13 triggere som kan forverre din fibromyalgi

Noen ganger ser livet med fibromyalgi ut til å seile i et minefelt. Det er et tilsynelatende uendelig antall “miner” som kan gjøre symptomene verre, noe som får fibromyalgi til å blusse opp. Du må være forsiktig fordi selv et eneste falskt trinn kan påvirke dagene dine mens du prøver å komme deg fra smerte eller skade som er forårsaket.

Å forstå hva disse truslene er og hvordan du kan takle dem, kan hjelpe deg når du utforsker minefeltet til fibromyalgi. Selv om alle reagerer forskjellig på de forskjellige truslene eller utløserne, er det en håndfull trusler som alle fibromyalgipasienter bør være klar over. Vi har samlet en liste med 15 forskjellige ting som kan forårsake forverring av fibromyalgi-symptomer.

Nr. 1: MSG (mononatriumglutamaat)

MSG er en smaksforsterker som forekommer i mange bearbeidede matvarer som vi kjøper i supermarkeder og i noen frukt og grønnsaker. MSG og andre tilsetningsstoffer til mat aktiverer nevroner som øker smertefølsomheten hos fibromyalgi-pasienter. I en studie utført på fibromyalgipasienter utført av forskere ved Malcolm Randall Veterans Affairs Center i Florida, fant de at “alle hadde en komplett eller nesten komplett løsning på symptomene sine i løpet av noen måneder etter å ha eliminert monosodium glutamate (MSG) eller MSG pluss aspartam fra kostholdet. “[1]

Studien konkluderte med at “eliminering av MSG og andre eksitotoksiner fra kostholdet til fibromyalgi-pasienter gir et godartet behandlingsalternativ som potensielt kan føre til dramatiske utfall i en undergruppe av pasienter.”

Potensielle helseproblemer assosiert med monosodium glutamat

Vanlige matvarer som inneholder MSG inkluderer frosne måltider, kinesisk mat, hermetiske grønnsaker eller supper, tomater, poteter, sopp, parmesanost og mer. Sjekk MSG- eller MSG-etiketten mens du handler. Det er også andre navn på disse eller andre ingredienser som har et høyt MSG-innhold, men som ikke er obligatorisk å si. Søk etter disse ingrediensene på matetiketter:

Glutaminezuur (E 620) 2

Glutamat (E 620)

Gistextract

Alt hydrolysert

caseinato

gelatin

2: Igjen

Ikke færre enn 92 {7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e59b9a43d223} fibromyalgi pasienter rapporterer at tiden har en effekt på symptomene deres. De vanligste meteorologiske fenomenene assosiert med forverring av symptomer på fibromyalgi er ekstreme temperaturer (for varme eller for kalde), endringer i barometrisk trykk og raske klimaendringer. Selv om forskning på tidseffektene er begrenset, viser de overveldende forholdene til virkelige pasienter at tiden kan spille en rolle.

For noen kan det å ta ekstra forholdsregler for å bekjempe effekten av tid (dvs. holde seg hydrert ved ekstreme temperaturer) minimere virkningen på fibromyalgi. I ekstreme tilfeller kan det hjelpe å bytte til forskjellige klima. Faktisk kommenterte Lyne Matalana, president i National Fibromyalgia Association, en gang: ”Jeg kjenner folk som har pakket og flyttet familiene sine fordi de følte at en annen del av landet ville være mer behagelig. så intenst. “

3: over-tretthet

Som individer som daglig blir konfrontert med symptomene på fibromyalgi, vet vi bedre enn noen andre at vi må gå på egen hånd. Likevel er dette fortsatt en av de største fallgruvene for mennesker med fibromyalgi. Vi kan ha en god dag og tenke at kroppene våre kan takle mer enn de kan – eller kanskje vi til og med vet at vi har nådd grensen vår, men uansett årsak fortsetter vi å presse.

Uansett situasjon kan overdreven innsats ha en varig negativ effekt på symptomene dine. Til syvende og sist vil smertene komme, og du kan bruke mer tid på å komme deg enn du ville gjort hvis du ikke hadde presset grensene. Det kan ta mye disiplin for å gjenkjenne grensene dine og for deg selv, så det er viktig å være klar over kroppen din og dens grenser. Selvfølgelig vil det også være mange dager når kroppen din aldri vil gi deg slipp, så det er ikke noe problem å “gå”.

# 4: Sukker (enkle karbohydrater)

Enkle karbohydrater er per definisjon karbohydrater som består av en eller to sukkerarter. De er en rask energikilde, men dette midlertidige løftet blir vanligvis fulgt av et energinivå. Fordi fibromyalgipasienter også er mer følsomme for endringer i blodsukkernivået, bør enkle karbohydrater begrenses eller fjernes fra kostholdet vårt.

I tillegg til å påvirke energinivået, kan for høyt sukkerforbruk føre til andre negative helseeffekter, for eksempel nerveskader. For høyt forbruk av sukker får nervene til å hovne opp mens vann tiltrekker dem. Samtidig gjør sukker det ytre laget av nerveceller mindre fleksible, noe som får dem til å gå i stykker og bryte. Til slutt kan denne prosessen føre til nerveskader, ofte resultere i smerter, nummenhet eller prikking i lemmene.

Hvis du lider av fibromyalgi, er sjansen stor for at du sliter med tretthet og tretthet hver dag. For mange fibromyalgipasienter er dette vanlige symptomer. På denne måten virker ting som kaffe eller energidrikker som en latskap som hjelper deg gjennom dagen. Selv om de tilbyr en kjærkommen økning i energi, kan koffeinet i disse drikkene til og med forverre fibromyalgi, og i mange tilfeller har det motsatt effekt på energinivået.

# 6: Hverdag

Mange fibromyalgi-pasienter er laktoseintolerante, noe som kan føre til symptomer som oppblåsthet, gass, smerter og kramper. Hvis du mistenker at du er laktoseintolerant, kan du prøve noen uker uten melk for å se om du merker bedring. Hvis du ikke ønsker å eliminere meieriet helt, kan du prøve å unngå pasteuriserte meieriprodukter og bare konsumere rå organiske meieriprodukter. Noen pasienter med fibromyalgi har oppdaget at dette er mer tålelig.

# 7: Mangel på søvn

Søvn er litt av et mysterium for mennesker som lider av fibromyalgi. På den ene siden kan symptomene på fibromyalgi gjøre søvn vanskelig, noe som ofte fører til søvnproblemer som søvnløshet. På den annen side kan søvnmangel øke følsomheten for smerter og forverre noen av symptomene på fibromyalgi. Det er en ond sirkel som er vanskelig å bryte.

I følge en fersk studie publisert i JAMA Internal Medicine, kan kognitiv atferdsterapi for søvnløshet hos pasienter med kroniske tilstander tilby bedre (og mer varig) lindring fra søvnløshet enn noen foreskrevne medisiner. [2] Uansett tilnærming du følger, er det viktig å få best mulig nattesøvn (under omstendighetene) hvis du lider av fibromyalgi.

8: lange dutjes

Gitt problemene med soveproblemer og den resulterende trettheten, ofte assosiert med fibromyalgi, er det ofte å bruke daglige lurer for mange pasienter. Selv om lur kan være en nødvendighet, er det best å unngå lange og hyppige lur. I en studie med mer enn tusen voksne med fibromyalgi fant forskerne en kobling mellom lengre lur i løpet av dagen og en økning i alvorlighetsgraden av symptomer. [3]

Med dette i bakhodet kan den beste tilnærmingen være å ta en kortere lur i løpet av dagen (pisudonym of power pis) for å hjelpe kroppen med å hvile og forynge seg uten å øke symptomene.

Nr. 9: depresjon

I likhet med søvnproblemene som er omtalt ovenfor, forårsaker fibromyalgi ofte depresjon. Depresjon kan igjen forverre symptomene på fibromyalgi. Denne farlige syklusen kan føre oss til usunne mentale, fysiske og emosjonelle veier. Selv om depresjon kan være litt tabu i samfunnet vårt, er det veldig reelt og påvirker mennesker fra alle samfunnslag. Profesjonell hjelp fra en sertifisert rådgiver eller terapeut er nøkkelen til å bryte syklusen og føre et lykkeligere og sunnere liv (mentalt, fysisk og følelsesmessig).

# 10: stress / angst

La oss innse det – stress bør ikke unngås, spesielt hvis du har en kronisk sykdom som fibromyalgi. Selv om stress i seg selv ikke alltid er en dårlig ting, kan det konstante stresset med å leve med en kronisk sykdom føre til kronisk stress. Kronisk stress forverrer ikke bare symptomene på fibromyalgi, men kan også føre til andre negative helseeffekter som hypertensjon, diabetes og mer.

Å finne måter å håndtere stress konstruktivt vil utgjøre en stor forskjell i ditt daglige velvære. Enten det handler om bevissthetsteknikker som dyp pusting og meditasjon eller å ha det gøy eller slappe av hobbyer for å avlaste sinnet, se etter måter å håndtere og frigjøre stress produktivt.

ANNET: 5 stressmåter påvirker kroniske smerter og hva de skal gjøre med det

11: Sensorisk overbelastning

Fibromyalgi-pasienter er ofte mer følsomme for høye lyder, lukter, sterkt lys og mer. Hvis sansene blir overbelastede, kan dette ofte føre til hodepine eller migrene. Å unngå situasjoner der sensorisk overbelastning kan oppstå kan redde deg for en uønsket forverring av symptomer.

# 12: Forkjølelse eller sykdom

Kulden kan være ganske dårlig selv for noen med perfekt helse – så det kan være veldig forferdelig for oss som allerede har å gjøre med symptomene på fibromyalgi. Fordi immunforsvaret vårt allerede er overbelastet, kan de være mer følsomme for vanlige sykdommer som forkjølelse eller influensa. Hvis det oppstår forkjølelse eller annen sykdom, kan det ta lengre tid å komme seg hvis du lider av fibromyalgi, med konsekvenser for arbeid, familie og sosialt liv. Det er viktig å spise sunt og få vitaminene og næringsstoffene som immunforsvaret ditt trenger for å opprettholde den daglige kampen mot bakterier.

# 13: Rook

Kvinne som bryter sigaretten sin i to

Det er nå klart at du bør unngå (eller slutte) å røyke, uavhengig av hvem du er. Listen over negative helseeffekter av røyking er tilsynelatende uendelig. For de som lider av fibromyalgi er det imidlertid enda mer grunn til å eliminere vanen. I følge en studie fra University of Illinois College of Medicine rapporterte pasienter med fibromyalgi som røykte “betydelig mer smerte, nummenhet, generell pasientens alvorlighetsgrad og funksjonsproblemer enn ikke-røykere.” [4]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *