O problema do ganho de peso na fibromialgia

Pessoas que sofrem de fibromialgia freqüentemente sofrem de ganho de peso devido a vários fatores que estão direta e indiretamente relacionados à doença.

O problema do ganho de peso na fibromialgia

A fibromialgia causa desequilíbrios hormonais que afetam os níveis de cortisol, glândula tireóide, serotonina e insulina, bem como a produção de hormônio de crescimento. Devido a este desequilíbrio hormonal, o metabolismo diminui, o que muitas vezes resulta em ganho de peso.

Fadiga associada à fibromialgia é outro fator que também leva ao ganho de peso devido ao estilo de vida sedentário.

Como a fibromialgia desencadeia uma interrupção da excitação no ciclo das ondas cerebrais durante o sono, o indivíduo pode não ter uma qualidade de sono suficiente, além de sofrer de apnéia do sono (quebra da respiração e ronco) ou síndrome das pernas agitadas que aumenta a fadiga.

Um novo estudo descobriu que a falta de sono também leva ao aumento da produção de hipocretina, que é importante para regular os níveis de sono e apetite. Quando os níveis de neurônios hipocretina são altos, isso leva a um estado de vigília aumentado, que causa não apenas fadiga, mas também excesso de peso.

Além da fadiga, a experiência de muitos pacientes com dor crônica e fibromialgia é que a capacidade de exercício é frequentemente inibida.

Medicamentos utilizados para tratar a depressão relacionada à fibromialgia também podem levar ao ganho de peso. Antiácidos tais como Prozac e Zoloft aumentar o apetite, retenção de água e pode afetar os níveis hormonais e, portanto, o seu metabolismo.

 

Dieta para fibromialgia.

É essencial manter uma dieta balanceada e minimizar o ganho de peso da fibromialgia.

 

Aqui estão algumas dicas úteis sobre dieta:

■ E   vitar o consumo de gorduras animais, como carne vermelha. Em vez disso, tome carnes mais magras, como frango sem pele, peru e peixe, que também são excelentes fontes de proteína.

■   Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras e com baixo teor de açúcar, como vegetais.

■   Beber muitas frutas frescas, como framboesas e morangos, também é útil. Evite frutas secas, pois elas contêm conservantes.

■   Os ácidos graxos ômega-3 também são importantes para manter uma dieta saudável e podem ser encontrados em peixes de água fria. Outras boas fontes de gordura são amêndoas, abacates, óleos de peixe e azeite e milho.

■   Faça três refeições por dia e experimente um ou dois lanches nutritivos todos os dias.

Evite alimentos fritos, junk food, farinha branca, açúcar, álcool e refrigerantes.

 

Fibromialgia e exercício.

Embora a fibromialgia cause dor e fadiga, é importante manter-se em forma o máximo possível para evitar o ganho de peso e mantê-lo saudável.

Começar o seu próprio programa de exercícios sob medida é uma ótima maneira de atingir esse objetivo.

Comece com exercícios simples, como alongamento, caminhada ou ciclismo.

Iniciando uma caminhada com um dos cinco minutos da primeira rotina do dia, em seguida, adicione 1-2 minutos por dia, mover-se gradualmente para uma meta de 60 minutos (ou o quanto você está confortável e capaz sem sofrer).

O ciclismo é outra ótima opção de treinamento. Uma bicicleta estacionária permite que você trabalhe durante todo o ano, não importa quanto tempo você gasta, e você pode rastrear facilmente sua milhagem, o que pode ajudá-lo a atingir suas metas de treinamento com mais eficiência.

Tenha em mente que alguma dor muscular é comum quando você começa a se exercitar, mas a dor aguda pode indicar que você tem músculos sobrecarregados.

 

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