Fibromialgia e evitar ganho de peso

Por que você pode ganhar peso na fibromialgia?

Normalmente muito comum para uma pessoa a ganhar cerca de 12 a 15 quilos no primeiro ano após o diagnóstico de fibromialgia. Diversos fatores estão envolvidos no ganho de peso, incluindo:

Diminuição do metabolismo  .

Várias alterações hormonais podem abrandar o seu metabolismo na fibromialgia. Estudos têm demonstrado deficiências ou desequilíbrios hormonais (cortisol, tiróide, a serotonina, a hormona de crescimento) em fibromialgia. Provavelmente, também eles afectados insulina e outros hormônios.

Os   Leslie J. Crofford  anormalidades hormonais ** descreveu FM e como interferir com a comunicação entre fisiológica do cérebro e do corpo. Intimamente relacionado com hormônios no sistema nervoso autônomo. Nervos autônomos são os pequenos nervos vitais para coordenar os hormônios do corpo e, portanto, desempenhar um papel na regulação e entrega de nutrientes para nossas células.

endócrinos e hormonais -Desequilibrios

O efeito hipoglicemiante de montanha-russa é um bom exemplo da combinação de desequilíbrios hormonais e endócrinos disfunção do sistema nervoso autónomo que conduzem aos sintomas hipoglicémicos. anormalidades neuroendócrinas na fibromialgia provavelmente interferem com o metabolismo do corpo (diminuição), e parte do tratamento envolve a substituição ou suplementação de hormônios para ajudar a melhorar o metabolismo do corpo.

Mais lento o metabolismo do corpo significa que você queimar menos calorias diariamente por “trabalho” máquinas corpo. Se menos calorias são queimadas sem a mudança de ingestão de calorias, eventualmente, haverá ganho de peso. Da mesma forma, as mulheres no final dos anos 30 e 40, muitas vezes desenvolvem fibromialgia, juntamente com início   a menopausa   (diminuição do estrogênio). Este por sua vez pode diminuir ainda mais o metabolismo e aumentam a probabilidade de ganho de peso.

Hipoglicemia [açúcar baixo no sangue anormalmente]

Como mencionamos anteriormente, aumentando resultados sensibilidade à insulina em excesso de glicose da corrente sanguínea para mover e é empurrado para dentro dos músculos. Tudo isso glicose muscular “extra” não tem para onde ir, porque os músculos têm uma capacidade muito limitada para armazenar glicose.

O corpo é forçado para o modo de e “armazenar gordura”, que converte a glicose extra nos tecidos adiposos. Ao contrário do mito popular de que a obesidade é um resultado de comer muitos alimentos gordurosos, a obesidade geralmente resulta de comer   muitos carboidratos  . Uma dieta rica em hidratos de carbono faz com que o ganho de peso, porque faz adicional glula glicose coisa gordura extra e se fibromialgia causa mais atividade e sensibilidade à glicose, o ganho de peso pode ser ainda maior.

Outro mito é que a maioria das pessoas com sobrepeso comer muito  . Na verdade,   a maioria das pessoas com excesso de peso não comer demais.  Eles podem ter desejos para comer hidratos de carbono, e estes são facilmente convertidos em gordura. Fibromialgia facilita esse processo. Você pode achar que é proteína modificando útil e dieta baixa em carboidratos.

Medicamentos

Os efeitos secundários dos fármacos utilizados para tratar a fibromialgia pode causar ganho de peso, reduzindo o metabolismo, alterando hormonas, causando retenção de líquidos e aumento do apetite. Fármacos que afectam este são os antidepressivos.

Medicamentos, tais como o estrogénio e prednisona também contribuir para o ganho de peso. Se certas drogas causam ganho de peso, você pode precisar de parar de tomar ou ajustar a dose de acordo com as necessidades médicas de cada pessoa.

A diminuição da actividade devido a dor

Pessoas com FM tem mais dor e não são tão ativos porque a atividade aumenta a dor. Por isso, é difícil aumentar o gasto de energia ou queima de calorias relacionada ao exercício e atividade. Menos calorias queimadas pode significar ganho de peso. Qualquer programa de tratamento na FM deve incluir esforços para aumentar o nível de atividade global.

Fibromialgia e evitar ganho de peso

A necessidade de carboidratos de racionamento

Nós conversamos sobre alguns dos problemas básicos da fibromialgia, especialmente as alterações do metabolismo e respostas aos carboidratos. Os problemas contribuem para muitos dos nossos sintomas que mais nos preocupam, incluindo dor, fadiga, confusão mental, irritabilidade, ansiedade, tontura, ânsias de hidratos de carbono, síndrome do intestino irritável, a   intolerância e sensibilidade alimentar  .

boa proteína

• Carnes magras, frango sem pele, peru e peixe. Carnes, salsichas e bacon conter maiores quantidades de gordura saturada e deve tomar o mínimo.

• Ovos. É uma boa fonte de proteína; os brancos são mais saudáveis.

• Tofu.

• substitutos da carne ( “carne de soja”).

• Lacticínios. Eles incluem queijo, nata, manteiga, leite desnatado, queijo cottage e iogurte sem açúcar. Melhor laticínios de baixo teor de gordura.

• Legumes. Esta categoria inclui os feijões, ervilhas, amendoim, lentilha e soja.

bons carboidratos

• Todos os legumes. Legumes são uma fonte de hidratos de carbono que são ricos em fibra e baixo teor de açúcar. Alguns, como o milho tem mais carboidratos do que outros.

• Frutas frescas. Abacate, framboesas e morangos são frutas com menos carboidratos. Evite nozes.

gorduras boas

• óleos vegetais, óleo de oliva, especialmente. Outros óleos vegetais são aceitáveis ​​incluindo soja, milho, girassol e amendoim.

• Os óleos de peixe (rico em Omega-3)

• Amêndoas

• Abacates

Outras

• salada Decore incluindo nozes, azeitonas, bacon, queijo ralado, cogumelos e outros vegetais.

• Óleo de linhaça . Um suplemento saudável que contém gorduras essenciais.

• Os adoçantes artificiais e bebidas sem açúcar são permitidos com moderação. Se você acha que você é sensível ao aspartame, evitar produtos que contenham (Nutra-Sweet) ou tentativas de substituí-lo com outro adoçante artificial, sucralose como (Slenda) ou sacarina. Stevia é um suplemento que adoça alternativa açúcar.

O xilitol é outro adoçante natural como Stevia não elevar o açúcar no sangue e pode substituir o açúcar.

A dieta americana agrava e perpetua os problemas da doença fibromialgia. Talvez, antes de desenvolver fibromialgia tem tolerado alta ingestão de carboidratos e pobre em gordura, mas desde fibromialgia desenvolve, esta dieta não funciona mais e provavelmente pior.

• Devido ao metabolismo lento é difícil para comer diferenças menos e avisos.

• Por causa da dor é difícil para o aumento do nível de exercício é queimar mais calorias.

• Idealmente, nós comer uma dieta que melhora e eficaz para queimar calorias e dar o direito alimentos “qualidade” para aumentar o metabolismo e capacidade de queimar calorias.

Dr. Pellegrino tem uma lista de   alimentos a evitar  , como doces, pães e massas, farinha especialmente branco, arroz, especialmente branco, batatas, óleos parcialmente hidrogenados (gorduras trans), refrigerantes, álcool, exceto com moderação. Outras seções que abordam problemas especiais de alimentação animal, tais como sensibilidades alimentares e SCI e Colisões FM NUTRICIONAL – Deficiências, sintomas e Estratégias Suplementos

 

Estratégias a serem implementadas na dieta

1. Sempre pense em proteínas

Chave na dieta não é comer qualquer carboidratos sozinho, mesmo se eles são considerados “bons” ou hidratos de carbono “benéficos”. Os hidratos de carbono “tomadas isoladamente aumenta o risco de hipersensibilidade hipoglicemia / insulina em uma pessoa com fibromialgia, por isso sempre que você come, incluir alimentos que incluem alguma proteína. Por esta:

• Não devemos ter panquecas de pequeno-almoço com xarope porque não contém proteína. A insulina é controlada pelo equilíbrio de proteínas e hidratos de carbono cada vez que comer.

• Se você quiser uma salada no almoço, não devemos comer apenas alface e legumes. Nós também precisamos ingerir uma fonte de proteína em nossa salada, como frango, atum, Turquia, ovos, queijo, etc.

• Nós não deveríamos apenas espaguete jantar. Você deve anexar almôndegas (feitos a partir de carne magra) ou salsichas magras.

• Se você quer um lanche, que não é apenas um cookie. Um pequeno saco de caju seria melhor ele é rico em proteína.

Uma vez que você se acostumar com o pensamento da proteína cada vez que você vai ac Omer é mais fácil de respeitar a fibromialgia dieta.

2. Evite correr

Hipoglicemia é frequentemente o resultado de uma carga súbita de glicose no nosso sangue, depois de comer alimentos ricos em carboidratos. O índice glicémico da comida é o resultado da medição da rapidez com que os hidratos de carbono provocar o aumento de açúcar no sangue. Um GI superior a 70 é alta. Exemplos de alimentos com um elevado GI são: arroz estaladiço – GI 80; milho muffin – GI 95; purê de batatas – GI 88.

Para evitar um aumento de hidratos de carbono, cada vez que você comer alguma coisa, tentar começar com porções de proteínas. Mesmo quando você está comendo carboidratos bons, se as primeiras mordidas são proteínas pode minimizar o “rush” de carboidratos.

• proteína Alimentação faz com que os primeiros enzimas de digestão de proteínas e retarda a absorção de hidratos de carbono são activados.

• As proteínas requerem ácido clorídrico ( “ácido clorídrico”) para uma boa digestão, e hidratos de carbono. Se comer hidratos de carbono em primeiro lugar, o ácido clorídrico podem não ser activos e proteínas podem não consumido após ser digerido adequadamente.

Os alimentos ricos em fibras e gorduras também retardar a absorção de carboidratos.

3. Comer à saciedade

Tente comer pelo menos 3 refeições por dia e 1-2 “lanches”. Tente comer até que você esteja cheio, mas não lotado. Algumas pessoas com fibromialgia realmente melhor comer cinco a seis pequenas refeições por dia ou 3 maiores e 2 menores refeições “lanches”.

Esses problemas com a   síndrome do intestino irritável   , por vezes, melhorar a comer porções menores com mais freqüência.

Como lentamente mastiga y bien.

4. cumprir dias úteis

Recomenda-se seguir rigorosamente a dieta de fibromialgia por 5 dias – Segunda-feira a sexta-feira – e permitr que pequenas armadilhas feitas durante o fim de semana. Ou seja, a dieta é de cinco dias “sim” e 2 não dias como “sim”. Isto permite às pessoas a seguir as regras básicas durante a semana (mais proteínas, carboidratos bons, boas gorduras), mas também permite que você coma seus alimentos favoritos durante O fim de semana…

… .Este fibromialgia dieta pode ajudar a diminuir a ansiedade pelo açúcar, ajudar a reequilibrar a química do corpo, especialmente o nível de insulina e glicose no sangue e pode ajudar a perder peso.

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