite nas mãos achatar dedo

Comece com a mão esquerda, colocando o polegar na mesa e dobre o resto dos dedos fazendo uma formação. Fique nesta posição por alguns segundos, antes de endireitar os dedos. Faça 10 repetições com as duas mãos.

Elevadores de dedos

dor de artrite nas mãos levante o dedo

Comece colocando sua mão direita em uma mesa com a palma da mão voltada para baixo, mantendo-a achatada. Tente levantar cada dedo sobre a mesa, começando com cuidado com o polegar. Mantenha o dedo na mesma posição por dois segundos antes de abaixá-lo. Execute o mesmo procedimento com cada dedo das duas mãos.

Ventilador e Punho

dor de artrite nas mãos punho e ventilador

Comece segurando sua mão em uma posição neutra, mantendo os dedos duros. Gradualmente e cuidadosamente separe seus dedos o máximo possível (algo como um ventilador quando ele abrir). Então, tente fazer um punho. Permaneça em cada uma dessas posições por cerca de cinco segundos. Faça o exercício duas vezes ao dia com as duas mãos.

Pulso flexível

dor de artrite nas mãos flex

O uso de pulsos pode eliminar a rigidez e aliviar a dor. Mantenha seu braço direito, palma para baixo. Em seguida, pressione suavemente com a mão esquerda até sentir que o braço e o pulso estão flexionados. Fique nessa posição por alguns segundos. Faça 10 repetições com as duas mãos.

Escrita da Vida Lúcida

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *