3 Consejos sorprendentes para dormir mejor

¿Se siente como un mejor sueño es una cosa del pasado? ¿Se siente como si todo el mundo cae en sueño feliz como usted mira fijamente el techo? Además de los aspectos físicos de la privación del sueño, el insomnio produce sentimientos de aislamiento y soledad. Es el momento de devolver la pelota a la falta de sueño.

¿Por qué mejor del sueño no es sencillo

Cuando se le preguntó acerca de los problemas del sueño, comparto que yo llamo un sueño alterada es un síntoma que mejora “Resultados de los síntomas.” – como consecuencia – de equilibrar los problemas de salud fundamentales que se encuentran actualmente fuera de servicio.

Algunos otros síntomas clave son parte de esta categoría, también. Echa un vistazo a este post para aprender más – por qué el dolor, la fatiga, Fibroniebla, y el sueño son síntomas Resultados.

Se necesita tiempo para la enfermedad crónica a florecer. Puede haber deslizado a paso de caracol o llegado en un abrir y cerrar (es decir, de un accidente, circunstancia o lesión), pero los fundamentos de que se establecieron con el tiempo.

También necesita tiempo para restablecer el equilibrio.

Al acercarse la curación desde una perspectiva nutricional, un impacto carga tóxica, y mediante la aplicación de técnicas de manejo del estrés, que cubra los temas desde todos los ángulos. Los dos primeros llevan tiempo y pueden ser bastante sencillo.

Esto último es un doozy!

Lo que está en la raíz de sueño pobre?

Para aquellos de nosotros con la fibromialgia, síndrome de fatiga crónica, artritis, esclerosis múltiple y otras enfermedades crónicas, un hilo común relacionado con trastornos del sueño es que familiarizado sensación “cansado pero con cable”. Nuestros cerebros más activa a su vez en las conversaciones, imágenes y sentimientos que nos parece que no puede apagar.

Un cerebro ocupado se traduce en un cuerpo estimulado. Cada sistema se ve afectada por la sobreestimulación. Somos conscientes hiper, y, a veces, el exceso de reactivo. Nuestra conciencia, anda con las reacciones de gatillo de un tigre hambriento.

Para dominar este tigre, tenemos que contar con una solución de gran alcance.

El sistema del cuerpo que controla la respuesta al estrés tiene que ser domesticado. El sistema nervioso autónomo proporciona tanto la respuesta al estrés y su contraria y el equilibrio de la reacción, la respuesta de relajación. La limitación de la respuesta al estrés, y la inducción de la respuesta de relajación es la clave para la domesticación de este tigre.

Antes de dormir es el momento perfecto para enviar la respuesta de relajación una invitación. Los siguientes son sólo tres (de muchas) maneras de participar tanto en el cerebro y el cuerpo en la experiencia de relajación.

Es el momento de preparar el terreno para un mejor sueño. Por supuesto, no es coincidencia que los tres consejos a continuación se refieren a inducir el estado de relajación.

Tres consejos sorprendentes para dormir mejor

De los miles de medios para lograr la respuesta de relajación, he elegido 3 que probablemente te sorprenderá.

UNO: Relajación a través de la expresión creativa

El uso de las manos para crear algo artístico metódicamente puede ser un alivio. El cerebro recibe el mensaje de que “todo está bien” cuando sus manos están ocupadas haciendo algo repetitivo. Las actividades que no requieren de mucho pensamiento son preferentemente antes de la hora de dormir. Tejido de punto, ganchillo, y armando rompecabezas son buenas opciones. Otra de las actividades de mis favoritas, la coloración, es también una buena opción.

Para las páginas a color, así como declaraciones positivas y juegos basados ​​en ideas sanas, echa un vistazo a mi libro, colorear crónica.

Practique su actividad creativa favorita durante unos 30 minutos antes de la hora de dormir. Centrarse en los sentimientos de alegría, el placer, la relajación, la positividad, y el agradecimiento. Asegúrese de apagar el televisor y el ordenador. Escuchar música es muy útil, siempre y cuando es más suaves que el vigorizante.

DOS: Relajación a través de conexiones sensoriales

El cerebro hace profundas conexiones entre las cosas cuando están repetidos. Favorito de relajación-inducir y aromas terapéuticos se pueden combinar con las prácticas de respiración profunda para formar una forma rápida y fácil para relajarse.

Coloca el aroma de relajación favorito (s) en un difusor de aceites esenciales o simplemente poner una gota entre las palmas de las manos e inhale. Elija los aceites conocidos por sus propiedades calmantes y relajantes como la lavanda, ylang ylang, jazmín, geranio o bergamota. (Si usted tiene alguna pregunta sobre los aceites esenciales, por favor póngase en contacto conmigo aquí.)

Cierra los ojos y respirar profundamente y de manera uniforme. Usted puede optar por centrarse en la exhalación como una forma de liberar el cuerpo de cualquier tensión, tensión o frustración. Contar las exhalaciones hacia atrás a partir de las 50. Cálmate con meditaciones, la oración, la gratitud, y todo lo que trae una sensación de paz y plenitud.

A través de la repetición, su cuerpo pronto se conecte el aroma con la relajación profunda y se puede caer en este estado de calma rápidamente.

TRES: Relajación que está a flor de piel

¿Alguna vez ha conseguido la piel de gallina de algo bueno que te ha pasado? Tal vez sucede durante un masaje o un viaje a la peluquería. Esta sensación de cosquilleo también puede ocurrir cuando se experimenta algo genuino, pacífico, reconfortante, o satisfactoria.

(Por supuesto, la piel de gallina pueden ocurrir de sentir miedo o físicamente fría, pero eso no es del tipo que estamos buscando aquí.)

Las circunstancias positivas que crean esta sensación de hormigueo son diferentes para cada uno de nosotros. He conseguido la piel de gallina sólo de ver a alguien más haga algo agradable para mí. Estoy lleno de una sensación de gratitud que me da escalofríos – en el buen sentido. Para otros, puede ser escuchar ciertas canciones, lectura de poesía memorable o cartas, ver a los niños jugar, o la práctica de la meditación. Sea lo que sea para usted, busque la manera de incorporar en una rutina antes de acostarse.

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