Você anda na cama à noite devido à dor ou desconforto da fibromialgia?

“Pessoas com fibromialgia muitas vezes têm um sono muito perturbado” , diz Doris Cope, MD, diretor de Gestão da Dor na Universidade de Pittsburgh School of Medicine. “Mesmo se eles dormem 10 horas por noite, eles ainda se sentem cansados, não se sentem descansados.”

Pesquisas mostram que,  com a fibromialgia, ocorre uma ativação automática no cérebro durante o sono. 
O hormônio do crescimento ocorre principalmente durante o sono. Sem o início do sono e do hormônio do crescimento, os músculos não curar e neurotransmissores (como a serotonina humor química) é não reabastecido.
A falta de um bom descanso noturno faz a pessoa com fibromialgia acordar cansada e cansada.

O resultado: O corpo não pode se recuperar das tensões do dia – tudo o que transborda o sistema, criando uma grande sensibilidade à dor, dor generalizada, problemas de sono, ansiedade, depressão, fadiga e problemas de memória são sintomas da fibromialgia.

A insônia tem muitas formas – dificuldade em adormecer, acordar freqüentemente durante a noite, depois de ter dificuldade em voltar a dormir e acordar muito cedo pela manhã. Os problemas de sono de nivelamento – e ajudar as pessoas a obter o sono profundo de que seu corpo precisa – ajudam a melhorar significativamente a dor da fibromialgia, mostra a pesquisa.

Medicamentos podem ajudar a melhorar o sono e aliviar a dor. Mas os médicos também defendem mudanças no estilo de vida para ajudar a dormir algo natural.

Dicas úteis para dormir melhor com fibromialgia

Criando uma zona de conforto em casa é fundamental para melhorar o sono, se você tem fibromialgia ou não. É sobre aliviar na hora de dormir relaxado – e ficar relaxado para você dormir durante a noite.

“Pessoas com fibromialgia muitas vezes têm um sono muito perturbado” , diz Doris Cope, MD, diretor de Gestão da Dor na Universidade de Pittsburgh School of Medicine. “Mesmo se eles dormem 10 horas por noite, eles ainda se sentem cansados, não se sentem descansados.”

Pesquisas mostram que,  com a fibromialgia, ocorre uma ativação automática no cérebro durante o sono. 
O hormônio do crescimento ocorre principalmente durante o sono. Sem o início do sono e do hormônio do crescimento, os músculos não curar e neurotransmissores (como a serotonina humor química) é não reabastecido.
A falta de um bom descanso noturno faz a pessoa com fibromialgia acordar cansada e cansada.

O resultado: O corpo não pode se recuperar das tensões do dia – tudo o que transborda o sistema, criando uma grande sensibilidade à dor, dor generalizada, problemas de sono, ansiedade, depressão, fadiga e problemas de memória são sintomas da fibromialgia.

A insônia tem muitas formas – dificuldade em adormecer, acordar freqüentemente durante a noite, depois de ter dificuldade em voltar a dormir e acordar muito cedo pela manhã. Os problemas de sono de nivelamento – e ajudar as pessoas a obter o sono profundo de que seu corpo precisa – ajudam a melhorar significativamente a dor da fibromialgia, mostra a pesquisa.

Medicamentos podem ajudar a melhorar o sono e aliviar a dor. Mas os médicos também defendem mudanças no estilo de vida para ajudar a dormir algo natural.

Dicas úteis para dormir melhor com fibromialgia

Criando uma zona de conforto em casa é fundamental para melhorar o sono, se você tem fibromialgia ou não. É sobre aliviar na hora de dormir relaxado – e ficar relaxado para você dormir durante a noite.

“Pessoas com fibromialgia muitas vezes têm um sono muito perturbado” , diz Doris Cope, MD, diretor de Gestão da Dor na Universidade de Pittsburgh School of Medicine. “Mesmo se eles dormem 10 horas por noite, eles ainda se sentem cansados, não se sentem descansados.”

Pesquisas mostram que,  com a fibromialgia, ocorre uma ativação automática no cérebro durante o sono. 
O hormônio do crescimento ocorre principalmente durante o sono. Sem o início do sono e do hormônio do crescimento, os músculos não curar e neurotransmissores (como a serotonina humor química) é não reabastecido.
A falta de um bom descanso noturno faz a pessoa com fibromialgia acordar cansada e cansada.

O resultado: O corpo não pode se recuperar das tensões do dia – tudo o que transborda o sistema, criando uma grande sensibilidade à dor, dor generalizada, problemas de sono, ansiedade, depressão, fadiga e problemas de memória são sintomas da fibromialgia.

A insônia tem muitas formas – dificuldade em adormecer, acordar freqüentemente durante a noite, depois de ter dificuldade em voltar a dormir e acordar muito cedo pela manhã. Os problemas de sono de nivelamento – e ajudar as pessoas a obter o sono profundo de que seu corpo precisa – ajudam a melhorar significativamente a dor da fibromialgia, mostra a pesquisa.

Medicamentos podem ajudar a melhorar o sono e aliviar a dor. Mas os médicos também defendem mudanças no estilo de vida para ajudar a dormir algo natural.

Dicas úteis para dormir melhor com fibromialgia

Criando uma zona de conforto em casa é fundamental para melhorar o sono, se você tem fibromialgia ou não. É sobre aliviar na hora de dormir relaxado – e ficar relaxado para você dormir durante a noite.

10 dicas podem ajudar as pessoas a dormir melhor

  • Desfrute de um banho relaxante (quente) à noite.
  • Escove seu corpo com uma esponja ou escova de cabo longo no banheiro.
  • Facilite pontos dolorosos com um dispositivo de automassagem (como uma bola de tênis).
  • Pratique yoga e exercícios de alongamento para relaxar.
  • Ouça música relaxante
  • Medite para domar pensamentos e tensão intrusivos.
  • Durma em um quarto escuro. Tente uma máscara de olho, se necessário.
  • Mantenha o quarto o mais silencioso possível
  • Certifique-se de que a temperatura ambiente é confortável, agradável
  • Evite alimentos que contenham cafeína, como chá, cola e chocolate.
  • Terapias para tratar a insônia quando você tem fibromialgia
  • Se você ainda tiver problemas para dormir, várias terapias podem ajudar, incluindo o biofeedback, exercícios de relaxamento, redução do estresse e terapia cognitiva. Um psicólogo especializado em distúrbios do sono pode falar sobre essas terapias com você.

As terapias ajudam as pessoas a gerenciar melhor o estresse, o que ajuda a controlar os episódios de fibromialgia, diz Cope. “A fibromialgia vem e vai”, ele diz WebMD. “Quando você está estressado, é quando é pior.” É quando você está mais propenso a sofrer de insônia também.

Medicamentos também podem ajudar a aliviar a dor da fibromialgia à noite ou tratar diretamente a insônia. Medicamentos para aliviar a fibromialgia à noite são antidepressivos, anticonvulsivantes, analgésicos e pílulas para dormir.

Nenhum tratamento foi administrado a um controle da dor de fibromialgia a 100%, acrescenta Cope.

“Medicamentos ajudam alguns. O exercício ajuda alguns. A redução do estresse ajuda alguns. Terapia cognitivo-comportamental ajuda alguns … Se você pode ter uma boa noite de sono, vai funcionar melhor quando você está acordado “.

Por Davis Jeanie Lerche

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *