12 Solutions très efficaces pour la fibromyalgie

Voici ce que vous devez savoir sur les nouvelles, naturelles et éprouvées traitements de la fibromyalgie.

Le magnésium
ne reçoit pas assez de ce minéral trouvé dans les légumes verts à feuilles, de la viande et du lait peut déclencher des spasmes musculaires et les crampes. Cela peut être la raison pour laquelle les chercheurs turcs ont constaté que les femmes souffrant de fibromyalgie donnant 300 mg par jour pendant huit semaines réduit la douleur et la tendresse. Votre doc peut tester votre niveau et prescrire un supplément, le cas échéant.

Yoga
Dans une petite étude pilote, les femmes qui ont participé à un programme de yoga hebdomadaire de 2 heures et pratiquions les poses à la maison pendant 20 à 40 minutes par jour a connu une baisse de 31% des symptômes, y compris la douleur et la fatigue. « Les techniques de respiration induisent une réponse de relaxation qui peut modifier les signaux de douleur » , déclare le chef de l’ étude James W. Carson, PhD, du Centre Comprehensive Pain de l’Oregon Health & Science University.

Biofeedback et la respiration
Apprendre à connaître et contrôler les réponses de l’organisme (comme la fréquence cardiaque et la respiration) impliqués dans la perception de la douleur peut aider à réduire la douleur. « Il y a un taux de respiration lente différente pour tout le monde qui déclenche des réflexes importants » , explique le chercheur Paul Lehrer, PhD, professeur de psychiatrie à Robert Wood Johnson Medical School.

Tai chi
Une étude de l’ Université Tufts donne ce doux exercice corps-esprit des notes élevées pour améliorer le sommeil et soulager la douleur de la fibromyalgie et la dépression. La respiration contrôlée et les mouvements de Tai chi promouvoir un état de repos, ce qui peut interrompre le cycle de la douleur.

Acupuncture
Cette thérapie peut augmenter l’activité des récepteurs du cerveau qui amortissent les signaux de douleur, disent les chercheurs qui ont étudié les images du cerveau des femmes souffrant de fibromyalgie qui ont reçu l’ acupuncture. La douleur facilité pour tous s’ils ont obtenu l’ acupuncture réelle ou fictive, mais les experts affirment que même la version factice peut affecter le cerveau et la douleur.

Massage
Dans une étude de 2010 de l’ Espagne, les chercheurs ont rapporté que les participants souffrant de fibromyalgie qui ont subi 20 séances une fois par semaine 90 minutes d’une forme de massage appelé libération myofasciale avaient nettement moins de douleur et de l’ anxiété. (Et plus la recherche montre massage est un choix sain tout autour.) Fascia, le tissu conjonctif qui entoure les muscles et les organes, retend chez les personnes atteintes de fibromyalgie, augmentation de la douleur, mais cette forme de massage une pression sépare glissement lent, des bandes serrées de fascia, ce qui les rend plus souple, dit Nancy M. Porambo, un thérapeute neuromusculaire certifié Jim Thorpe, PA.

La perte de poids
Réduire juste un peu peut réduire vos symptômes et éviter peut – être vous d’obtenir la fibromyalgie en premier lieu. Dans une étude de 2010, les chercheurs norvégiens a rapporté que les femmes en surpoids ou obèses ont un risque plus élevé de 60 à 70% de développer la fibromyalgie que les femmes ayant un IMC normale. On ne sait pas pourquoi, mais une théorie est que les niveaux élevés de substances inflammatoires appelées cytokines, dans les deux communes les personnes obèses et les personnes souffrant de fibromyalgie, peuvent déclencher la douleur et augmenter la sensibilité à elle. Traîner poids supplémentaire peut également aggraver les symptômes. « Être en surpoids contribue à la fatigue et le stress sur les articulations, ce qui pourrait augmenter la douleur » , explique le Dr Zashin. Les bonnes nouvelles: Une étude pilote a révélé que la perte de 4,4% de votre poids corporel aide à soulager les symptômes.

Mouvement
Il est difficile d’exercer lorsque vous blessez, mais les chercheurs de l’Université Johns Hopkins a révélé que l’ activité physique de style de vie (LPA) était vraiment possible pour les patients et a payé une réduction de 35% de la douleur perçue. Au cours de l’étude, les personnes souffrant de fibromyalgie ont commencé avec 15 minutes de l’ APL tels que la marche, le jardinage, passer l’ aspirateur ou piscine 5 à 7 jours par semaine, ce qui augmente leur temps actif en cinq minutes chaque jour, jusqu’à ce que la plupart survivaient 30 minutes ou plus de activité quotidienne modérée. LPA peut aussi être une porte d’entrée d’exercice plus intense, que les chercheurs de Boston ont trouvé peut améliorer le fonctionnement physique, diminuer la douleur et soulager la dépression et la fatigue liée à la fibromyalgie.

Antidépresseurs
La FDA a approuvé deux sérotonine et la noradrénaline inhibiteurs de la recapture (SNRI) pour traiter la fibromyalgie douleur duloxétine (Cymbalta) et milnacipran (Savella). Ces médicaments peuvent affecter les produits chimiques du cerveau qui peut tasser votre réponse à la douleur. Anciens antidépresseurs, tels que l’ amitriptyline, fonctionnent de la même et peuvent être prescrits hors étiquette. Agit comme un antidépresseur milnacipran et les patients voient souvent la fatigue en profite, dit Jennifer A. Reinhold, Pharm, une prévention conseiller.

La psychothérapie
Acquérir une meilleure compréhension de vos pensées et vos actions en parlant à un thérapeute peut soulager la physique ainsi que des symptômes émotionnels. Dans une étude récente, six séances hebdomadaires de thérapie cognitivo – comportementale à base téléphonique a augmenté la façon dont les participants beaucoup de douleur pourraient supporter. « Grâce à la thérapie, ils apprennent à modifier leurs pensées les plus en mésadaptés bénéfiques, réduisant ainsi leur réponse aux symptômes » , dit – auteur de l’ étude Dennis C. Ang, MD, chef de Rhumatologie à l’ Université Wake Forest.

Médicaments anticonvulsivants
Exactement comment les médicaments anticonvulsivants soulager les symptômes ne sont pas clairs, mais, dit le Dr Reinhold, ils calment généralement le système nerveux. La prégabaline (Lyrica), le premier médicament approuvé par la FDA pour la fibromyalgie, peut bloquer l’ hyperactivité des cellules nerveuses qui transmettent des signaux de douleur. Votre doc peut vous lancer sur la gabapentine (Neurontin), un autre, moins cher anticonvulsivant. Il n’est pas approuvé par la FDA pour traiter la fibromyalgie, mais au moins une étude suggère que cela fonctionne.

Analgésiques sur ordonnance
Les médecins peuvent essayer de réserver ces antalgiques potentiellement addictives pour traiter des épisodes de douleur aiguë jusqu’à ce qu’ils puissent élaborer un plan de contrôle douleur moins intense avec leurs patients, mais les médicaments peuvent être utiles thérapie à court terme. Tramadol (Ultram), un analgésique, est approuvé par la FDA pour douleur chronique modérée à modérément sévère. Elle affecte les récepteurs de la douleur, en changeant à quel point le corps ressent la douleur, et peut aider les gens qui ont besoin de secours autour de l’horloge. Les effets secondaires incluent les étourdissements, la constipation et la somnolence.

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