3 dicas surpreendentes para dormir melhor

Você se sente como um sono melhor é uma coisa do passado? A sensação é como se o mundo inteiro cai em sono feliz como você olhar para o teto? Além dos aspectos físicos da privação do sono, insônia produz sentimentos de isolamento e solidão. É hora de virar a mesa contra falta de sono.

Por melhor sono não é simples

Quando perguntado sobre os problemas do sono, partilho que eu chamo-lhe um sono prejudicada é um sintoma que melhora “Resultados Sintoma.” – como resultado – de equilibrar questões de saúde fundamentais que estão atualmente fora de sintonia.

Alguns outros sintomas principais são parte desta categoria, também. Confira este post para aprender mais – Por dor, fadiga, fibrofog e sono estão resultados sintomas.

Leva tempo para doença crônica a florescer. Pode ter havido até no ritmo de um caracol ou chegou em um piscar de olhos (ou seja, de um acidente, circunstância ou lesão), mas os fundamentos de que foram colocadas ao longo do tempo.

Ele também leva tempo para restaurar o equilíbrio.

Aproximando-se a cura de uma perspectiva nutricional, um impacto carga tóxica, e através da aplicação de técnicas de gestão de stress, você cobre as questões de todos os ângulos. Os dois primeiros levar tempo e pode ser bastante simples.

Essa última é uma doozy!

O que está na raiz da falta de sono?

Para aqueles de nós com fibromialgia, CFS, a artrite, MS, e outras doenças crônicas, uma linha comum relacionada aos distúrbios do sono é que familiar “cansado, mas com fio” sentimento. Nossos cérebros mais ativo ligar conversas, imagens e sentimentos que não consigo desligar.

Um cérebro ocupado traduz para um corpo superestimulado. Cada sistema é afetado pela superestimulação. Estamos hiper consciente e, às vezes, over-reativa. Nossa consciência anda com as reações gatilho de um tigre faminto.

Para domar esse tigre, precisamos contar com uma solução poderosa.

O sistema do corpo que controla a resposta ao estresse precisa ser domado. O sistema nervoso autonômico fornece tanto a resposta ao stress e os seus opostos e equilíbrio de reacção, a resposta de relaxamento. Limitando a resposta ao estresse, e induzindo a resposta de relaxamento é a chave para domar esse tigre.

Antes de dormir é o momento perfeito para enviar a resposta de relaxamento um convite. A seguir, são apenas três (de muitas) maneiras de envolver tanto o cérebro eo corpo na experiência de relaxamento.

É hora de definir o cenário para um sono melhor. Claro, não é coincidência que todas as três dicas abaixo referem-se a induzir o estado de relaxamento.

Três dicas surpreendentes para dormir melhor

Dos milhares de maneiras de trazer sobre a resposta de relaxamento, eu escolhi 3 que provavelmente irá surpreendê-lo.

UM: Relaxamento através da expressão criativa

Usando suas mãos para criar metodicamente algo artístico pode ser calmante. O cérebro recebe a mensagem de que “tudo está bem”, quando suas mãos estão ocupadas fazendo algo repetitivo. Atividades que não levam um monte de pensamento são melhor antes de deitar. Tricô, crochê, e montar quebra-cabeças são boas escolhas. Outra atividade das minhas favoritas, coloração, também é uma boa escolha.

Para páginas para colorir, bem como declarações positivas e palavras cruzadas baseadas em idéias saudáveis, confira o meu livro, coloração crônica.

Pratique sua atividade criativa favorito para cerca de 30 minutos antes de deitar. Foco sobre os sentimentos de alegria, prazer, relaxamento, positividade e gratidão. Certifique-se de desligar a TV e computador desligado. Ouvir música é útil, desde que é mais suave do que revigorante.

DOIS: Relaxamento através de conexões sensoriais

O cérebro faz conexões profundas entre as coisas quando são repetidos. Favorito relaxamento-indução e aromas terapêuticos podem ser emparelhados com as práticas de respiração profunda para formar uma maneira rápida e fácil para relaxar.

Coloque seu perfume relaxamento favorito (s) em um óleos difusor essencial ou simplesmente colocar uma gota entre as palmas das mãos e inalar. Escolha óleos conhecidos por suas propriedades calmantes e relaxantes, como lavanda, ylang ylang, jasmim, gerânio, ou bergamota. (Se você tem dúvidas sobre óleos essenciais, por favor contacte-me aqui.)

Feche os olhos e respire profundamente e uniformemente. Você pode optar por concentrar-se na exalação como uma maneira de livrar o corpo de qualquer tensão, aperto, ou frustração. Conte as exalações para trás a partir das 50. Acalme-se com meditações, oração, gratidão, e qualquer coisa que traz uma sensação de paz e plenitude.

Através da repetição, o seu corpo irá em breve conectar o perfume com relaxamento profundo e você pode escorregar para este estado calmante rapidamente.

TRÊS: Relaxamento que é profunda da pele

Você já teve os arrepios de algo bom que aconteceu com você? Talvez isso acontece durante uma massagem ou uma viagem ao cabeleireiro. Esta sensação de formigamento também pode acontecer quando experimentando algo genuíno, tranquilo, reconfortante, ou satisfatória.

(Claro, arrepios pode ocorrer de sentir medo ou fisicamente refrigerados, mas isso não é o tipo que estamos procurando aqui.)

As circunstâncias positivas que criam essa sensação de formigamento são diferentes para cada um de nós. Eu comecei arrepios só de ver alguém fazer algo de bom para mim. Estou cheio de uma sensação de gratidão que me dá arrepios – em um bom caminho. Para outros, pode ser ouvir certas músicas, leitura de poesia memorável ou cartas, assistindo as crianças brincam, ou praticando meditação. Seja o que for para você, procure maneiras de incorporá-lo em uma rotina pré-deitar.

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