12 soluciones altamente eficaces para la fibromialgia

Esto es lo que necesita saber sobre los nuevos, naturales y probados y verdaderos tratamientos para la fibromialgia.

Magnesio
No obtener suficiente de este mineral-encuentra en los vegetales de hoja verde, la carne y la leche, puede provocar espasmos musculares y calambres. Esa puede ser la razón por investigadores turcos encontraron que dar a las mujeres con fibromialgia a 300 mg al día durante ocho semanas dolor y sensibilidad reducida. Tu médico puede medir sus niveles y prescribir un suplemento, si es necesario.

Yoga
En un pequeño estudio piloto, las mujeres que participaron en un programa semanal de yoga 2 horas y practican las posturas en el hogar durante 20 a 40 minutos al día experimentó una caída del 31% en los síntomas, incluyendo el dolor y la fatiga. “Las técnicas de respiración inducen una respuesta de relajación que pueden alterar las señales de dolor”, dice el líder del estudio, James W. Carson, PhD, del Centro Integral del Dolor en la Oregon Health & Science University.

La biorretroalimentación y la respiración
Aprender a tener en cuenta y controlar las respuestas del cuerpo (como el ritmo cardíaco y la respiración) que intervienen en la percepción del dolor puede ayudar a reducir el dolor. “Hay una tasa de respiración lenta, diferente para cada persona, que desencadena reflejos importantes”, dice el investigador Paul Lehrer, PhD, profesor de psiquiatría de la Facultad de Medicina Robert Wood Johnson.

Tai chi
Un estudio de la Universidad de Tufts da este ejercicio mente-cuerpo suave altas calificaciones para mejorar el sueño y aliviar el dolor y la depresión de la fibromialgia. La respiración y los movimientos controlados de Tai chi promueven un estado de descanso, que puede interrumpir el ciclo de dolor.

La acupuntura
Esta terapia puede aumentar la actividad de los receptores cerebrales que amortiguan las señales de dolor, según los investigadores, que estudiaron las imágenes cerebrales de las mujeres con fibromialgia que recibieron acupuntura. El dolor disminuyó para todos ellos si consiguieron la acupuntura real o simulada, pero los expertos afirman que incluso la versión simulada puede afectar el cerebro y el dolor.

Masaje
En un estudio de 2010 de España, los investigadores informaron que los participantes con fibromialgia que se sometieron a 20 una vez a la semana sesiones de 90 minutos de una forma de masaje llamada liberación miofascial tenían bastante menos dolor y la ansiedad. (Y más investigación muestra masaje es una opción saludable todo alrededor.) La fascia, el tejido conectivo que rodea los músculos y órganos, aprieta en personas con fibromialgia, dolor en aumento, pero esta forma de masaje de una lenta, deslizándose presión separa bandas estrechas de la fascia, haciéndolos más suave, dice Nancy M. Porambo, un terapeuta neuromuscular certificado en Jim Thorpe, Pensilvania.

La pérdida de peso
La reducción de sólo un poco puede disminuir sus síntomas, y quizá le impide recibir la fibromialgia en el primer lugar. En un estudio de 2010, los investigadores de Noruega informó que las mujeres con sobrepeso u obesas tenían un 60 a un 70% más de riesgo de desarrollar fibromialgia que las mujeres con un IMC normales. No está claro por qué, pero una teoría es que los niveles elevados de sustancias inflamatorias llamadas citoquinas, que son comunes en ambas personas obesas y las personas con fibromialgia, pueden desencadenar el dolor y aumentar la sensibilidad a la misma. Tener que cargar con el peso adicional también puede empeorar los síntomas. “Exceso de peso contribuye a la fatiga y el estrés en las articulaciones, lo que podría aumentar el dolor”, explica el Dr. Zashin. La buena noticia: Un estudio piloto encontró que la pérdida de tan sólo el 4,4% de su peso corporal ayuda a aliviar los síntomas.

Movimiento
Es difícil hacer ejercicio cuando le haces daño, pero los investigadores de la Universidad Johns Hopkins encontró que la actividad física estilo de vida (LPA) realmente era posible para los pacientes y pagado en una reducción del 35% en el dolor percibido. Durante el estudio, los pacientes que padecen fibromialgia se inició con 15 minutos de LPA-tales como caminar, jardinería, pasar la aspiradora, o nada, en 5 a 7 días a la semana, aumentando su tiempo activo por cinco minutos cada día, hasta que la mayoría estaban recibiendo 30 minutos o más de actividad moderada diaria. LPA también puede ser una puerta de entrada al ejercicio más intenso, que los investigadores encontraron Boston puede mejorar el funcionamiento físico, disminuir el dolor y aliviar la depresión y la fatiga relacionada con la fibromialgia.

Los antidepresivos
La FDA ha aprobado dos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN) para el tratamiento de la fibromialgia el dolor duloxetina (Cymbalta) y milnacipran (Savella). Estos medicamentos pueden afectar los productos químicos del cerebro que pueden aplacar su respuesta al dolor. Antidepresivos más antiguos, tales como amitriptilina, funcionan de manera similar y pueden ser prescritos fuera de la etiqueta. Milnacipran actúa como un antidepresivo, y los pacientes con fatiga a menudo ven beneficios de ella, dice Jennifer A. Reinhold, Farmacia, un Prevención asesor.

La terapia de conversación
Lograr una mejor comprensión de sus pensamientos y acciones por hablar con un terapeuta puede ayudar a aliviar los síntomas físicos, así como emocionales. En un estudio reciente, seis sesiones semanales de terapia de comportamiento cognitivo basado en el teléfono aumentaron mucho dolor cómo los participantes podían soportar. “A través de la terapia, aprenden a modificar sus pensamientos desadaptativos en otros más beneficiosos, reduciendo su respuesta a los síntomas”, dice el autor del estudio Dennis C. Ang, MD, jefe de reumatología de la Universidad Wake Forest.

La medicación anticonvulsiva
Exactamente cómo los fármacos anticonvulsivos aliviar los síntomas no está clara, pero, dice el Dr. Reinhold, que a calmar el sistema nervioso en general. La pregabalina (Lyrica), el primer fármaco aprobado por la FDA para la fibromialgia, puede bloquear las células nerviosas hiperactivas que transmiten las señales de dolor. Tu médico puede comenzar con gabapentina (Neurontin), otro, más barato anticonvulsivo. No está aprobado por la FDA para el tratamiento de la fibromialgia, pero al menos un estudio sugiere que funciona.

Analgésicos recetados
Los médicos pueden tratar de reservar estos analgésicos potencialmente adictivos para manejar los episodios de dolor agudo hasta que puedan elaborar un plan de control del dolor menos intenso con sus pacientes, pero los medicamentos pueden ser una terapia útil a corto plazo. Tramadol (Ultram), un analgésico, es aprobado por la FDA para el dolor crónico moderado a moderadamente grave. Afecta a los receptores del dolor, el cambio de la fuerza con el cuerpo siente dolor, y puede ayudar a las personas que necesitan alivio de la vuelta al reloj. Los efectos secundarios incluyen mareos, estreñimiento y somnolencia.

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