12 Soluções altamente eficaz para a fibromialgia

Aqui está o que você precisa saber sobre os novos, naturais, e verdade e tentou tratamentos de fibromialgia.

Magnésio
Não recebendo o suficiente deste mineral encontrado em vegetais de folhas verdes, carne e leite podem desencadear espasmos musculares e cãibras. Isso pode ser porque pesquisadores turcos descobriram que dar às mulheres com fibromialgia 300 mg por dia durante oito semanas dor e sensibilidade reduzida. Seu doc pode testar seus níveis e prescrever um suplemento, se necessário.

Yoga
Em um pequeno estudo piloto, as mulheres que participaram de um programa de yoga semanal de 2 horas e praticadas as poses em casa por 20 a 40 minutos por dia experimentou uma queda de 31% nos sintomas, incluindo dor e fadiga. “As técnicas de respiração induzir uma resposta de relaxamento que podem alterar os sinais de dor”, diz o líder do estudo James W. Carson, PhD, do Comprehensive Centro de Dor no Oregon Health & Science University.

Biofeedback e respiração
Aprender a conhecer e controlar as respostas do corpo (como freqüência cardíaca e respiratória) envolvidos na percepção da dor pode ajudar a reduzir a dor. “Há uma taxa de respiração lenta, diferente para todos, que desencadeia reflexos importantes”, diz o pesquisador Paul Lehrer, PhD, professor de psiquiatria da Robert Wood Johnson Medical School.

Tai chi
Um estudo da Universidade Tufts dá esta gentil exercício corpo-mente marcas elevadas para melhorar o sono e aliviar a dor da fibromialgia e depressão. Tai chi a respiração controlada e movimentos de promover um estado de descanso, o que pode interromper o ciclo de dor.

Acupuntura
Esta terapia pode aumentar a atividade dos receptores cerebrais que amortecem os sinais de dor, dizem pesquisadores que estudaram as imagens do cérebro de mulheres com fibromialgia que receberam acupuntura. Dor diminuiu para todos eles se eles se real ou acupuntura sham, mas especialistas afirmam que mesmo a versão simulada pode afetar o cérebro e dor.

Massagem
Em um estudo de 2010 da Espanha, pesquisadores relataram que os participantes com fibromialgia que foram submetidos a 20 uma vez por semana sessões de 90 minutos de uma forma de massagem chamada liberação miofascial tinha visivelmente menos dor e ansiedade. (E mais pesquisa mostra massagem é uma escolha saudável all-around.) Fascia, o tecido conjuntivo que envolve os músculos e órgãos, aperta em pessoas com fibromialgia, dor crescente, mas esta forma de massagem de uma lenta, deslizando pressão separa bandas apertadas da fáscia, tornando-os mais macios, diz Nancy M. Porambo, um terapeuta neuromuscular certificado em Jim Thorpe, PA.

A perda de peso
Reduzir apenas um pouco pode diminuir seus sintomas, e talvez evitar que fiquem fibromialgia em primeiro lugar. Em um estudo de 2010, pesquisadores noruegueses relataram que mulheres com sobrepeso ou obesos tinham de 60 a 70% maior risco de desenvolver fibromialgia do que as mulheres com IMC dentro da normalidade. Não está claro por que, mas uma teoria é que os níveis elevados de substâncias inflamatórias chamadas citocinas, comuns em pessoas obesas e pessoas com fibromialgia, podem desencadear a dor e aumentar a sensibilidade a ela. Arrastar em torno de peso extra também pode agravar os sintomas. “Ser contribui sobrepeso à fadiga e estresse nas articulações, o que poderia aumentar a dor”, explica o Dr. Zashin. A boa notícia: Um estudo piloto descobriu que a perda de apenas 4,4% do seu peso corporal ajuda a aliviar os sintomas.

Movimento
É difícil exercer quando você machuca, mas pesquisadores da Universidade Johns Hopkins descobriram que a atividade física estilo de vida (LPA) era realmente possível para os pacientes e pago em uma redução de 35% na dor percebida. Durante o estudo, sofrem de fibromialgia começou com 15 minutos de LPA-tais como caminhadas, jardinagem, aspiração, ou nadar-5 a 7 dias por semana, aumentando o seu tempo ativo por cinco minutos a cada dia, até que a maioria estavam ficando 30 minutos ou mais de actividade moderada diária. LPA também pode ser uma porta de exercícios para mais extenuante, que os pesquisadores de Boston descobriram pode melhorar a função física, diminuir a dor e aliviar a depressão e fadiga relacionada com a fibromialgia.

Antidepressivos
O FDA aprovou dois inibidores da recaptação da serotonina e norepinefrina (SNRIs) para tratar fibromialgia dor-duloxetina (Cymbalta) e milnaciprano (Savella). Estes medicamentos podem afetar substâncias químicas cerebrais que podem apertar para baixo a sua resposta à dor. Antidepressivos mais antigos, tais como amitriptilina, funcionam de forma semelhante e pode ser prescrito fora do rótulo. Milnaciprano age como um antidepressivo, e pacientes com fadiga, muitas vezes ver os benefícios a partir dele, diz Jennifer A. Reinhold, PharmD, uma Prevenção conselheiro.

Terapia da conversa
Ganhar uma melhor compreensão de seus pensamentos e ações, conversando com um terapeuta pode aliviar sintomas físicos, bem como emocionais. Em um estudo recente, seis sessões semanais de terapia cognitivo-comportamental baseada em telefone aumentou o quanto os participantes dor podia suportar. “Através da terapia, eles aprendem a modificar seus pensamentos mal-adaptativos para os mais benéficos, reduzindo a sua resposta a sintomas”, diz o autor do estudo Dennis C. Ang, MD, chefe de reumatologia da Universidade Wake Forest.

Medicamento anticonvulsivante
Exatamente como anticonvulsivantes aliviar os sintomas não é clara, mas, diz o Dr. Reinhold, eles acalmar o sistema nervoso em geral. A pregabalina (Lyrica), o primeiro fármaco aprovado pela FDA para a fibromialgia, podem bloquear as células nervosas hiperactiva que transmitem os sinais de dor. Seu doc pode começar em gabapentina (Neurontin), outro, anticonvulsivo mais barato. Não está aprovado pela FDA para tratar a fibromialgia, mas pelo menos um estudo sugere que ele funciona.

Analgésicos
Os médicos podem tentar reservar estes analgésicos potencialmente viciantes para lidar com episódios de dor aguda até que eles possam elaborar um plano de controle de dor menos intensa com os seus pacientes, mas as drogas pode ser uma terapia útil a curto prazo. Tramadol (Ultram), um analgésico, é aprovado pela FDA para a dor crónica moderada a moderadamente severa. Ela afeta os receptores de dor, mudando a forma como fortemente o corpo sente dor, e pode ajudar as pessoas que precisam de alívio a volta do relógio. Os efeitos colaterais incluem tonturas, constipação e sonolência.

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