10 alimentos que você não deve consumir se você sofre de fibromialgia. O consumo desses alimentos pode piorar a dor.

Os alimentos inflamatórios devem estar no topo da lista de coisas a evitar se você sofre de doenças crônicas. A inflamação crônica é a causa dessas doenças que atingem ao longo do tempo, níveis cada vez mais graves.

Fibromialgia, doenças auto-imunes, como artrite reumatóide, lúpus, esclerose múltipla e câncer são algumas das doenças que resultam de um corpo exposto à inflamação constante.

Alimentos que causam inflamação estão entre as principais causas das doenças acima mencionadas. De alguns, o agravamento também pode levar à morte.

Segundo estatísticas da Organização Mundial da Saúde, cerca de 12,9 milhões de pessoas morreram em 2004 de alguma forma de doença cardiovascular. Todos os anos, o Global Cancer Research Fund estima que cerca de oito milhões de pessoas morrem de câncer. Doenças cardíacas e câncer são manifestações fatais de inflamação crônica e são as principais causas de morte em países desenvolvidos.

Mas o estudo indica que o risco de doenças cardíacas e câncer pode diminuir se você mudar seu estilo de vida, especialmente os alimentos, de maneira positiva. Com todos os alimentos que consumimos, tomamos elementos inflamatórios ou anti-inflamatórios que devem ser pelo menos equilibrados.

10 alimentos inflamáveis ​​para evitar se sofrer de fibromialgia

Para alterar o equilíbrio em seu nome e melhorar sua saúde geral, é importante evitar ou reduzir os alimentos que causam inflamação.
Listamos os dez alimentos que favorecem doenças inflamatórias, como fibromialgia, esclerose múltipla, distúrbios da tireoide, artrite reumatóide. Até mesmo a fadiga crônica, embora não seja uma doença real, é o produto de um organismo inflamado.

1. Açúcares

agente inflamatório: o consumo excessivo de açúcar provoca cáries, aumenta o risco de obesidade, provoca inflamação e doenças crónicas, tais como a síndrome metabólica e diabetes do tipo 2 também tem sido demonstrado que os produtos de açúcar e de leite estão entre as causas de ‘ Acne

Pode ser encontrada em:
bebidas açucaradas, como refrigerantes, refrigerantes e sucos de frutas, todas as fontes de açúcar que muitos tomam sem pensar. Você sabia que beber uma lata de Coca-Cola equivale a comer dez torrões de açúcar?
Outros alimentos ricos em açúcar para evitar ou pelo menos limitar, são bolos, sobremesas, sobremesas e lanches. E quando se olha lista de ingredientes açúcar, lembre-se que o açúcar tem muitos nomes: xarope de milho, dextrose, frutose, xarope de ouro, maltose , e sacarose. Estes são alguns dos nomes usados ​​para confundir o consumidor.

Substitutos do açúcar: Você
gosta de sabores doces? Escolha adoçantes naturais como estévia, mel ou melaço para adoçar bebidas e alimentos, mas com moderação. Os açúcares naturais presentes em frutas frescas ou secas são excelentes alternativas. Eles não apenas lhe darão a doçura desejada, mas também oferecerão vitaminas, antioxidantes e fibras que você não encontrará em alimentos e bebidas açucarados. Tâmaras, figos, kiwis, tangerinas e vários tipos de bagas são alguns dos lanches saudáveis, naturais pode escolher se você quer algo doce.

2. Óleo de Cozinha

Agente inflamatório: os óleos vegetais comuns usados ​​em muitas casas e restaurantes têm ácidos graxos ômega-6 muito altos e, infelizmente, gorduras ômega-3 muito baixas. Uma dieta que consiste em ômega-6 altamente desequilibrada, promove a inflamação e gera doenças inflamatórias, como doenças cardíacas e câncer.

Você pode encontrá-lo em:
óleos vegetais poliinsaturados, como óleos de uva, algodão, cártamo, milho, canola e girassol. Estes óleos vegetais industriais são comumente usados ​​para preparar os alimentos e bebidas mais elaborados.

Substitua os óleos:
substitua o óleo de cozinha ômega-6 por óleo de macadâmia, azeite de oliva extra-virgem, óleo de coco e outros óleos comestíveis com uma proporção mais equilibrada de ômega-6 e ômega-3.
O óleo de macadâmia, por exemplo, tem uma proporção de gordura de quase 00:59 de ômega-6 e também é rico em ácido oleico, um ácido graxo monoinsaturado que mantém o coração saudável.

3. gordura trans

(Gorduras trans são moléculas lipídicas indesejáveis ​​porque são reconhecidas como nocivas, ocorrem naturalmente em alguns alimentos (especialmente leite, derivados e algumas carnes), mas em concentrações totalmente reduzidas em comparação com produtos industriais que contêm gorduras hidrogenadas).

Agente inflamatório: os ácidos graxos trans são conhecidos por seu duplo efeito: aumentam os níveis de colesterol “ruim”, enquanto os “bons” níveis de colesterol diminuem. Mas isso não é tudo que eles podem fazer. Tem sido demonstrado que são alimentos inflamatórios que promovem a obesidade, resistência à insulina e doenças degenerativas.

Você pode encontrá-los em:
frituras, fast food, produtos comerciais cozidos e aqueles preparados com óleo parcialmente hidrogenado (margarina).
Tenha em mente que alguns produtos que indicam gordura trans a 0g no rótulo ainda podem conter uma certa quantidade dessas gorduras tóxicas. Isso porque, nos Estados Unidos, o governo permite que produtos alimentícios contenham uma dose mínima de menos de 0,5 g de gordura trans. A manteiga de amendoim industrial é um bom exemplo disso. A melhor coisa a fazer é ler a lista de ingredientes e certificar-se de que o óleo vegetal parcialmente hidrogenado não tenha sido usado.

Substitutos para gorduras trans:
procure na lista de ingredientes produtos alternativos que não contenham gorduras trans e óleo vegetal parcialmente hidrogenado. Em caso de dúvida, saiba que todos os alimentos preparados industrialmente contêm quase certamente gordura trans, a menos que indicado de outra forma.

4. Lacticínios

Agente inflamatório: 60% da população mundial não digere o leite. Na verdade, os pesquisadores acreditam que a capacidade de digerir leite após a infância é bastante anormal. O leite é um alérgeno que pode desencadear reações inflamatórias, como dor de estômago, constipação, diarréia, erupções cutâneas, acne, urticária e dificuldades respiratórias em pessoas sensíveis.

Você pode encontrá-los em:
Leite e produtos lácteos estão em quase toda parte, como alimentos que contêm óleo parcialmente hidrogenado.
Além de produtos lácteos óbvios, como manteiga e queijo, os alimentos com teor de leite oculto incluem: pão, biscoitos, bolos, molhos cremosos e cereais enlatados. Ler a lista de ingredientes é a maneira mais segura de procurar leite nos alimentos. Eles são os alimentos inflamatórios mais poderosos que existem, embora muitas pessoas não os conheçam.

Substitutos do leite: O
iogurte de kefir, moderadamente consumido, é uma solução aceitável. É mais digerível para o estômago, uma vez que as bactérias benéficas e / ou leveduras quebraram as proteínas da lactose e do leite.

5. Treinamento de carne

Agente inflamatório: gado criado em nível industrial e alimentado com alimentos como soja, milho e gorduras ômega-6. Devido aos pequenos espaços em que são criados, esses animais consomem o excesso de gordura. Mas isso não é tudo: cresça mais rápido e evite que adoeçam, injetam hormônios e antibióticos.
O resultado é um pedaço de carne que você não deve comer nada.

Você pode encontrá-lo em:
Salvo indicação em contrário, a maioria, se não todos, de carne bovina, suína e aves vêm de fazendas de engorda.

Substitutos de carne bovina:
animais organicamente criados, alimentados naturalmente com ervas em vez de grânulos, hormônios e gorduras omega-3. Eles têm mais espaço para se movimentar livremente, são mais finos e contêm menos gordura saturada.

6. Carne vermelha e carne processada

Inflamatório: Pesquisadores da Escola de Medicina de San Diego da Universidade da Califórnia descobriram que a carne vermelha contém uma molécula que os humanos não produzem naturalmente, cujo nome é Neu5Gc. Após a ingestão desta molécula, o corpo desenvolve anticorpos anti-Neu5Gc, uma resposta imune que pode desencadear uma reação inflamatória latente mas definitiva ligada ao câncer e doenças cardíacas.

A ligação entre o consumo de carne processada e câncer é muito forte. Em um relatório de 2007 do Global Cancer Research Fund e do Instituto Americano para Pesquisa do Câncer, foi alegado que as carnes processadas são uma causa convincente de tumores do cólon e do reto e, presumivelmente, do esôfago e dos pulmões. .
A pesquisa inclui produtos de origem animal que foram defumados, curados, salgados ou preservados quimicamente.

Você pode encontrá-lo em: carnes vermelhas comuns, como carne bovina, cordeiro e carne de porco, enquanto carnes processadas incluem presunto, salsichas e salsichas.

Substitutos para estas carnes:
não é necessário evitar a carne vermelha se for orgânica, mesmo que o mesmo não possa ser dito para carne processada. Nenhuma carne processada é segura.
Substitua a maior parte da carne vermelha por legumes orgânicos, frango e peixe e relegue a carne vermelha como uma exceção semanal. Ao comprar carne vermelha, não se esqueça de escolher cortes magros e preferencialmente animais alimentados com pasto. Para reduzir a toxicidade, é aconselhável não queimar a carne durante o cozimento, mas prefira ensopar, refogar ou cozinhar.

7. Álcool

Agente inflamatório: sabe-se que a ingestão alta e contínua de álcool provoca irritação e inflamação do esôfago, laringe (caixa vocal) e fígado. Com o passar do tempo, a inflamação crônica promove o crescimento de tumores.

Você pode encontrá-lo em:
Cervejas, sidra, licores e vinhos.

Substitutos do álcool:
um refrescante e refrescante copo de água pura filtrada, ou uma xícara de chá verde ou jasmim que são anti-inflamatórios e anti-envelhecimento.
Se for difícil substituir o etanol por água ou chá, pelo menos limite o consumo a não mais do que um copo por dia.

8. grãos refinados

Agente inflamatório: o grão que comemos hoje é refinado. Fibra e vitamina B são insuficientes em comparação com grãos não polidos e não refinados que ainda têm intacto o nível de farelo, germe e aleurona. Isso torna os grãos refinados “ruins”, como os açúcares refinados, e eles são calorias vazias. Açúcares refinados, assim como grãos refinados, têm um índice glicêmico mais elevado do que os não processados ​​e, quando consumidos constantemente, podem acelerar o aparecimento de doenças degenerativas, como câncer, doenças coronarianas e diabetes.

Você pode encontrá-los em:
Produtos feitos com grãos refinados estão em quase toda parte. Os mais comuns são: arroz branco, farinha branca, pão branco, tagliatelle, massas, biscoitos e bolos. Para piorar a situação, muitos produtos com grãos refinados são submetidos a tratamentos adicionais para melhorar seu sabor e são frequentemente carregados com excesso de açúcar, sal, aromas artificiais e / ou óleo parcialmente hidrogenado.
Um exemplo são as caixas de cereais que contêm quantidades significativas de açúcar e aromatizantes adicionados.

Substitutos do grão refinado:
escolha grãos semi-acabados, se não for intolerante ao glúten ou alérgico a grãos. Se você gosta de pão ou produtos de pastelaria, invista em um moedor para fazer sua própria farinha. Será muito mais saudável do que o grão nas lojas. Ao comprar grãos ou outros produtos de grãos, não tome literalmente o que está escrito nos rótulos. A definição de “grãos inteiros” que você encontra não significa 100% de grãos “integrais”.
Eles devem levar as palavras “trigo integral”.
Se você não o vê, não o compre.

9. Aditivos alimentares artificiais

Agente inflamatório: Alguns aditivos alimentares artificiais, como o aspartame e o glutamato monossódico (MSG), causam reações inflamatórias, especialmente em pessoas que já sofrem de doenças inflamatórias, como a artrite reumatóide.

Você pode encontrá-los em:
Alimentos embalados contêm apenas aditivos alimentares artificiais. Se você pretende comprá-los, leia atentamente os rótulos e analise seus riscos.

Agente inflamatorio: ¿por qué el número 10 está vacío? Porque es por comida de la que no eres tolerante. Muchas personas son intolerantes a ciertos alimentos, pero no los conocen. A diferencia de las alergias a los alimentos, cuyos síntomas suelen aparecer rápida y dramáticamente, los síntomas causados ​​por la intolerancia a los alimentos pueden tardar más en manifestarse. Como resultado, cuando ocurren, los trastornos menores de malestar como la fatiga y los dolores de cabeza a menudo son comunes. Pero la exposición repetida a largo plazo a alimentos irritantes puede causar inflamación y provocar enfermedades crónicas.

Você pode encontrá-los em:
Os alérgenos alimentares mais comuns são o glúten, nozes, ovos e legumes solitários. Ao contrário das crenças comuns, é possível desenvolver uma alergia a alimentos que são consumidos com mais frequência.

Substitutos para esses alimentos:
Se você suspeitar que um determinado alimento pode ser responsável pela sua intolerância alimentar, tente evitá-lo por aproximadamente duas semanas e monitorar sua reação. No final do período, reintroduza os alimentos na sua dieta. Se você é realmente intolerante a este alimento, você deve ser capaz de dizer a diferença em termos de saúde.

 Fonte: benessere.piccolestorie.ne
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