O problema do ganho de peso na fibromialgia

Pessoas que sofrem de fibromialgia freqüentemente sofrem de ganho de peso como resultado de uma série de fatores que estão direta e indiretamente relacionados à doença.

O problema do ganho de peso na fibromialgia

A fibromialgia provoca desequilíbrios hormonais que afetam os níveis de cortisol, tireóide, serotonina e insulina, bem como a produção de hormônio do crescimento.por causa desse desequilíbrio hormonal, o metabolismo diminui, muitas vezes resultando em ganho de peso.

Fadiga associada à fibromialgia é outro fator que também leva ao ganho de peso devido ao estilo de vida sedentário.

Porque fibromialgia durante o sono inicia um desequilíbrio de excitação no padrão de ondas cerebrais, o indivíduo pode não ter bastante sono seja de qualidade suficiente, além da pessoa durante a noite também podem sofrer de apnéia do sono (pausas respiratórias e ronco) ou síndrome das pernas inquietas, o que aumenta a fadiga.

Um novo estudo mostrou que a privação de sono leva a um aumento da produção de hypocretin, o que é importante para regular o sono e o nível de apetite. Quando os níveis de neurônios hipocretina são elevados, isso leva a um estado elevado de excitação, o que faz com que não apenas fadiga, mas também sobre nutrição.

Além da fadiga, a experiência de muitos pacientes com dor crônica e fibromialgia é que a capacidade de exercício é frequentemente inibida.

Medicamentos usados ​​para tratar a depressão relacionada à fibromialgia também podem fazer com que o indivíduo chegue. Antiácidos como o Prozac e o Zoloft aumentam o apetite, a retenção de líquidos e podem afetar os níveis hormonais e, consequentemente, o seu metabolismo.

 

Dieta para fibromialgia.

É essencial manter uma dieta balanceada e minimizar o ganho de peso da fibromialgia.

 

Aqui estão algumas dicas de dieta úteis:

■ E   vitar o consumo de gorduras animais, como carne vermelha. Em vez disso, tome carne magra, como frango sem pele, peru e peixe, que também são excelentes fontes de proteína.

■   Aumentar a ingestão de alimentos com muita fibra e pouco açúcar, como legumes.

■   Beber muita fruta fresca, como framboesas e morangos, também é útil. Evite frutas secas porque contêm conservantes.

■   Os ácidos graxos ômega-3 também são importantes para a manutenção de uma dieta saudável e podem ser encontrados em peixes de água fria. Outras boas fontes de gordura são amêndoas, abacates, óleo de peixe e azeite e milho.

■   Faça três refeições por dia e tente tomar um ou dois lanches nutritivos diariamente.

Evite frituras, junk food, farinha branca, açúcar, álcool e refrigerantes.

 

Fibromialgia e exercício físico.

Embora a fibromialgia cause dor e fadiga, é importante manter-se em forma o máximo possível para evitar o ganho de peso e mantê-lo saudável.

Adaptar seu próprio programa de treinamento é uma ótima maneira de atingir esse objetivo.

Comece com exercícios simples, como alongamento, caminhada ou ciclismo.

Comece uma rotina de caminhada com um dos cinco minutos do primeiro dia, depois acrescente 1-2 minutos por dia, gradualmente progrida para uma meta de 60 minutos (ou o quão confortável e capaz você está sem sofrer).

O ciclismo é uma ótima oportunidade de treinamento. Com uma bicicleta fixa (estacionária), você pode trabalhar durante todo o ano, independentemente do tempo gasto, além de poder rastrear facilmente sua milhagem, o que pode ajudá-lo a atingir suas metas de treinamento com mais eficiência.

Tenha em mente que algumas dores musculares geralmente ocorrem quando você começa a se exercitar, mas a dor aguda pode indicar que você tem músculos sobrecarregados.

 

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