Evite Fibromialgia Flares- cuidar de suas necessidades emocionais

Se você tiver sido diagnosticado com fibromialgia, então as chances são doente e cansado de toda a dor e outros sintomas. Um negócio com dor nas costas, dores de cabeça crônicas, e muito mais. Você provavelmente já começou a tomar um pedágio em você. Além disso, existem certas física, ambiental e até mesmo fatores emocionais que podem contribuir para a fibromialgia atirar em você. Saiba o que seus gatilhos são e como eles podem trabalhar para evitá-los.

Stress como um gatilho para a fibromialgia

Muitas vezes, algum estresse em nossas vidas pode ser uma coisa boa. Afinal, sem ele, você nunca faz nada, certo? Nosso trabalho apenas manter acumulando em nossas mesas. pratos sujos na pia faria. O pobre cão jamais realizado em sua caminhada diária. No entanto, há momentos em que o estresse em nossas vidas podem se tornar insalubres. Se você tem fibromialgia, o stress é definitivamente algo que deve ser monitorado para que ele possa evitar desencadear uma asma atacar seus sintomas.

A investigação demonstrou que uma das coisas principais que podem desencadear um ataque de asma é fibromialgia factores emocionais tais como o stress. Episódios de extrema ansiedade e estresse emocional pode causar dores de cabeça, dores musculares, e pode até desencadear ataques de ansiedade.

Mesmo estressores externos, como luzes brilhantes ou ruídos altos podem desencadear os sintomas da fibromialgia. Não está claro exatamente por isso que as pessoas com fibromialgia reagem tão negativamente ao estresse. Poderia ser porque o estresse realmente faz com que o corpo libere hormônios específicos que podem interferir com a percepção da dor em pacientes com fibromialgia. A outra escola de pensamento é que o estresse realmente aumenta a dor e tensão muscular.

A fim de manter os sintomas da fibromialgia surgir de novo, você deve encontrar maneiras de limitar a quantidade de estresse em sua vida. Faça pausas regulares de ambos o seu trabalho e vida doméstica e ver o que você pode fazer sobre como reduzir sua carga de trabalho no escritório. Saiba meditação e participar de um programa regular de exercícios para que você possa ter uma saída para que a energia extra que você tem de vez em quando ou uma maneira de liberar o estresse.

Dicas para o stress gestão e saúde emocional

# 1- evitar estresse desnecessário

Você sabe que você não será capaz de evitar todo o stress e também não é saudável para evitar uma situação que deve ser abordada. Mas, na verdade, você pode ser surpreendido com o que realmente pode ser eliminado.

  • Aprender a palavra “NÃO” – saber quais são seus limites e estabelecer limites
  • Evite aqueles que causam o estresse Se alguém está sempre causando drama e tensão, tirá-los de sua vida para sempre.
  • Estar no controle de seu ambiente-Se algo em seu ambiente que provoca estresse, se livrar dele.
  • Evite “quente” Temas- Se algo incomoda você argumentar, então não falar sobre isso.

# 2 mudar sua situação

Se houver uma situação que é estressante você simplesmente não consegue descobrir avoid- o que você pode fazer para mudar isso. Mais frequentemente do que não, isso envolve uma mudança na forma como ele opera na vida diária, bem como suas habilidades de comunicação.

  • Não suprimir seus sentimentos, expressar-lhes-se há algo nervos ralar, comunicar as suas preocupações.
  • Aprender a compromise- Quando os outros são convidados a mudar, você deve estar disposto a fazer algumas mudanças também- isto irá ajudá-lo a encontrar o ponto médio.
  • Eu tento aprender a ser assertivo com quaisquer problemas de frente situ não ter um assento traseiro.
  • Saiba gestão do tempo de forma incorreta Tempo competências de gestão pode fazer você experimentar um monte de plano de estresse em frente e não extrapolar.

# 3 Adaptar

Se você não é capaz de mudar o que está causando o estresse, em seguida, fazer algumas mudanças si mesmo. Se adaptar à situação e recuperar o controle.

  • Aprenda a mudar suas situações estressantes perspectiva de vista de uma perspectiva que é muito mais positivo.
  • Concentre-se no grande imagem- Mais uma vez, sua perspectiva vai mudar a situação em um problema a longo prazo?
  • Quando você mudar seus padrões é um perfeccionista, que está se preparando para Falha De definir as expectativas razoáveis ​​para você.

# 4 aceitar o que você não pode mudar

Há algumas coisas que lhe causam estresse que simplesmente não pode ser evitado. Nestes casos, você deve aprender a aceitar as coisas como elas vêm. Apesar da aceitação de uma situação que pode ser difícil, no final, é muito mais fácil para lutar contra uma situação.

  • Não seja controlling- Há algumas coisas na vida que vão estar fora de seu foco controle- no que você pode controlar, como sua resposta a estas coisas.
  • Olhe para o lado- brilhante sabe que há mal que realmente tem um escudo de prata para encontrar e usar os desafios da vida para crescer.
  • Fale sobre as coisas: encontrar alguém que você confia ou ver um terapeuta profissional, por vezes, só de falar sobre o que está forçando você pode ajudar.
  • Forgive- aceitar que ninguém é perfeito e todos nós cometemos erros em algum ponto-soltou ressentimento e raiva.

# 5 divertir e relaxar

Vá além de assumir e ter uma atitude positiva. Ele sabe que pode reduzir o estresse em sua vida, simplesmente tomando tempo para cuidar de si mesmo. Se você tempo permitido para diversão e relaxamento, você será mais capaz de lidar com os estressores como eles vêm.

  • Separe um tempo para relaxar, dar algum tempo no seu dia para incluir algum descanso e relaxamento, e não deixar que os outros invadir este tempo.
  • Fazer algum tempo conexões de gastar com aqueles que fazem a sua vida melhor ter um forte sistema de apoio ao seu redor vai ajudar a reduzir os efeitos do estresse
  • Ter um senso de humor Aprenda a rir (mesmo você mesmo) – isso pode ajudar o corpo a combater os efeitos negativos do stress.

# 6 Seja saudável

Uma ótima maneira de reduzir os efeitos do estresse em sua vida e corpo é para ser saudável.

Fazer exercício físico regular por  tomar pelo menos 30 minutos três vezes por semana durante o exercício aeróbio são excelentes para liberar a tensão e estresse que tem reprimido dentro.

Coma saudáveis  corpos que estão recebendo alimentação adequada são mais capazes de lidar com o stress.

Reduzir o açúcar / cafeína intake-  “alto” que vêm com açúcar e cafeína são curtos – duração e geralmente terminam com um acidente no humor e energia, reduzindo estes, você vai se sentir muito melhor e dormir melhor.

Evite drogas, álcool, e até mesmo cigarros-  Estes podem ser um meio de escape “fácil” de estresse, mas o alívio é apenas temporário.

Get adequada sono-  obter a quantidade ea qualidade do sono direito vai refrescar a mente ou entre o corpo quando você se sentir cansado, o estresse é aumentada.

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