Fibromialgia y prevenir el aumento de peso

¿Por qué usted puede ganar peso en la fibromialgia?

Normalmente muy común que una persona para obtener alrededor de 12 a 15 kilos en el primer año después del diagnóstico de la fibromialgia. Varios factores están implicados en el aumento de peso, incluyendo:

Disminución del metabolismo  .

Varios cambios hormonales pueden ralentizar su metabolismo en la fibromialgia. Los estudios han demostrado deficiencias o desequilibrios hormonales (cortisol, la tiroides, la serotonina, la hormona del crecimiento) en la fibromialgia. Probablemente también afectaron a la insulina y otras hormonas.

Los   Dr. Leslie J. Crofford  anormalidades hormonales ** ha descritas FM y la forma de interferir con la comunicación fisiológica entre el cerebro y el cuerpo. En estrecha relación con las hormonas en el sistema nervioso autónomo. Los nervios autónomos son los pequeños nervios vitales para coordinar las hormonas en el cuerpo ‘s, y por lo tanto jugar un papel en la regulación y el suministro de nutrientes a las células.

endocrinos y hormonales -Desequilibrios

El efecto hipoglucémico de la montaña rusa es un buen ejemplo de la combinación de los desequilibrios endocrinos hormonales y disfunción del sistema nervioso autónomo que conducen a los síntomas de hipoglucemia. alteraciones neuroendocrinas en la fibromialgia probablemente interfieren con el metabolismo del cuerpo (disminución), y parte del tratamiento consiste en la sustitución o complementación de hormonas para ayudar a mejorar el metabolismo del cuerpo.

Más lento el metabolismo del cuerpo significa que se queman menos calorías al día para el “trabajo” maquinaria cuerpo. Si se queman menos calorías sin el cambio de la ingesta de calorías, con el tiempo habrá un aumento de peso. Del mismo modo, las mujeres a finales del 30 y 40 a menudo se desarrollan fibromialgia, junto con principios de   la menopausia   (disminución de estrógenos). Esto puede a su vez reducir aún más el metabolismo y aumentar la probabilidad de aumento de peso.

La hipoglucemia [azúcar en la sangre anormalmente baja]

Como hemos mencionado anteriormente, el aumento de resultados de la sensibilidad a la insulina en exceso de glucosa de la sangre a circular y es empujado dentro de los músculos. Todo esto glucosa en el músculo “extra” tiene donde ir ya que los músculos tienen una capacidad muy limitada para almacenar la glucosa.

El cuerpo se ve obligado en modo e “grasa tienda” que convierte la glucosa extra en los tejidos grasos. Contrariamente a la creencia popular de que la obesidad es el resultado de comer demasiados alimentos grasos, la obesidad suele ser resultado de comer   demasiados carbohidratos  . Una dieta rica en hidratos de carbono provoca aumento de peso, ya que hace glula extra de glucosa cosa exceso de grasa y si la fibromialgia causa más actividad y sensibilidad a la glucosa, aumento de peso puede ser incluso mayor.

Otro mito es que la mayoría de las personas con sobrepeso comen demasiado  . De hecho,   las personas más sobrepeso no comen demasiado.  Ellos pueden tener ansias de comer hidratos de carbono, y éstas se convierten fácilmente en grasa. Fibromialgia facilita este proceso. Puede que le resulte útil y modificación de proteínas dieta baja en carbohidratos.

medicamentos

Los efectos secundarios de los medicamentos utilizados para tratar la fibromialgia pueden causar aumento de peso mediante la reducción del metabolismo, la alteración de las hormonas, provocando la retención de líquidos y aumento del apetito. Los fármacos que afectan a esta son los antidepresivos.

Los medicamentos como el estrógeno y la prednisona también contribuyen al aumento de peso. Si ciertos fármacos causan aumento de peso, es posible que tenga que dejar de tomar o ajustar la dosis de acuerdo a las necesidades médicas de cada persona.

disminución de la actividad debido al dolor

Las personas con FM tienen más dolor y no son tan activos ya que la actividad aumenta el dolor. Por lo tanto, es difícil aumentar el gasto de energía o la quema de calorías relacionado con el ejercicio y la actividad. Menos calorías quemadas puede significar el aumento de peso. Cualquier programa de tratamiento en el FM debe incluir esfuerzos para aumentar el nivel de actividad global.

Fibromialgia y prevenir el aumento de peso

La necesidad de hidratos de carbono de racionamiento

Hemos hablado de algunos de los problemas básicos de la fibromialgia, especialmente los cambios del metabolismo y las respuestas a los hidratos de carbono. Los problemas contribuyen a muchos de nuestros síntomas que más nos preocupan, como dolor, fatiga, confusión mental, irritabilidad, ansiedad, mareos, antojos de carbohidratos, síndrome del intestino irritable, la   intolerancia y la sensibilidad a los alimentos  .

buena proteína

• Las carnes magras, pollo sin piel, pavo y pescado. Los filetes, salchichas y tocino contienen mayores cantidades de grasa saturada y deben tomar mínimo.

• Huevos. Es una buena fuente de proteína; los blancos son más saludables.

• Tofu.

• Sustitutos de la carne ( “carne de soya”).

• Productos lácteos. Ellos son el queso, crema, mantequilla, leche desnatada, queso cottage y el yogur sin azúcar. Mejor lácteos bajos en grasa.

• Las legumbres. Esta clase incluye frijoles, guisantes, lentejas, cacahuetes y la soja.

carbohidratos buenos

• Todas las verduras. Los vegetales son una fuente de hidratos de carbono que son altos en fibra y baja en azúcar. Algunos, tales como maíz tienen más hidratos de carbono que otros.

• Frutas frescas. Aguacate, frambuesas y fresas son frutas con menos hidratos de carbono. Evitar las nueces.

grasas buenas

• aceites vegetales, aceite de oliva especial. Otros aceites vegetales son aceptables incluyendo soja, maíz, girasol y cacahuete.

• Los aceites de pescado (rico en ácidos grasos omega-3)

• Almendras

• Aguacates

Otros

• Guarnición de ensalada como las nueces, aceitunas, tocino, queso rallado, champiñones y otras verduras.

• Aceite de linaza . Un suplemento saludable que contiene ácidos grasos esenciales.

• Los edulcorantes artificiales y bebidas sin azúcar están permitidos en la moderación. Si cree que es sensible al aspartamo, evitar los productos que contienen (NutraSweet) o intentos de reemplazarlo con otro edulcorante artificial, sucralosa como (Slenda) o sacarina. Stevia es un suplemento que endulza alternativa azúcar.

El xilitol es otro edulcorante natural como la Stevia no aumentan el azúcar en la sangre y puede sustituir el azúcar.

La dieta americana agrava y perpetúa los problemas de la enfermedad de fibromialgia. Tal vez, antes de la fibromialgia en desarrollo se ha tolerado alto consumo de carbohidratos y baja en grasas, pero dado que la fibromialgia se desarrolla, esta dieta no funciona peor y probablemente más.

• Debido al metabolismo lento es difícil comer menos y notar las diferencias.

• Debido a que el dolor es difícil para el aumento del nivel de ejercicio es quemar más calorías.

• Lo ideal es comer una dieta que mejora y eficaz para quemar calorías y proporcionar la comida justo “calidad” para aumentar el metabolismo y la capacidad de quemar calorías.

Dr. Pellegrino tiene una lista de   alimentos para evitar  , como dulces, panes y pastas, harina especialmente blanco, arroz, especialmente blanco, patatas, aceites parcialmente hidrogenados (grasas trans), bebidas carbonatadas, alcohol excepto moderación. Otras secciones que se ocupan de los problemas especiales de alimentación, tales como la sensibilidad a los alimentos y SCI y colisiones FM nutricional – Deficiencias, síntomas y Estrategias Suplementos

 

Las estrategias que se implementan en la dieta

1. Siempre piensa en proteínas

Clave en la dieta no es comer cualquier carbohidrato solo, incluso si se consideran “buenos” o hidratos de carbono “beneficiosas”. Los hidratos de carbono “tomados solos aumenta el riesgo de hipoglucemia hipersensibilidad / insulina en una persona con fibromialgia, por lo que cada vez que comen, incluyen alimentos que incluyen un poco de proteína. Para esto:

• No debemos tener tortitas de desayuno con jarabe porque no contiene ninguna proteína. La insulina es controlada por el equilibrio de proteínas e hidratos de carbono cada vez que comemos.

• Si desea una ensalada en el almuerzo, no hay que comer sólo lechuga y verduras. También tenemos que ingerir una fuente de proteína en nuestra ensalada como el pollo, atún, pavo, huevos, queso, etc.

• No debemos limitarnos a la cena de espagueti. Debe adjuntar albóndigas (a base de carne magra) o embutidos magros.

• Si desea un aperitivo, que no es sólo una cookie. Una pequeña bolsa de nueces de la India sería mejor que es rico en proteínas.

Una vez que se acostumbre a pensar de la proteína cada vez que vaya ac Omer es más fácil de respetar la fibromialgia dieta.

2. Evitar la ejecución

La hipoglucemia es a menudo el resultado de una carga de glucosa repentino en nuestro torrente sanguíneo, después de comer alimentos ricos en carbohidratos. El índice glucémico de los alimentos es el resultado de la medición de la rapidez con que los carbohidratos provocan el aumento de azúcar en la sangre. A GI más de 70 es alta. Ejemplos de alimentos con un alto GI son: arroz inflado – GI 80; magdalena de maíz – GI 95; puré de patatas – GI 88.

Para evitar un aumento de los hidratos de carbono, cada vez que come algo, tratar de comenzar con porciones de proteínas. Incluso cuando se está comiendo carbohidratos buenos, si los primeros bocados son proteínas pueden reducir al mínimo la “fiebre” de los hidratos de carbono.

• proteína Comer hace que las primeras enzimas que digieren proteínas y disminuye la absorción de hidratos de carbono se activan.

• Las proteínas requieren ácido clorhídrico ( “ácido clorhídrico”) para la buena digestión, y carbohidratos. Si comemos carbohidratos primero, el ácido clorhídrico puede no ser activo y proteínas puede no comido después de ser digerido correctamente.

Los alimentos ricos en fibras y grasas también retardan la absorción de carbohidratos.

3. Comer hasta la saciedad

Trate de comer al menos 3 comidas al día y 1-2 “snacks”. Trate de comer hasta que esté completa, pero no estaba lleno. Algunas personas con fibromialgia se comen mejor de cinco a seis comidas pequeñas al día o 3 grandes y 2 pequeñas comidas “snacks”.

Esos problemas con   el Síndrome del Intestino Irritable   algunas veces mejoran el consumo de porciones más pequeñas con más frecuencia.

Cómo lentamente mastica y bien.

4. cumplir con los días laborales

Se recomienda seguir estrictamente la dieta de fibromialgia durante 5 días – Lunes a Viernes – y permitr que las pequeñas trampas hechas durante el fin de semana. Es decir, la dieta es de cinco días “Sí” y 2 no días como “sí”. Esto permite a la gente a seguir las reglas básicas durante la semana (más proteínas, carbohidratos buenos, grasas buenas) sino que también le permite comer sus alimentos favoritos durante el fin de semana…

… .Este dieta fibromialgia puede ayudar a disminuir los antojos de azúcar, ayudar a equilibrar la química del cuerpo, especialmente el nivel de insulina y glucosa en la sangre y puede ayudar a perder peso.

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