El problema del aumento de peso en la fibromialgia

Las personas que sufren de fibromialgia a menudo sufren de aumento de peso debido a una serie de factores que están directa e indirectamente relacionados con la enfermedad.

El problema del aumento de peso en la fibromialgia

La fibromialgia provoca desequilibrios hormonales que afectan los niveles de cortisol, la glándula tiroides, la serotonina y la insulina, así como la producción de hormona del crecimiento. Debido a este desequilibrio hormonal, el metabolismo se ralentiza, lo que a menudo resulta en un aumento de peso.

La fatiga asociada con la fibromialgia es otro factor que también conduce al aumento de peso debido al estilo de vida sedentario.

Debido a que la fibromialgia desencadena una alteración de la excitación en el ciclo de la onda cerebral durante el sueño, el individuo no puede tener una calidad suficiente de sueño, además de que sufren de apnea del sueño (pausas en la respiración y ronquido) o síndrome de piernas agitadas que aumenta la fatiga.

Un nuevo estudio encontró que la falta de sueño también conduce a una mayor producción de hipocretina, que es importante para regular los niveles de sueño y apetito. Cuando los niveles de las neuronas hipocretínicas son altos, esto conduce a un aumento en el estado de vigilia, lo que no solo causa fatiga sino también un exceso de comida.

Además de la fatiga, la experiencia de muchos pacientes con dolor crónico y fibromialgia es que la capacidad de ejercicio a menudo se inhibe.

Los medicamentos que se toman para tratar la depresión relacionada con la fibromialgia también pueden conducir al aumento de peso. Los antiácidos como Prozac y Zoloft aumentan el apetito, la retención de agua y pueden afectar los niveles hormonales y, en consecuencia, su metabolismo.

 

Dieta para la fibromialgia.

Es esencial mantener una dieta balanceada y minimizar el aumento de peso de la fibromialgia.

 

Estos son algunos consejos útiles sobre la dieta:

■ E   vitar el consumo de grasas animales como la carne roja. En su lugar, tome carnes magras como pollo sin piel, pavo y pescado, que también son excelentes fuentes de proteína.

■   Aumentar el consumo de alimentos con alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar, como los vegetales.

■   Beber muchas frutas frescas como frambuesas y fresas también es útil. Evite las frutas secas ya que contienen conservantes.

■   Los ácidos grasos omega-3 también son importantes para mantener una dieta saludable y se pueden encontrar en los peces de agua fría. Otras buenas fuentes de grasa son almendras, aguacates, aceites de pescado y aceite de oliva y maíz.

■   Coma tres comidas al día y pruebe uno o dos refrigerios nutritivos cada día.

Evite los alimentos fritos, comida chatarra, harina blanca, azúcar, alcohol y refrescos.

 

Fibromialgia y ejercicio

Aunque la fibromialgia causa dolor y fatiga, es importante mantenerse en forma tanto como sea posible para evitar el aumento de peso y mantenerlo saludable.

Comenzar su propio programa de ejercicios a medida es una excelente manera de lograr este objetivo.

Comience con ejercicios simples como estiramiento, caminar o andar en bicicleta.

Comience una rutina de caminar con uno de los cinco minutos del primer día, luego agregue 1-2 minutos al día, moviéndose gradualmente a un objetivo de 60 minutos (o qué tan cómodo y en forma está sin sufrir).

El ciclismo es otra gran opción de entrenamiento. Una bicicleta estacionaria te permite trabajar durante todo el año, sin importar cuánto tiempo pases, y puedes seguir fácilmente tu kilometraje, lo que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento de manera más efectiva.

Tenga en cuenta que algunos dolores musculares son comunes cuando comienza a hacer ejercicio, pero el dolor agudo puede indicar que ha sobrecargado los músculos.

 

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