13 triggere, der kan forværre din fibromyalgi

Undertiden ser livet med fibromyalgi ud til at sejle i et minefelt. Der er et tilsyneladende uendeligt antal “miner”, der kan forværre symptomerne, hvilket får fibromyalgi til at blusse op. Du skal være forsigtig, fordi selv et enkelt falskt trin kan påvirke dine dage, mens du prøver at komme dig efter smerterne eller skaderne.

At forstå, hvad disse trusler er, og hvordan du kan håndtere dem, kan hjælpe dig, når du udforsker minefeltet til fibromyalgi. Selvom alle reagerer forskelligt på de forskellige trusler eller triggere, er der en håndfuld trusler, som alle fibromyalgipatienter skal være opmærksomme på. Vi har udarbejdet en liste med 15 forskellige ting, der kan forårsage forværring af fibromyalgi-symptomer.

Nr. 1: MSG (mononatriumglutamaat)

MSG er en smagsforstærker, der forekommer i mange forarbejdede fødevarer, som vi køber i supermarkeder og i nogle frugter og grøntsager. MSG og andre fødevaretilsætningsstoffer aktiverer neuroner, der øger smerterfølsomheden hos fibromyalgi-patienter. I en undersøgelse udført hos fibromyalgi-patienter udført af forskere ved Malcolm Randall Veterans Affairs Center i Florida fandt de, at “alle havde en komplet eller næsten komplet løsning på deres symptomer inden for et par måneder efter at eliminere monosodium glutamat (MSG) eller MSG plus aspartam fra deres diæt. “[1]

Undersøgelsen konkluderede, at “eliminering af MSG og andre excitotoksiner fra kosten til fibromyalgiepatienter giver en godartet behandlingsmulighed, der potentielt kan føre til dramatiske resultater i en undergruppe af patienter.”

Potentielle sundhedsmæssige problemer forbundet med monosodium glutamat

Almindelige fødevarer, der indeholder MSG, inkluderer frosne måltider, kinesisk mad, konserverede grøntsager eller supper, tomater, kartofler, svampe, parmesanost og mere. Kontroller MSG- eller MSG-etiketten, mens du handler. Der er også andre navne på disse eller andre ingredienser, der har et højt MSG-indhold, men som ikke er obligatorisk at sige. Søg efter disse ingredienser på fødevareetiketter:

Glutaminezuur (E 620) 2

Glutamat (E 620)

Gistextract

Alt hydrolyseret

caseinato

gelatine

2: Igen

Ikke færre end 92 {7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e59b9a43d223} fibromyalgi-patienter rapporterer, at tiden har en effekt på deres symptomer. De mest almindelige meteorologiske fænomener forbundet med forværring af fibromyalgi-symptomer er ekstreme temperaturer (for varmt eller for koldt), ændringer i barometrisk tryk og hurtige klimaændringer. Selvom forskning i de faktiske effekter af tid er begrænset, viser de overvældende forhold mellem virkelige patienter, at tid kan spille en rolle.

For nogle kan det at tage ekstra forholdsregler for at bekæmpe virkningerne af tid (dvs. forblive hydreret ved ekstreme temperaturer) minimere påvirkningen på fibromyalgi. I ekstreme tilfælde kan skifte til forskellige klimaer hjælpe. Faktisk kommenterede Lyne Matalana, præsident for National Fibromyalgia Association, engang: ”Jeg kender folk, der har pakket og flyttet deres familier, fordi de følte, at en anden del af landet ville være mere behageligt. så intens. “

3: overtræthed

Som enkeltpersoner, der dagligt konfronteres med symptomerne på fibromyalgi, ved vi bedre end nogen anden, at vi er nødt til at gå på egen hånd. Alligevel er dette stadig en af ​​de største faldgruber for mennesker med fibromyalgi. Vi kan have en god dag og tro, at vores kroppe kan håndtere mere, end de kan – eller vi kan endda vide, at vi har nået vores grænse, men uanset hvad vi fortsætter med at skubbe til.

Uanset din situation kan overdreven indsats have en varig negativ effekt på dine symptomer. I sidste ende kommer smerten, og du kan bruge mere tid på at komme dig, end du ville have gjort, hvis du ikke havde skubbet grænserne. Det kan kræve en masse disciplin at genkende dine grænser og for dig selv, så det er vigtigt at være opmærksom på din krop og dens grænser. Selvfølgelig vil der også være mange dage, hvor din krop aldrig vil lade dig gå, så at “gå” er ikke noget problem.

# 4: Sukker (enkle kulhydrater)

Enkle kulhydrater er pr. Definition kulhydrater, der består af en eller to sukkerarter. De er en hurtig energikilde, men dette midlertidige løft efterfølges normalt af et energiniveau. Da fibromyalgipatienter også er mere følsomme over for ændringer i blodsukkerniveauet, skal enkle kulhydrater begrænses eller fjernes fra vores kost.

Ud over at påvirke energiniveauerne kan overdreven sukkerforbrug føre til andre negative sundhedseffekter, såsom nerveskader. Overdreven forbrug af sukker får vores nerver til at kvælde, mens vand tiltrækker dem. På samme tid gør sukker det ydre lag af nerveceller mindre fleksible, hvilket får dem til at gå i stykker og bryde. I sidste ende kan denne proces føre til nerveskader, som ofte resulterer i smerter, følelsesløshed eller prikken i lemmerne.

Hvis du lider af fibromyalgi, er chancerne for, at du kæmper med træthed og træthed hver dag. For mange fibromyalgi-patienter er dette almindelige symptomer. På denne måde virker ting som kaffe eller energidrikke som en dovne, der hjælper dig gennem dagen. Selvom de tilbyder en velkommen stigning i energi, kan koffeinet i disse drikkevarer endda forværre fibromyalgi, og i mange tilfælde har det en modsat virkning på energiniveauet.

# 6: Hverdag

Mange fibromyalgi-patienter er laktoseintolerante, hvilket kan føre til symptomer som oppustethed, gas, smerter og kramper. Hvis du har mistanke om, at du er laktoseintolerant, kan du prøve et par uger uden mælk for at se, om du bemærker nogen forbedring. Hvis du ikke ønsker at fjerne mejeriet helt, skal du prøve at undgå pasteuriserede mejeriprodukter og kun forbruge rå økologiske mejeriprodukter. Nogle patienter med fibromyalgi har opdaget, at dette er mere acceptabelt.

# 7: Mangel på søvn

Søvn er lidt af et mysterium for mennesker, der lider af fibromyalgi. På den ene side kan symptomerne på fibromyalgi gøre søvn vanskelig, hvilket ofte fører til søvnproblemer som søvnløshed. På den anden side kan mangel på søvn øge følsomheden over for smerter og forværre nogle af symptomerne på fibromyalgi. Det er en ond cirkel, der er vanskelig at bryde.

I henhold til en nylig undersøgelse offentliggjort i JAMA Internal Medicine, kan kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed hos patienter med kroniske tilstande give bedre (og længerevarende) lettelse fra søvnløshed end nogle ordinerede medicin. [2] Uanset hvilken tilgang du følger, er det vigtigt at få den bedst mulige nattesøvn (under omstændighederne), hvis du lider af fibromyalgi.

8: lange dutjes

I betragtning af problemer med soveproblemer og den deraf følgende træthed, ofte forbundet med fibromyalgi, er det ofte nødvendigt for mange patienter at tage daglige luer. Selvom lur kan være en nødvendighed, er det bedst at undgå lange og hyppige lur. I en undersøgelse af mere end tusinde voksne med fibromyalgi fandt forskerne en forbindelse mellem længere lur i løbet af dagen og en stigning i sværhedsgraden af ​​symptomer. [3]

Med dette i tankerne kan den bedste fremgangsmåde være at tage en kortere lur i løbet af dagen (pisudonym for power pis) for at hjælpe kroppen med at hvile og forynge sig uden at øge symptomerne.

Nr. 9: depression

Ligesom de soveproblemer, der er omtalt ovenfor, forårsager fibromyalgi ofte depression. Depression kan igen forværre symptomerne på fibromyalgi. Denne farlige cyklus kan trække os til usunde mentale, fysiske og følelsesmæssige veje. Selvom depression kan være lidt tabu i vores samfund, er den meget reel og påvirker mennesker fra alle samfundslag. Professionel hjælp fra en certificeret rådgiver eller terapeut er nøglen til at bryde cyklussen og føre et lykkeligere og sundere liv (mentalt, fysisk og følelsesmæssigt).

# 10: stress / angst

Lad os indse det – stress bør ikke undgås, især hvis du har en kronisk sygdom såsom fibromyalgi. Selvom stress i sig selv ikke altid er en dårlig ting, kan den konstante stress ved at leve med en kronisk sygdom føre til kronisk stress. Kronisk stress forværrer ikke kun symptomerne på fibromyalgi, men kan også føre til andre negative sundhedseffekter såsom hypertension, diabetes og mere.

At finde måder at håndtere stress konstruktivt vil gøre en stor forskel i dit daglige velvære. Uanset om det er opmærksomhedsteknikker som dyb vejrtrækning og meditation eller have det sjovt eller afslappende hobbyer for at lindre sindet, skal du kigge efter måder at styre og frigive stress produktivt på.

ANDET: 5 stressformer påvirker kronisk smerte, og hvad de skal gøre ved det

11: Sensorisk overbelastning

Fibromyalgi-patienter er ofte mere følsomme over for høje lyde, lugt, stærkt lys og mere. Hvis sanserne bliver overbelastede, kan dette ofte forårsage hovedpine eller migræne. At undgå situationer, hvor sensorisk overbelastning kan forekomme, kan redde dig for en uønsket forværring af symptomer.

# 12: Forkølelse eller sygdom

Kulden kan være temmelig dårlig, selv for nogen i perfekt helbred – så det kan være virkelig forfærdeligt for dem af os, der allerede har at gøre med symptomerne på fibromyalgi. Fordi vores immunsystem allerede er overbelastet, kan de være mere følsomme over for almindelige sygdomme som forkølelse eller influenza. Hvis der opstår en forkølelse eller anden sygdom, kan det tage længere tid at komme sig, hvis du lider af fibromyalgi, med følger for arbejde, familie og socialt liv. Det er vigtigt at spise sundt og få de vitaminer og næringsstoffer, som dit immunsystem har brug for at bevare sin daglige kamp mod bakterier.

# 13: Rook

Kvinde bryder sin cigaret i halvdelen

Det er nu klart, at du skal undgå (eller stoppe) rygning, uanset hvem du er. Listen over negative sundhedseffekter af rygning er tilsyneladende uendelig. For dem, der lider af fibromyalgi, er der imidlertid endnu større grund til at fjerne vanen. Ifølge en undersøgelse fra University of Illinois College of Medicine rapporterede patienter med fibromyalgi, der ryger, “signifikant mere smerter, følelsesløshed, generel patientens sværhedsgrad og funktionelle problemer end ikke-ryger.” [4]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *