Fibromyalgie et prévenir le gain de poids

Pourquoi vous pouvez gagner du poids dans la fibromyalgie?

Habituellement très courant pour une personne de gagner environ 12 à 15 kilos la première année après le diagnostic de la fibromyalgie. Plusieurs facteurs sont impliqués dans la prise de poids, y compris:

Diminution du métabolisme  .

Plusieurs changements hormonaux peuvent ralentir votre métabolisme dans la fibromyalgie. Des études ont montré des déficiences ou des déséquilibres hormonaux (cortisol, de la thyroïde, la sérotonine, l’hormone de croissance) dans la fibromyalgie. Probablement aussi ils ont affecté l’insuline et d’autres hormones.

Le   Dr Leslie J. Crofford  ** a décrit des anomalies hormonales FM et comment interférer avec la communication physiologique entre le cerveau et le corps. Étroitement liée aux hormones dans le système nerveux autonome. Nerfs sont les Autonomic petits nerfs vitaux pour coordonner les hormones du corps, et donc jouer un rôle dans la régulation et la livraison de nutriments à nos cellules.

-Desequilibrios __gVirt_NP_NN_NNPS<__ endocriniens et hormonaux

L’effet hypoglycémiant de montagnes russes est un bon exemple de la combinaison des déséquilibres hormonaux endocriniens et un dysfonctionnement du système nerveux autonome conduisant à des symptômes hypoglycémiques. anomalies neuroendocrines dans la fibromyalgie probablement interférer avec le métabolisme du corps (diminution), et une partie du traitement comprend le remplacement ou la supplémentation d’hormones pour aider à améliorer le métabolisme du corps.

Le métabolisme du corps signifie que vous brûlez plus lents moins de calories par jour pour les machines du corps « de travail ». Si moins de calories sont brûlées sans changement apport calorique, par la suite il y aura gain de poids. De même, les femmes dans la fin des années 30 et 40 se développent souvent la fibromyalgie, avec début   de la ménopause   (diminution de l’ oestrogène). Cela peut à son tour diminuer encore le métabolisme et augmenter la probabilité de gain de poids.

Hypoglycémie [sucre dans le sang anormalement bas]

Comme nous l’avons mentionné plus tôt, ce qui augmente les résultats de la sensibilité à l’insuline dans trop de glucose dans la circulation sanguine pour se déplacer et est poussé à l’intérieur des muscles. Tout ce glucose musculaire « extra » n’a nulle part où aller parce que les muscles ont une capacité très limitée à stocker le glucose.

Le corps est forcé en mode e « stocker la graisse » qui transforme le glucose supplémentaire dans les tissus adipeux. Contrairement au mythe populaire que l’ obésité est le résultat de manger trop d’aliments gras, l’ obésité résulte habituellement de manger   trop de glucides  . Une alimentation riche en hydrates de carbone provoque un gain de poids , car il est chose glula glucose supplémentaire graisse supplémentaire et si la fibromyalgie provoque plus d’ activité et la sensibilité au glucose, le gain de poids peut être encore plus.

Un autre mythe est que la plupart des gens en surpoids mangent trop  . En fait,   les personnes les plus en surpoids ne mangent pas trop.  Ils peuvent avoir envie de manger des glucides, et ceux – ci sont facilement convertis en graisse. Fibromyalgie facilite ce processus. Vous pouvez trouver une protéine modificatrice utile et régime alimentaire faible en glucides.

médicaments

Les effets secondaires des médicaments utilisés pour traiter la fibromyalgie peuvent entraîner un gain de poids en réduisant le métabolisme, modifiant les hormones, ce qui provoque la rétention d’eau et augmentation de l’appétit. Les médicaments qui affectent ce sont les antidépresseurs.

Les médicaments tels que les œstrogènes et prednisone contribuent également à un gain de poids. Si certains médicaments causent le gain de poids, vous devrez peut-être arrêter de prendre ou d’ajuster la dose en fonction des besoins médicaux de chaque personne.

Diminution de l’activité en raison de la douleur

Les personnes atteintes de FM ont plus de douleur et ne sont pas aussi actifs parce que l’activité augmente la douleur. Par conséquent, il est difficile d’augmenter la dépense énergétique ou la combustion des calories liées à l’exercice et l’activité. Moins de calories brûlées peut signifier un gain de poids. Tout programme de traitement du FM doit inclure des efforts pour augmenter le niveau de l’activité mondiale.

Fibromyalgie et prévenir le gain de poids

La nécessité de glucides ration

Nous avons parlé de certains des problèmes fondamentaux de la fibromyalgie, en particulier les changements du métabolisme et les réponses aux glucides. Les problèmes contribuent à un grand nombre de nos symptômes que la plupart nous concernent, y compris la douleur, la fatigue, le brouillard mental, l’ irritabilité, l’ anxiété, des étourdissements, fringales de glucides, le syndrome du côlon irritable, l’   intolérance et la sensibilité alimentaire  .

bonne protéine

• Les viandes maigres, du poulet sans peau, la dinde et le poisson. Des steaks, des saucisses et du bacon contiennent des quantités plus élevées de gras saturés et doivent prendre au minimum.

• Des œufs. Il est une bonne source de protéines; Blancs sont en meilleure santé.

• Tofu.

• substituts de viande ( « viande de soja »).

• Les produits laitiers. Ils comprennent le fromage, la crème, le beurre, le lait écrémé, du fromage cottage et le yogourt sans sucre. Meilleur laitiers faibles en gras.

• Légumineuses. Cette classe comprend les haricots, les pois, les arachides, les lentilles et le soja.

bons glucides

• Tous les légumes. Les légumes sont une source de glucides qui sont riches en fibres et à faible teneur en sucre. Certains, comme le maïs ont plus de glucides que les autres.

• Fruits frais. Avocat, framboises et les fraises sont des fruits avec moins de glucides. Évitez les noix.

bonnes graisses

• les huiles végétales, en particulier l’huile d’olive. D’autres huiles végétales sont acceptables notamment le soja, le maïs, le tournesol et l’arachide.

• Les huiles de poisson (riche en oméga-3)

• Amandes

• Avocats

Autres

• salade de Garnir y compris les noix, les olives, du bacon, du fromage râpé, les champignons et autres légumes.

• L’huile de lin . Un supplément sain qui contient des acides gras essentiels.

• Les édulcorants artificiels et les boissons sans sucre sont autorisés avec modération. Si vous pensez que vous êtes sensible à l’aspartame, éviter les produits contenant (NutraSweet) ou tente de le remplacer par un autre édulcorant artificiel, sucralose comme (Slenda) ou la saccharine. Stevia est un supplément qui adoucissent alternative sucre.

Xylitol est un autre édulcorant naturel Stevia comme ne soulève pas de sucre dans le sang et peut remplacer le sucre.

Le régime américain aggrave et perpétue les problèmes de la maladie de la fibromyalgie. Peut-être, avant de développer la fibromyalgie, il a toléré la consommation élevée en glucides et faible en gras, mais étant donné que la fibromyalgie se développe, ce régime ne fonctionne plus et probablement pire.

• En raison du métabolisme lent, il est difficile de manger des différences moins et d’avis.

• En raison de la douleur, il est difficile pour l’augmentation du niveau d’exercice est de brûler plus de calories.

• Idéalement, nous mangeons un régime qui améliore et efficace pour brûler des calories et de fournir la bonne nourriture « qualité » pour augmenter le métabolisme et la capacité de brûler des calories.

Dr. Pellegrino a une liste des   aliments à éviter  , comme les bonbons, les pains et les pâtes, en particulier la farine blanche, riz, en particulier blanc, pommes de terre, les huiles partiellement hydrogénées (gras trans), les boissons gazeuses, l’ alcool , sauf avec parcimonie. D’ autres sections qui traitent des problèmes d’alimentation spéciaux, tels que les allergies alimentaires et SCI et Collisions NUTRITIONNEL FM – Carences, symptômes et suppléments Stratégies

 

Les stratégies à mettre en œuvre dans le régime alimentaire

1. Pensez toujours des protéines

Clé dans le régime alimentaire ne mange pas tous les glucides seuls, même si elles sont considérées comme « bonnes » ou « bénéfiques » glucides. Les glucides « pris seuls augmente le risque d’hypoglycémie / hypersensibilité à l’insuline chez une personne souffrant de fibromyalgie, de sorte que chaque fois que vous mangez, inclure des aliments qui comprennent des protéines. Pour ça:

• Nous ne devrions pas avoir des crêpes pour le petit déjeuner avec du sirop, car il ne contient pas de protéines. L’insuline est contrôlée par l’équilibre des protéines et des glucides à chaque fois que nous mangeons.

• Si vous voulez une salade à l’heure du déjeuner, il ne faut pas manger que la laitue et légumes. Nous avons également besoin d’ingérer une source de protéines dans notre salade comme le poulet, le thon, la dinde, les œufs, le fromage, etc.

• Nous ne devons pas seulement le dîner spaghetti. Vous devez joindre les boulettes de viande (fabriqués à partir de viande maigre) ou des saucisses maigres.

• Si vous voulez une collation, qui est non seulement un cookie. Un petit sac de noix de cajou serait mieux il est riche en protéines.

Une fois que vous êtes habitué à penser de la protéine à chaque fois que vous allez omer ac est plus facile à respecter la fibromyalgie de l’alimentation.

2. Ne laissez pas fonctionner

Hypoglycémie est souvent le résultat d’une charge de glucose soudaine dans notre sang, après avoir mangé des aliments riches en glucides. L’indice glycémique des aliments est le résultat de la mesure à quelle vitesse les hydrates de carbone déclenchent l’augmentation du sucre dans le sang. A plus de 70 GI est élevé. Des exemples de nourriture avec un IG élevé sont les suivants: riz crispies – GI 80; muffin de maïs – GI 95; purée de pommes de terre – GI 88.

Pour éviter une augmentation des glucides, chaque fois que vous mangez quelque chose, essayez de commencer par des portions de protéines. Même quand vous mangez les bons glucides, si les premières bouchées sont des protéines peuvent minimiser le « rush » des glucides.

• Les protéines de l’alimentation provoque les premières enzymes digestion des protéines et ralentit l’absorption des glucides sont activés.

• Les protéines nécessitent l’acide chlorhydrique ( « acide chlorhydrique ») pour une bonne digestion, et les hydrates de carbone. Si nous mangeons des glucides d’abord, l’acide chlorhydrique peut ne pas être actif et les protéines peuvent ne pas manger après avoir été digéré correctement.

Les aliments riches en fibres et les graisses ralentissent également l’absorption des glucides.

3. Mangez à satiété

Essayez de manger au moins 3 repas par jour et 1-2 « en-cas ». Essayez de manger jusqu’à ce que vous êtes plein, mais pas du tout bondée. Certaines personnes atteintes de fibromyalgie fait mieux manger cinq à six petits repas par jour ou 3 et plus 2 petits repas « casse-croûte ».

Ces problèmes de   syndrome du côlon irritable   améliorent parfois manger des portions plus petites plus fréquemment.

Comment mâche lentement y bien.

4. remplir jours ouvrables

Il est recommandé de suivre strictement le régime alimentaire de la fibromyalgie pendant 5 jours – du lundi au vendredi – et permitr que les petits pièges faits au cours du week-end. Autrement dit, le régime est de cinq jours « OUI » et 2 jours non comme « oui ». Cela permet aux gens de suivre les règles de base au cours de la semaine (plus de protéines, bons glucides, de bonnes graisses) mais vous permet aussi de manger vos aliments préférés pendant le week-end…

… .Cette alimentation de la fibromyalgie peut aider à diminuer les envies de sucre, aider à rééquilibrer la chimie du corps, en particulier le niveau d’insuline et la glycémie et peut vous aider à perdre du poids.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *