Fibromialgia y las Crisis: No malgaste Su Energía, Busque Distraerse Relajarse.

Gasta tu energía sabiamente
Piensa en la energía como si fuera dinero en el banco. Como solo tiene poca “reserva”, es importante priorizar las tareas para que no se quede sin recursos antes de que termine el día.
Regula tu actividad y toma descansos frecuentes. Esto es vital para los días en que sus síntomas se agravan.
Mira lo que está por venir en tu calendario. Identifica lo que es necesario y lo que no.
Enfoque su energía en lo que necesita en los próximos días.
Priorice sus tareas, esto puede ayudar a reducir sus niveles de estrés, ya que el estrés solo aumenta el dolor.
Solo pregunta si podrían
Habrá momentos en los que simplemente no estarás a la altura de tus tareas del día. No es vergonzoso pedir ayuda durante esos momentos.
Haga una lista de las personas que pueden ayudarlo en los días malos. Por ejemplo, un miembro de la familia puede estar dispuesto a preparar comidas o hacer mandados por ese día.
Usted puede ser reacio a ser una carga, pero sus amigos y familiares lo aman y desean ayudarlo.
Otra opción es dividir las tareas, en tareas más pequeñas que se pueden dividir entre todos en la casa.
Si todos ayudan un poco con la cocina, y la limpieza de la cocina, por ejemplo, ninguna persona se desgasta.
Cuando otros te ayudan en los días dolorosos, te recuperas mucho antes para que puedas reanudar las cosas que amas hacer por ellos.
Fuera de su red de familiares y amigos, hay otros medios para adquirir ayuda con sus tareas diarias.
Compra de comestibles en línea con entrega en el domicilio, si no se siente con ganas de conducir, contrate niños del vecindario para ayudarle con el trabajo en el jardín, o adolescentes para ayudar con los quehaceres de la casa y la limpieza.
Estas son opciones a corto plazo, hasta que se sienta bien otra vez.
Quítese de la cabeza las cosas malas
A veces, cuando te centras menos en tu dolor y fatiga, puedes reducir los síntomas.
Busque actividades que lo distraigan del dolor …
l   Películas divertidas (¡la risa es realmente la mejor medicina!)
l   Libros de lectura rápida (viaje muy lejos a través de una historia corta)
l   Salir con amigos (disfrutar de la compañía de otras personas sin estrés, es calmante)
l   Los museos favoritos (el paseo relajado, los colores, las texturas y la belleza de un museo demuestran ser una buena terapia)
l   Hermosos senderos (la serenidad de la naturaleza, y el ejercicio suave de caminar, pueden despejar la mente, reducir el estrés y ejercitar las áreas dolorosas del cuerpo)
Relajarse
Reserve tiempo para relajarse en su horario diario. Agregue más tiempo de relajación los días en que sus síntomas de fibromialgia se agravan.
Si se presiona en los días de dolor, los brotes pueden prolongar sus síntomas. Es importante parar y relajarse.
Experimente con varios métodos hasta que encuentre lo que mejor lo calme.
Las técnicas de relajación incluyen:
n Ejercicios de respiración profunda
n Relajación muscular progresiva
n Meditación
n Visualización
n Yoga
n Oración
n Masaje
n Escuchando a la naturaleza
Síguelo
Cuanto más a menudo utilice estrategias de afrontamiento, más fáciles se vuelven.
Descubre qué funciona para ti, y comprende que puede cambiar el día a día. Sea flexible y pruebe otra estrategia de afrontamiento si es necesario.
Si tiene fibromialgia, los días difíciles son inevitables. Pero planificar con anticipación, puede ayudarlo a tomar el control de los días malos, para que el dolor de la fibromialgia no tome control de usted.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *