3 Conseils surprenant pour un meilleur sommeil

Vous sentez-vous comme un meilleur sommeil est une chose du passé? Est-il sentir comme si le monde entier tombe dans un sommeil heureux que vous regardez au plafond? Outre les aspects physiques de la privation de sommeil, l’insomnie produit un sentiment d’isolement et de solitude. Il est temps de tourner les tables sur un mauvais sommeil.

Pourquoi un meilleur sommeil est pas simple

Interrogé sur les problèmes de sommeil, je partage que je l’appelle un sommeil avec facultés affaiblies est un symptôme qui améliore « Résultats Symptôme. » – suite – de l’équilibre entre les problèmes de santé fondamentaux qui sont actuellement détraqué.

Quelques autres symptômes clés font partie de cette catégorie, aussi. Consultez cet article pour en savoir plus – Pourquoi la douleur, la fatigue, Fibrofog et sommeil sont des symptômes de résultats.

Il faut du temps pour les maladies chroniques à fleurir. Il aurait pu se glisser jusqu’à à la vitesse d’un escargot ou arrivé en un clin (ie d’un accident, d’une circonstance ou d’une blessure), mais les fondements de celui-ci ont été mis au fil du temps.

Il faut aussi du temps pour rétablir l’équilibre.

En approchant la guérison d’un point de vue nutritionnel, un impact de charge toxique, et en appliquant des techniques de gestion du stress, vous couvrir les questions sous tous les angles. Les deux premiers prennent du temps et peut être assez simple.

Ce dernier est un doozy!

Ce qui est à la racine du manque de sommeil?

Pour ceux d’entre nous avec la fibromyalgie, le SCF, l’arthrite, sclérose en plaques, et d’autres maladies chroniques, un dénominateur commun lié aux troubles du sommeil est familier « fatigué mais câblé » sentiment. Nos cerveaux plus actifs se tournent sur des conversations, des images et des sentiments que nous ne pouvons pas sembler désactiver.

Un cerveau occupé se traduit par un corps surexcité. Chaque système est affecté par la surstimulation. Nous sommes hyper conscients, et parfois, plus réactif. Notre prise de conscience rode avec les réactions de déclenchement de cheveux d’un tigre affamé.

Pour apprivoiser ce tigre, nous avons besoin de faire appel une solution puissante.

Le système du corps qui contrôle la réponse au stress doit être apprivoisé. Le système nerveux autonome fournit à la fois la réponse au stress et sa réaction opposée et l’équilibre, la réponse de relaxation. Limiter la réponse au stress et induire la réponse de relaxation est essentielle pour dompter ce tigre.

Avant de se coucher est le moment idéal pour envoyer la réponse de relaxation une invitation. Voici quelques-trois (de nombreux) moyens d’engager le cerveau et le corps dans l’expérience de détente.

Il est temps de préparer le terrain pour un meilleur sommeil. Bien sûr, il est pas un hasard si les trois conseils ci-dessous se rapportent à induire l’état de relaxation.

Trois conseils pour un meilleur sommeil Surprenant

Des milliers de moyens d’apporter la réponse de relaxation, j’ai choisi 3 que vous surprendra probablement.

ONE: Relaxation par l’expression créative

En utilisant vos mains pour créer méthodiquement quelque chose peut être apaisant artistique. Le cerveau reçoit le message que « tout va bien » quand vos mains sont en train de faire quelque chose de répétitif. Les activités qui ne prennent pas beaucoup de pensée sont mieux avant le coucher. Tricot, crochet, et mettre sur pied des puzzles sont de bons choix. Une autre activité de mes préférés, coloration, est également un bon choix.

Pour les pages à la couleur ainsi que des déclarations positives et des puzzles de mots basés sur des idées saines, consultez mon livre, à colorier chronique.

Pratiquez votre activité créatrice préférée pendant environ 30 minutes avant l’heure du coucher. Se concentrer sur les sentiments de joie, de plaisir, de détente, la positivité et la reconnaissance. Assurez-vous de mettre le téléviseur et l’ordinateur. Écouter de la musique est utile aussi longtemps qu’il est plus apaisant que vivifiant.

DEUX: Détente à travers des connexions sensorielles

Le cerveau fait des liens profonds entre les choses quand ils sont répétés. relaxation inductrice favori et parfums thérapeutiques peuvent être jumelés à des pratiques de respiration profonde pour former un moyen rapide et facile de se détendre.

Placez votre parfum de détente favori (s) dans un diffuseur d’huiles essentielles ou tout simplement mettre une goutte entre vos paumes et inspirez. Choisissez des huiles connues pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes comme la lavande, ylang ylang, de jasmin, de géranium ou de bergamote. (Si vous avez des questions sur les huiles essentielles, s’il vous plaît me contacter ICI.)

Fermez les yeux et respirez profondément et uniformément. Vous pouvez choisir de se concentrer sur l’exhalaison comme un moyen de débarrasser le corps de toute tension, sensation d’oppression ou de frustration. Comptez les exhalaisons commençant vers l’arrière à 50 Calmez-vous avec des méditations, la prière, la reconnaissance, et tout ce qui apporte une sensation de paix et de plénitude.

Par la répétition, votre corps va bientôt relier le parfum avec une détente profonde et vous pouvez glisser dans cet état calmant rapidement.

TROIS: relaxation qui est profonde de la peau

Avez-vous déjà eu la chair de poule de quelque chose de bien qui vous est arrivé? Peut-être que cela se produit lors d’un massage ou un voyage chez le coiffeur. Cette sensation de picotement peut également se produire lorsque l’expérience quelque chose d’authentique, paisible, réconfortante ou satisfaisante.

(Bien sûr, la chair de poule peuvent se produire de se sentir effrayés ou physiquement frais, mais ce n’est pas le type que nous sommes après ici.)

Les circonstances positives qui créent ce sentiment de picotement diffèrent pour chacun d’entre nous. J’ai la chair de poule juste obtenu de regarder quelqu’un d’autre faire quelque chose de bien pour moi. Je suis rempli avec une sensation de gratitude qui me donne des frissons – une bonne façon. Pour d’autres, il peut être à l’écoute de certaines chansons, lecture mémorable poésie ou de lettres, en regardant les enfants jouer ou pratiquer la méditation. Quoi qu’il en soit pour vous, chercher des façons d’intégrer dans une routine pré-heure du coucher.

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