13 desencadenantes que pueden agravar su fibromialgia

A veces la vida con fibromialgia parece navegar en un campo minado. Hay una cantidad aparentemente interminable de “minas” que pueden empeorar los síntomas, causando que estalle la fibromialgia. Debe tener cuidado porque incluso un solo paso en falso puede afectar sus días mientras intenta recuperarse del dolor o daño causado.

Comprender cuáles son estas amenazas y cómo puede enfrentarlas puede ayudarlo a medida que explora el campo minado de la fibromialgia. Aunque todos responden de manera diferente a las diferentes amenazas o factores desencadenantes, hay un puñado de amenazas que todos los pacientes con fibromialgia deben tener en cuenta. Hemos compilado una lista de 15 cosas diferentes que pueden causar el empeoramiento de los síntomas de la fibromialgia.

Nr. 1: MSG (mononatriumglutamaat)

MSG es un potenciador del sabor que se produce en muchos alimentos procesados ​​que compramos en supermercados y en algunas frutas y verduras. El MSG y otros aditivos alimentarios activan las neuronas que aumentan la sensibilidad al dolor en pacientes con fibromialgia. En un estudio realizado en pacientes con fibromialgia realizado por investigadores del Centro de Asuntos de Veteranos Malcolm Randall en Florida, encontraron que “todos tenían una solución completa o casi completa para sus síntomas a los pocos meses de eliminar el glutamato monosódico (MSG) o MSG más aspartamo de su dieta. “[1]

El estudio concluyó que “La eliminación de MSG y otras excitotoxinas de la dieta de pacientes con fibromialgia proporciona una opción de tratamiento benigno que podría conducir a resultados dramáticos en un subgrupo de pacientes”.

Posibles problemas de salud asociados con el glutamato monosódico

Los alimentos comunes que contienen MSG incluyen comidas congeladas, comida china, verduras o sopas enlatadas, tomates, papas, champiñones, queso parmesano y más. Verifique la etiqueta MSG o MSG mientras compra. También hay otros nombres para estos u otros ingredientes que tienen un alto contenido de MSG pero que no es obligatorio decir. Busque estos ingredientes en las etiquetas de los alimentos:

Glutaminezuur (E 620) 2

Glutamato (E 620)

Extracto de Giste

Todo hidrolizado

caseinato

gelatina

2: otra vez

No menos de 92 pacientes {7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e59b9a43d223} fibromialgia informan que el tiempo tiene un efecto en sus síntomas. Los fenómenos meteorológicos más comunes asociados con las exacerbaciones de los síntomas de la fibromialgia son temperaturas extremas (demasiado calor o demasiado frío), cambios en la presión barométrica y un rápido cambio climático. Aunque la investigación sobre los efectos reales del tiempo es limitada, las relaciones abrumadoras de pacientes reales muestran que el tiempo puede desempeñar un papel.

Para algunos, tomar precauciones adicionales para combatir los efectos del tiempo (es decir, mantenerse hidratado a temperaturas extremas) puede minimizar el impacto en la fibromialgia. En casos extremos, cambiar a diferentes climas puede ayudar. De hecho, Lyne Matalana, presidenta de la Asociación Nacional de Fibromialgia, comentó una vez: “Conozco personas que empacaron y reubicaron a sus familias porque sentían que otra parte del país estaría más cómoda. tan intenso “

3: cansancio excesivo

Como individuos que se enfrentan a diario con los síntomas de la fibromialgia, sabemos mejor que nadie que tenemos que caminar solos. Sin embargo, este sigue siendo uno de los mayores obstáculos para las personas con fibromialgia. Podemos tener un buen día y pensar que nuestros cuerpos pueden manejar más de lo que pueden, o incluso podemos saber que hemos llegado a nuestro límite, pero por cualquier razón seguimos presionando.

Independientemente de su situación, los esfuerzos excesivos pueden tener un efecto negativo duradero en sus síntomas. En última instancia, el dolor vendrá y puede pasar más tiempo recuperándose de lo que hubiera hecho si no hubiera superado los límites. Puede tomar mucha disciplina reconocer sus límites y por sí mismo, por lo que es importante conocer su cuerpo y sus límites. Por supuesto, también habrá muchos días en que su cuerpo nunca lo dejará ir, por lo que “caminar” no es un problema.

# 4: Azúcar (carbohidratos simples)

Los carbohidratos simples son, por definición, carbohidratos que consisten en uno o dos azúcares. Son una fuente de energía rápida, pero este impulso temporal generalmente es seguido por una caída de los niveles de energía. Debido a que los pacientes con fibromialgia también son más sensibles a los cambios en los niveles de azúcar en la sangre, los carbohidratos simples deben limitarse o eliminarse de nuestra dieta.

Además de influir en los niveles de energía, el consumo excesivo de azúcar puede provocar otros efectos negativos para la salud, como el daño a los nervios. El consumo excesivo de azúcar hace que nuestros nervios se hinchen mientras que el agua los atrae. Al mismo tiempo, el azúcar hace que la capa externa de las células nerviosas sea menos flexible, haciendo que se rompan y se rompan. En última instancia, este proceso puede provocar daño a los nervios, lo que a menudo resulta en dolor, entumecimiento u hormigueo en las extremidades.

Si sufres de fibromialgia, lo más probable es que luches con fatiga y cansancio todos los días. Para muchos pacientes con fibromialgia, estos son síntomas comunes. De esta manera, cosas como el café o las bebidas energéticas parecen una pereza para ayudarlo durante el día. Aunque ofrecen un aumento bienvenido de energía, la cafeína en estas bebidas puede incluso exacerbar la fibromialgia y en muchos casos tiene el efecto contrario en los niveles de energía.

# 6: todos los días

Muchos pacientes con fibromialgia son intolerantes a la lactosa, lo que puede provocar síntomas como hinchazón, gases, dolor y calambres. Si sospecha que es intolerante a la lactosa, intente unas semanas sin leche para ver si nota alguna mejora. Si no desea eliminar por completo los lácteos, intente evitar los productos lácteos pasteurizados y solo consuma productos lácteos orgánicos crudos. Algunos pacientes con fibromialgia han descubierto que esto es más tolerable.

# 7: falta de sueño

El sueño es un misterio para las personas que sufren de fibromialgia. Por un lado, los síntomas de la fibromialgia pueden dificultar el sueño, lo que a menudo conduce a problemas de sueño como el insomnio. Por otro lado, la falta de sueño puede aumentar la sensibilidad al dolor y exacerbar algunos de los síntomas de la fibromialgia. Es un círculo vicioso que es difícil de romper.

Según un estudio reciente publicado en JAMA Internal Medicine, la terapia cognitiva conductual para el insomnio en pacientes con afecciones crónicas puede ofrecer un mejor (y más duradero) alivio del insomnio que algunos medicamentos recetados. [2] Independientemente del enfoque que sigas, es esencial obtener la mejor noche de sueño posible (bajo las circunstancias) si sufres de fibromialgia.

8: holandeses largos

Dados los problemas con los problemas para dormir y la fatiga resultante, a menudo asociada con la fibromialgia, tomar siestas durante el día es a menudo una necesidad para muchos pacientes. Aunque las siestas pueden ser una necesidad, es mejor evitar las siestas largas y frecuentes. En un estudio de más de mil adultos con fibromialgia, los investigadores encontraron un vínculo entre las siestas más largas durante el día y un aumento en la gravedad de los síntomas. [3]

Con esto en mente, el mejor enfoque podría ser tomar una siesta más corta durante el día (pisudónimo de power pis) para ayudar al cuerpo a descansar y rejuvenecer sin aumentar los síntomas.

Nr. 9: depresión

Al igual que los problemas para dormir discutidos anteriormente, la fibromialgia a menudo causa depresión. La depresión a su vez puede exacerbar los síntomas de la fibromialgia. Este ciclo peligroso puede arrastrarnos a caminos mentales, físicos y emocionales poco saludables. Aunque la depresión puede ser un poco tabú en nuestra sociedad, es muy real y afecta a personas de todos los ámbitos de la vida. La ayuda profesional de un consejero o terapeuta certificado es la clave para romper el ciclo y llevar una vida más feliz y saludable (mental, física y emocionalmente).

# 10: estrés / angustia

Seamos realistas: el estrés no debe evitarse, especialmente si tiene una enfermedad crónica como la fibromialgia. Aunque el estrés en sí mismo no siempre es malo, el estrés constante de vivir con una enfermedad crónica puede provocar estrés crónico. El estrés crónico no solo agrava los síntomas de la fibromialgia, sino que también puede provocar otros efectos negativos para la salud, como hipertensión, diabetes y más.

Encontrar maneras de lidiar con el estrés de manera constructiva hará una gran diferencia en su bienestar diario. Ya sea que se trate de técnicas de conciencia como la respiración profunda y la meditación o divertirse o relajarse pasatiempos para aliviar la mente, busque formas de controlar y liberar el estrés de manera productiva.

OTROS: 5 modos de estrés influyen en el dolor crónico y qué hacer al respecto

11: sobrecarga sensorial

Los pacientes con fibromialgia a menudo son más sensibles a los sonidos fuertes, los olores, la luz brillante y más. Si los sentidos se sobrecargan, esto a menudo puede causar dolor de cabeza o migraña. Evitar situaciones en las que puede ocurrir una sobrecarga sensorial puede salvarlo de un empeoramiento no deseado de los síntomas.

# 12: resfriado o enfermedad

El resfriado puede ser bastante malo incluso para alguien con una salud perfecta, por lo que puede ser realmente horrible para aquellos de nosotros que ya estamos lidiando con los síntomas de la fibromialgia. Debido a que nuestro sistema inmunitario ya está sobrecargado, pueden ser más sensibles a enfermedades comunes como el resfriado o la gripe. Si se produce un resfriado u otra enfermedad, puede llevar más tiempo recuperarse si padece fibromialgia, con consecuencias para el trabajo, la familia y la vida social. Es esencial comer sano y obtener las vitaminas y nutrientes que su sistema inmunológico necesita para mantener su lucha diaria contra los gérmenes.

# 13: Torre

Mujer rompiendo su cigarrillo por la mitad

Ahora está claro que debe evitar (o dejar de fumar), independientemente de quién sea. La lista de efectos negativos para la salud del tabaquismo es aparentemente interminable. Para aquellos que sufren de fibromialgia, sin embargo, hay aún más razones para eliminar el hábito. Según un estudio realizado por la Facultad de medicina de la Universidad de Illinois, los pacientes con fibromialgia que fumaron informaron “significativamente más dolor, entumecimiento, gravedad general del paciente y problemas funcionales que los no fumadores”. [4]

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